Ôèòíåñ. |

3 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÑÒÐÎÉÍÎÑÒÈ Á¨ÄÅÐ
Ýòè óïðàæíåíèÿ îòíèìóò ó òåáÿ íå áîëåå 10 ìèíóò, à ïîëîæèòåëüíûé ðåçóëüòàò ïðîÿâèòñÿ óæå ïîñëå 2 íåäåëü ðåãóëÿðíûõ òðåíèðîâîê.
1 Ëÿã íà ñïèíó, ïîäíèìè è âûïðÿìè íîãè, âûòÿíè íîñêè. Ñîãíè ïðàâóþ íîãó, çàòåì ëåâóþ. Ïðîäîëæàé ïîî÷åðåäíî ñãèáàòü íîãè â òå÷åíèå 1 ìèíóòû.
2 Ëÿã íà ñïèíó, ïîäíèìè íîãè, íî íå âûòÿãèâàé ñòóïíè. Ñíîâà íà÷èíàé ïîî÷åðåäíî ñãèáàòü íîãè, íå âûòÿãèâàÿ íîñêè. Âûïîëíÿé 1 ìèíóòó.
3 Ëÿã íà ñïèíó, ïîäíèìè íîãè ââåðõ è ñêðåñòè ñòóïíè. Òåïåðü ñîãíè íîãè, ðàçâåäè êîëåíè â ñòîðîíû è çàäåðæèñü íà 6 ñ÷åòîâ, çàòåì âûïðÿìè è çàäåðæèñü åùå íà 8 ñ÷åòîâ. Âûïîëíè óïðàæíåíèå 10 ðàç.
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |