КРАСИВОЕ ТЕЛО-ВАША ЗАСЛУГА
!!!ПОДРОБНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ!!!
РЕПОСТ НА СТЕНУ! И НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ!!!

И так начнем. Давайте сразу разберемся, для чего мы это делаем? Наша с вами задача избавиться от излишков подкожного жира, при этом максимально сохранив объем мышц. ГОЛОДАТЬ НЕ НУЖНО! Все «голодные» диеты не несут в себе абсолютно ни какой пользы, да может вы и увидите на весах меньшую цифру но… скорее всего снижение веса тела произойдет за счет потери мышечных тканей, «усыхания» внутренних органов и лишь в малой степени подкожного жира.

Для составления дневного рациона нам понадобятся следующий набор продуктов:
• Крупа гречневая, 100 гр.( это 1/2 стакана крупы в сухом виде) = 335 ккал.+ 65 грамм углеводов.
• Филе куриное, 200 гр ( обычно это 1 куриная грудка без кожи среднего размера) = 40 грамм белка + 240 ккал.
• Яйца отборные(это самые большие, которые можно найти в магазине), 8 штук. Не пугайтесь такому количеству, некоторые будем кушать без желтков.
• Творог нежирный( это в котором массовая доля жира 0,5-2 %), 200 гр. = 36 гр. белка + 200 ккал.
• Сырые овощи, 300-500 гр. ( любые сырые овощи: огурцы, помидоры, редис, капуста пекинская, капуста белокочанная, листья салата, морковь и т.д.) = 80-100 ккал. + 15-20 гр. углеводов.
• Одно зеленое яблоко ( яблоко среднего размера - это примерно 200 гр.) =70 ккал. + 12 гр. углеводов
Всего получается 1350 ккал из которых 100 гр. углеводов + 130 гр. белка.

Теперь готовка!
Гречку, куриную грудку, яйца – варим. С этим проблем думаю не будет. =ЗАТЕМ УЖЕ СВАРЕННУЮ ГРЕЧКУ ДЕЛИМ НА 4 РАВНЫЕ ЧАСТИ ( каждая часть у нас получится 25 гр. гречки в сухом эквиваленте. В вареном виде это будет конечно больше). Из овощей делаем салат на свой вкус, заправляем 1-2 столовыми ложками растительного масла + соль, перец по вкусу. Кто хочет, может просто порезать овощи большими кусочками.

Далее рассмотрим примерный распорядок приемов пищи в течение дня. ПРИМЕРНЫЙ потому что каждый подстроит его под свое расписание. Главное соблюдать интервалы между приемами: НЕ БОЛЕЕ 3-ех часов. И последний прием пищи не позднее чем за два часа до сна.
1 прием (7:30 завтрак): 25 гр. гречки, 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, чай или кофе ( без сахара естественно)
2 прием(9:30 2-ой завтрак): 100 гр. творога, половина яблока;
3 прием(12:00 обед): 25 гр. гречки, 100 гр. куриной грудки, 100-150 гр. салата;
4 прием(15:00 перекус):25 гр. гречки, 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 100-150 гр. салата;
5 прием(18:00 ужин): 25гр. гречки,100 гр. купиной грудки, 100-150 гр. салата;
6 прием(20:30 2-ой ужин): 100 гр. творога, половина яблока.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ!
В период соблюдения данного режима нужно также принимать:
-любой мульти витаминный комплекс ( покупается на ваш выбор, в любой аптеке. Принимать согласно инструкции);
-льняное масло ( можно купить в бутылке и пить 2 раза в день по чайной ложке. Если не нравится вкус то, так же в аптеке, покупаем масло в капсулах. Рекомендации на упаковке.);
- кальций ( хороший препарат –«кальцемин». Но опять же на ваш выбор).

СРОКИ И РЕЗУЛЬТАТЫ.

Утром, в первый день диеты, взвешиваемся( в идеале так же советую сделать замеры: объемы талии, бедер). И в дальнейшем взвешиваться нужно всегда утром, перед завтраком. Записываем результаты. Наша цель - снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.
-если потеряли 0,5-1 кг за неделю- все нормально, продолжаем питаться по плану;
-если потеряли меньше 0,5 кг за неделю – нужно убрать из дневного рациона 25 гр. гречки (в сухом эквиваленте);
-если потеряли больше 1 кг за неделю – то нужно добавить 25 гр. гречки (в сухом эквиваленте) к дневному рациону.
И так движемся к поставленной цели!!! (Но не более 3 месяцев)