Обратите внимание на положение вашего языка, когда делаете фитнес для пресса

Многие женщины, качая пресс, непроизвольно задействуют мышцы шеи. При таком раскладе упражнения не пресс совершенно неэффективны и вы только зря теряете время. Мышцы брюшной полости просто не включены в процесс упражнения. Чтобы полностью напрячь пресс, и снять напряжение с шеи, нужно прижать язык к небу.

Вы делаете ненужную растяжку перед началом кардиотренировок

Разминка 5-10 мин перед тренировкой, особенно стрейчинг, – дело нужное и очень полезное, но, если у вас запланирована серия кардиоупражнений – это бессмысленная потеря времени. Лучше просто начать кардиотренировку низкой интенсивности, оставаясь в таком режиме на время разминки. Затем, когда ваше тело разогреется, просто увеличьте нагрузку.

Используете длительное время один и тот же вес


Если вы регулярно выполняете упражнения с определенным весом (гантели, гимнастический мяч, работа на тренажерах), то непременно через некоторое время вы должны увеличивать поднимаемый вес. Если этого не делать, то наше тело привыкает к одной и той же нагрузке. Это приводит к застою в результатах тренировок. Не надо беспокоиться, что ваши мускулы приобретут угрожающий размер. Чтобы достичь такого результата, вам нужно поднимать огромные тяжести

Вы делаете классические отжимания

Большинство женщин просто не в состоянии правильно выполнять обычные традиционные отжимания с опорой на носки и кисти рук. Для них это слишком большая нагрузка. При выполнении этого упражнения в неправильной позиции ничего кроме усталости и последующих мышечных болей вы не добьётесь. Так что отдайте предпочтение более приемлемому для слабого пола варианту с упором на колени. Следите за тем, чтобы при этом корпус держать прямо.

Перед занятием съедаете энергетический батончик с клетчаткой

Знайте, что его переваривание займет какое-то время (клетчатка требует много энергии для усвоения). Это даст ощущение усталости и тяжести, что не поспособствует получения удовольствия от занятия. А удовольствие – одно из обязательных условий физической активности. К такому же результату приводит и съеденное накануне тренировки яблоко (содержит много клетчатки). Если чувствуете легкий голод, то утолите его бананом, переваривание которого будет быстрым.

Слишком наедаетесь после тренировки (фитнес питание)

В этом случае есть определенное правило: рассчитайте приблизительную порцию еды в калориях. Она не должна быть больше 150 калорий.

Нерегулярно взвешиваетесь (какие весы лучше)

Взвешиваться нужно обязательно хотя бы раз в неделю. Если вес понемногу уходит, то это поможет вам поддерживать мотивацию. Если же результат вас не радует, то это сподвигнет вас искать свои ошибки и другие способы решения проблемы. Специалисты в области диетологии и фитнеса доказали, что контролирующие свой вес женщины сбрасывают его быстрее, чем те, кто не обладает такой привычкой. Формула идеального веса поможет вам рассчитать свой оптимальный вес.