* ●Если ты ешь… ты никогда не будешь выглядеть как она.
●Если ты ешь… ты останешься толстой.
●Если ты ешь… никто не запомнит тебя как «симпатичную худенькую девочку».
●Если ты ешь… стринги вокруг твоих бёдер будут слишком узкими…
●Если ты ешь… ни один парень не будет хотеть тебя.
●Если ты ешь… красное платье будет ужасно смотреться на тебе.
●Если ты ешь… ты всегда будешь похожа на кита.
●Если ты ешь… ты никогда не сможешь танцевать.
●Если ты ешь… ты будешь тратить все свои деньги на покупку большего количества еды.
●Если ты ешь… ты всегда будешь уродливой.
* Первая мысль после звона будильника: «Сегодня я легче, сегодня я красивее».
* Тебе обидно, что в холодильнике торт, а ты его даже не попробовала?
А тебе, блин, не обидно, что у тебя бока и ноги жирные?!
* Сильные ставят себе мечту — целью, а слабые делают цель — мечтой.
* Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет.
* Я смогу заниматься спортом в шортах, а не в штанах или бриджах.
* Ты то, что ты ешь.
* - Есть хочешь?
- Я не имею этой дурной привычки.
* Я думаю, у каждого свой голод…
Разный…
Мой… Он жгучий. Обжигает глотку и желудок.
А я наслаждаюсь им.
Каждой клеточкой тела, каждой костью.
* И никто не знает, чего мне стоило это тело.
* Никто не увидит, что у тебя в желудке. Но что на тебе одето — видят все.
* Если ты что-то начал, ты должен обязательно закончить, и нельзя останавливаться, пока не будет так, как надо.
* Если ты можешь это представить — ты сможешь этого добиться.
* - Две недели уже. Минимум неделя еще. Выдержу?
- Должна. Выпрями спину.
* Человек не может жить в теле, которое душе его не соответствует.
* Не думай, что скажут другие.
Просто паши и вкалывай, ведь ты на пути своей цели.
* Всё хорошее в жизни нужно заслужить. Всё даётся трудом, и, отчасти, благодаря тому, что ты стараешься быть лучше.
* Не надо пробовать.
Не надо делать, или не делать.
Вы или делаете, или не делаете, но пробовать не надо.
Те, кто пробует, сидят в жопе.
Те, кто делают, получают желаемое.
* То, что ты сделаешь сегодня, завтра получишь как результат.
* Чем больше будешь ждать, тем больше потеряешь дней.
Навсегда.

ГЛАВА 2, в которой мы поговорим о механизмах, которые работают при жесткой диете


А теперь, дорогой мой читатель, давай поговорим о том, что происходит в организме человека во время голодания или же жесткой диеты. И постараемся понять — почему от этих процедур так мало пользы и так много вреда.
Ученые отмечают, что когда человек умирает в сознании — у него отмечаются явные признаки стресса. Когда же это происходит в бессознательном состоянии — стрессовых явлений в организме у него не наблюдается, хотя в обоих случаях биохимические изменения, сопутствующие переходу от жизни к смерти, сходны.
Читать далее...

ГЛАВА 1, в которой мы поговорим о причинах, приводящих к ожирению

Дорогой мой читатель, страдающий от избыточного веса!
Я прекрасно знаю, что это не первая книга в твоих руках, в которой ты ищешь ответ на вопрос о том, как избавиться от лишних килограммов своего веса. И, вполне возможно, что ты уже использовал ту или иную «чудодейственную» методику, которая обещала легкое и быстрое решение твоей проблемы.
Читать далее...

Заповеди=)))
1. Если я нарушу сейчас диету, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая диету, я понапрасну трачу свою жизнь.
2. Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас.
3. Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. У меня нет причин бояться отказа от еды.
4. Я в состоянии соблюдать правила диеты, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Диета — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим.
5. Диета очень важна для меня. Нарушая диету, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достойна самого лучшего.

Я хочу быть стройной.
Я хочу быть стройнее, чем многие вокруг.
Все мужчины смотрят только на тебя, а женщины завидуют.
Идет любая одежда. Маленький размер дешевле большого.
Легко ходить на высоких каблуках и тонких шпильках.
Меньше расходуется крем для тела, гель для душа (шучу).
Деньги не прожираешь, а даришь себе в виде подарков.
Не идешь на поводу у своего желудка.
Не пьешь и не куришь, как в нормальном весе: заботишься о здоровье, знаешь меру и всегда выбираешь. Лучше меньше, но лучше качество.
Всегда есть цель.
Вместо еды можно купить одежду или обувь.
Не волнуешься за торчащий живот, если надеваешь обтягивающий сексуальный топ или кофту.
Ты – особенная.
Ты – сильная.
Ты хочешь обратить на себя внимание.
* Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
* Лучший способ похудеть – это закрыть рот.

* Рано или поздно нужно будет решить: или гамбургер или обтягивающая одежда.
* Жить надо так, чтобы не стыдно было назвать вес.
* Чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах не жрать.
* Ничто так не нарушает красоту души и очарование трогательно-хрупкого внутреннего мира девушки, как толстая жопа.
* Сегодня я должна сделать всё, чтобы завтра стать лучше.
* Грех, если ты не выглядишь так, как могла бы.

(это писала не я, просто понравилось. прочитайте)

Хочу ли я быть стройной?

Утром организм категорически потребовал картофеля с ветчиной и капустой…. Немедленно, и побольше! Прислушиваюсь к себе, понимаю, что это предстартовая истерика: Вот! Скоро! Меня! Голодом! Морить! Будут! Корми скорее, пока не началось!!! Честно пытаюсь договориться – куда там! Дай, или я тебе умру!

Попыталась обхитрить, предложила яблоко + кипяток с лимоном…зря! Слабость наступила вселенская, с тремором и прочими страшилками… Пыталась отлежаться – получила имитацию голодного обморока… тише-тише, давай дружить…Картошки, говоришь? Уже нет? Чего? Мороженого? Однааако! Где у нас мороженое? Ну на, ну ешь…

Организм успокаивается…Итого: яблоко, кипяток, ломтик лимона, мороженое с вишнёвым наполнителем.……………….. …Мамино угощение, алкоголь. А НЕ ХОЧУ Я ЕСТЬ И ПИТЬ !!!! Что?
Картофель? Мамина капуста? Да, пожалуйста, только немного. Не-мно-го, я умоляю! Да, и помидор, спасибо. Нет, больше не хочу. Спасибо. Да здорова я, здорова! Просто - вечер, и я устала… Вот, опять телефон… я опять нужна. Мы поехали, нам пора. Какой торт? Я его тебе купила! Ладно, с
собой, но только чуточку… Мама, не сгребай полстола! Да, до завтра….

Телесно. Просто – устала. Забегалась.

Духовно. Я испугалась. У меня паника. Я не помню, когда я в последний раз мечтала. И напрочь забыла, о чём мне мечталось……. Я, наверное, зря опять затеяла худеть. Мне всё равно не похудеть. Живу же я нормально с этим избытком. Память, тише! Не напоминай мне о тех фотографиях с моря! В конце концов, не так уж часто я на море…Совесть, ти-ше! Не надо объяснять мне, как должно выглядеть «нормально»!!

С другой стороны, а почему бы и нет? Почему не расшевелить этот духовный целлюлит вкупе с телесным? Ну и что, что он невидим? 33 кг лишнего веса без целлюлита не бывает! Ты зачем всё это затевала? Не потому ли, что великая - разумная - несгибаемая - железная ты вдруг поняла, что одновременно быть умной и толстой – нонсенс?

Успешный человек успешен во всём, а складки жира есть свидетельство Неуспеха? Не оттого, что твоё некогда ловкое, умелое, тренированное тело вдруг перестало быть таковым?

И можно сколь угодно утешать себя : возраст, тело предаёт… Будь честной: оно тебя – или ты его? Кто на кого сгрузил неподъёмное? Кто от усталости стал кормить его обильно- дорого- калорийно? Кто заливал горы еды крепкими напитками? Кто из вас придумал такую дикую форму отдыха – утешения? А теперь - видеть себя в зеркале не могу? Спасите кто- нибудь! Только деликатнейше спасите (да и нет не говорите, чёрное и белое не покупайте)).

Ты убежала от психолога, ссылаясь на глобальную нагрузку, а она всего лишь сказала тебе правду: если тебя не заботит внешний вид - мужики - здоровье, то хоть голодом себя замори и рухни массой на стадионе, а блок в сознании, мешающий быть стройной, это не уберёт…Поработаем? Куда там!

Опомнись, милая! Мужики, фиг с ними, для тебя по жизни не интересны, но с эстетическим восприятием у тебя всё в порядке, вот только – для других, не для тебя, ты у себя всю жизнь на последнем месте… оно и ВИДНО…не надоело?

Здоровье? Ты не забыла свои слова после наркоза последней операции? «Я увидела ад… Страшнее этого в моей жизни ничего не было…» ты помнишь своё состояние после операции? Тело - комок боли, и никакое сознание не включается там, где царит боль… ты же себе обещала, что больше не предашь своё тело и свою душу…забыла, предала…

Давай по совести: ЭТО – твой шанс. В идеале – очистишь душу и тело… неплохо, даже если что-то одно, но самое то, если весь мусор из души, сознания и тела уйдёт навсегда. Если наконец-то душа и тело придут В ГАРМОНИЮ…Решишься? Давай!

Я настроена предельно серьёзно. Мне до озверения надоело таскать на себе ДЕСЯТЬ ПОЛНЫХ БУТЫЛЕЙ ЖИРА. Надоело бесплодно контролировать свой аппетит, сражаться с обжорой внутри себя и ненавидеть себя за раскормленность. Надоели выпуклые линии моего живота, надоели скованные, неловкие движения. Надоели сочувственно- торжествующие взгляды, надоели попытки спекуляции на теме похудения, надоели шмотки, скрывающие всё, кроме кистей рук и врезающиеся в тело, вместо того, чтоб его обнимать.

В нашем обществе существует не столь сильно и скрываемая дискриминация по
весу, толстяк в общественном сознании хуже алкоголика ( над пьянчугой
смеются добродушно, а над толстяком – издевательски). Надоело зажиматься, истекать пОтом, задыхаться от физ. нагрузки (этого всё меньше, но ведь есть!) и жгуче стесняться своего тела.

Я хочу уйти из этой юдоли страданий. Навсегда.

* Хочешь быть худой? Учись быть голодной.
* Хочешь изменений? Меняй привычки.
* Никакая еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение худобы.
* Не жалей себя. Себя жалеют только ничтожества.
* Быть толстой легче, чем быть худой.
Ведь намного легче пойти и сожрать чего-нибудь, чем сдерживать себя, чем развивать в себе силу воли.
Легче сидеть перед телевизором, чем заниматься спортом.
Легче жаловаться на жизнь, чем пытаться изменить её.
Легче купить дешёвую жратву, чем полезные продукты.
Легче?
А не тяжелo на себе носить жир?!
* Можешь есть.
Можешь не есть.
Никто об этом не узнает.
Но тело…
Оно должно быть идеальным.
* Ты не можешь.
Потому что нет желания.
* Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой.
* Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
* Одна маленькая печенька = СРЫВ.
Ты никогда не сможешь остановиться.
И начнёшь всё сначала.
Лучше пережить сейчас, чем потом дважды.
* Не меняй мечту на еду.
Иначе у тебя никогда не будет такого тела, пока ты жрёшь, жрёшь и жрёшь — ты всё дальше от своего идеала.
* Если из жизни человека убрать еду — у него появится куча времени.
Иными словами, твоя жизнь — еда.
* Завтрак съешь сам.
Обедом поделись с другом.
А ужин отдай врагу.
* Голодание — показатель превосходной силы воли.
* Твоей мотивацией могут быть прохожие.
Посмотри вокруг.
Сколько толстых людей… И все что-то жрут.
Не будь такой.
* Еда хитра и коварна. Эти ее качества проявляются, когда ты ешь.
* Если вы мне назовете хоть одну причину быть толстым, я назову миллион причин быть худым. Я назову их, даже если вы не придумаете причину быть толстым.
* Худые люди выглядят хорошо в ЛЮБОЙ одежде.
* Хочешь кушать — съешь яблоко.
Не хочешь яблоко?
Ты не голодна.

Завтрак в 7-20: кофе+кусочек сыра+1/2 вафли
в 10-30 кофе+курица 30г
обед в 14-00: суп 300 г
17-00: гречка 100г+курица 50г+салат из капусты 100г+яблоко
ужин в 21-30: салат из капусты 200г+кофе
Короче говоря: жрать надо меньше. Очень часто ем и по объему многовато. Хотя по калориям вроде укладываюсь. Вес зараза такая стоит пока на месте.

3 и 4 апреля питалась правильно, но не записала к сожалению все, что употребляла. В основном ела салатики: из капусты, огурца и кукурузы и второй из свеклы, чеснока и низкокалорийного майонеза. Сегодня третий день моего пути к идеальной фигурке - 5 апреля. Завтракала в 9-20 100г обезжиренного творога+100г обезжиренного кефира+кофе. Обед такой же как завтрак только без кофе+100г спагетти. Ужин состоял из 100г капустного салата+70г картофельного пюре+грудка куриная отварная 50г. через час стакан кефира. Я сегодня молодец!
P.S. поздно вечером слопала еще 200г яблока.

ну вот и 3 апреля, день начала моей надеюсь последней попытки на пути к стройности и красоте. Даю себе слово, что буду стараться не сворачивать с намеченного пути. Ведь я живой человек и сама в состоянии себя контролировать. Никто мне не засовывает вредную еду в рот, я сама ее поглащаю. Говорю себе: стоп! А теперь пора питаться правилно и пора заняться спортом. Годы идут и назад уже невозможно вернуться, чтобы что-то исправить. Не хочу больше терять время, я сама организатор своей жизни. И сегодня я начинаю организовывать ее так, как хочу я. Мне тяжело жить с моим нынешним весом и я говорю лишнему весу: пока!!! Не возвращайся ко мне больше никогда, я тебя не жду!!!

Дневник "Путешествие в страну стройности".
1 страничка: здесь можно вклеить фото - мотиваторы, т.е. картинки из журналов с фигурой, которую бы вам хотелось приобрести. Можно наиболее удавшееся свое фото, где у вас шикарная фигура. Можно и наоборот - фото где вы себе совсем не нравитесь и больше никогда не хотите такой быть. Лично я сделаю свое лучшее и худшее фото на одной страничке для сравнения.
Пишем подробно, не ленимся: для чего я худею, что мне это даст? Почему меня не устраивает то, как я сейчас выгляжу? (вспоминаем все-все плохое, что связано с вашим лишним весом). Нет одежды подходящих размеров в магазине, муж (любимый человек) не смотрит как раньше с восхищением и гордостью, тяжело ходить, бегать, заниматься долго физич. нагрузкой, стыдно за свою фигуру и т.д. И последнее, что здесь пишем - это высказывания, умные мысли и т.д о похудении.
2 страничка: Определить свой ИМТ на данный момент.
Мой вес на сегодня:-----
Мои объемы: грудь (под грудью): талия: живот:
таз: бедра: бедро:
икра: бицепс: щеки:
Мой вес, к которому я стремлюсь (идеальный):
На сколько кг мне надо похудеть:
К какому сроку (дате):
Можно расчертить эту страничку по колонкам и каждую неделю в эту табличку вписывать свои замеры, чтоб наглядно видеть уходят ли ваши объемы. Подводить итоги будем по субботам. Иногда в весе изменений особых нет, а по объемам видно, что реально стройнеешь
3 страничка: График веса выстроить. Помните на уроках алгебры мы чертили пересечение оси икс с игреком. Вот так же и здесь. Кому непонятно попытаюсь начертить и вставить картинку. На одной оси у вас расписаны кг начиная от вашего исходного веса и до идеального (у меня 1 клеточка равняется 0,5 кг, можно и по килограмму кому как удобнее). А на второй оси дата взвешивания. И по кривой, которая будет получаться в процессе, вы будете видеть какими темпами ваш вес идет на снижение и идет ли вообще.
4 страничка: я ее для себя называю "в помощь стройнеющему". Здесь (оставьте пару страничек для этого) мы будем записывать различные рецепты массажа, настоя из трав, специи, обертываний и многого другого, что нам поможет приблизиться к заветной цели.
5 страничка: калорийность продуктов. Лично я сначала раньше их записывала в тетрадь, а сейчас сделала проще. Напечатала в виде таблички, распечатала на принтере и вложила в дневничек, мне так просто удобнее. Там у меня есть и калорийность уже таких готовых блюд как например: супы, пюре картофельное, макароны отварные, винегрет ну и многое другое.
6 страничка: Физические нагрузки (куда же без них). Продумываем на какие части тела вы будете выполнять упр., чем вы планируете заняться. Я рекомендую сочитать аэробную нагрузку с силовой. Найдите себе упр. из журналов, интернета, дисков, видиокассет и т. д. Не пугайтесь, сразу большой спортивной нагрузки делать не надо. Начните с 5-10 минут простых упр., типа зарядки. Главное заставить себя НАЧАТЬ.
7 страничка: (последняя). Дневник питания.
Составляем табличку из 6 столбиков. Эту табличку мы будем вести долго, поэтому чертите сразу на совесть, она у нас займет большую часть оставшихся страниц.
Дата/Время приема пищи/Что скушали/Сколько грамм/Калорийность этого вида блюда на 100 грамм/Итого ккал съедено
И так в течение дня расписываем в табличке каждую крошку и каплю, которую положили в рот.
например: 7 ноября/12-25/куриная грудка отварная/70 грамм/170ккал/119 ккал
Кому не понятно я объясню еще раз.
В конце дня перед сном подсчитываем сколько всего калорий мы съели за весь день Должны укладываться в 1500-1200 ккал.
Это не сложно, главное втянуться и понять, что и как считаем, а потом будет даже интересно (особенно подсчитывать в конце дня
У кого есть фотоаппарат ОБЯЗАТЕЛЬНО прям сегодня сфотографируйтесь, чтоб было потом с чем сравнивать.
И последнее. Можете выделить отдельную страничку, можете в конце каждой недели на седьмой страничке (как вам удобно). Записываем (хотя бы первые недели две) свои мысли, ощущения во время еды и в течении дня о своем самочувствии, аппетите и т.д. Почему вы пошли кушать? Вы этого действительно хотели или просто от скуки, т.к занять себя ничем не могли? Или вам хотелось пить, а вы этого не поняли и пошли налопались? В конце каждого дня (опять же хотя бы две недели) делаем выводы, анализируем: что получилось? что нет? почему не получилось и вы сорвались? если все получилось и вы за свой прожитый день довольны - похвалите себя. Первый шажок к вашему идеалу сделан. Если не получилось, не ругайте себя - проанализируйте ситуацию и со следующего дня постарайтесь исправиться. Была ли хотя бы минимальная физич. нагрузка?
Что завтра я еще добавлю полезного для себя и своего организма.
Что кушали на завтрак? Сколько калорий получилось?

http://vkontakte.ru/club24086267
Группа: "Я хочу похудеть".