Ìîòèâàöèÿ ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ. |
Âûáðàòü äèåòó è ñëåäîâàòü ïðèíöèïàì ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ, ÷òîáû ïîõóäåòü – çàäà÷à íà ïåðâûé âçãëÿä íå ñëîæíàÿ. Íî íå âñå æåíùèíû äîñòèãàþò ýôôåêòèâíîãî ðåçóëüòàòà â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Ïñèõîëîãè óòâåðæäàþò, ÷òî ïðè÷èíû òîìó äâå: íà ïîäñîçíàòåëüíîì óðîâíå âåñ âïîëíå óñòðàèâàåò, ëèáî íå íàéäåíà ïðàâèëüíàÿ ìîòèâàöèÿ, ÷òîáû çàñòàâèòü ñåáÿ ïîõóäåòü.
 ïåðâóþ î÷åðåäü íåîáõîäèìî îïðåäåëèòü öåëü ïîõóäåíèÿ, òî åñòü äëÿ ÷åãî íóæíî èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ. Êîãäà åñòü ÷åòêî ñôîðìóëèðîâàííàÿ çàäà÷à, äîñòèæåíèå ïîéäåò áûñòðåå. Åñëè ïîñòîÿííî íàõîäÿòñÿ ïðè÷èíû îòëîæèòü íà ïîòîì, à çàïðåò íà ïîòðåáëåíèå êîíäèòåðñêîé ïðîäóêöèè òîëüêî íà óðîâíå æåëàíèÿ, çíà÷èò, ïðåæíèé âåñ âïîëíå óñòðàèâàåò. ×åì ñëàáåå ìîòèâ ïîõóäåíèÿ, òåì ìåíüøå ñòðåìëåíèé ýòî ñäåëàòü. Ïîõóäåòü ðàäè çäîðîâüÿ:
Ñíèçèòü âûñîêîå äàâëåíèå
Îáðåñòè ëåãêóþ ïîõîäêó
Èçáàâèòüñÿ îò áîëåçíåé, êîòîðûå âîçíèêëè èç-çà ëèøíåãî âåñà
Ïîõóäåòü ðàäè ëè÷íîé æèçíè:
Íàéòè ëþáèìîãî ÷åëîâåêà
Ñíîâà ñòàòü ïðèâëåêàòåëüíîé â ãëàçà ìóæà
Âûçâàòü ÷óâñòâî çàâèñòè ó äðóãèõ æåíùèí
Ïîõóäåòü ðàäè ñåáÿ:
Ïîêóïàòü êðàñèâóþ îäåæäó è îáóâü
Âûáèðàòü ñåêñóàëüíîå áåëüå
Ëîâèòü âîñòîðæåííûå âçãëÿäû ìóæ÷èí
Íå ñòåñíÿòüñÿ õîäèòü â áàññåéí è íà ïëÿæ
Ëþáèòü ñâîè ôîòîãðàôèè è îòðàæåíèå â çåðêàëå
Øàã ïåðâûé. Ïñèõîëîãè÷åñêèé íàñòðîé
Íåäîâîëüñòâî ñîáñòâåííîé ôèãóðîé âåäåò ê ïðèîáðåòåíèþ åùå áîëüøåãî êîëè÷åñòâà ëèøíèõ êèëîãðàììîâ – ïðîèñõîäèò ïðîöåññ çàåäàíèÿ ñâîèõ ïðîáëåì. Ïîýòîìó ïðåæäå ÷åì ñàäèòüñÿ íà äèåòó, íóæíî íàéòè â ñåáå ñèëû ïîëþáèòü òîò âåñ, êîòîðûé åñòü íà äàííûé ìîìåíò, óâèäåòü íå òîëüêî ëèøíèå ñêëàäêè íà òåëå, íî è äîñòîèíñòâà ñâîåé ôèãóðû. Èçìåíèòå îòíîøåíèå ê ñâîåìó òåëó, è îíî îòâåòèò âçàèìíîñòüþ, à ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ íå ñòàíåò ñòðåññîì.
Åùå îäíèì âàðèàíòîì ïñèõîëîãè÷åñêîãî ìîòèâèðîâàíèÿ ÿâëÿåòñÿ íàãëÿäíûé ïðèìåð. Ìîæíî ïîñòàâèòü íà âèäíîå ìåñòî ôîòîãðàôèþ, ãäå ñîáñòâåííàÿ ñòðîéíàÿ ôèãóðà íå èìåëà ëèøíèõ êèëîãðàììîâ, òîãäà ïîäñîçíàòåëüíî ïîÿâèòñÿ ñòðåìëåíèå âåðíóòüñÿ ê ïðîøëîìó âåñó, êîãäà òåëî íå íóæäàëîñü â êîððåêòèðîâêå äèåòîé. Åñëè íåò íè îäíîãî ñîáñòâåííîãî èäåàëüíîãî ñíèìêà, òî â êà÷åñòâå àëüòåðíàòèâû ìîæíî âûáðàòü ëþáîå ôîòî ìîäåëè, àêòðèñû èëè ïåâèöû. Åñëè ñìîòðåòü êàæäûé äåíü íà êðàñèâûå ïðîïîðöèè, ñòðåìëåíèå äîáèòüñÿ ðåçóëüòàòà âîçðàñòàåò â íåñêîëüêî ðàç.
Øàã âòîðîé. Ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ
Ñ ïåðâîãî äíÿ äèåòû íóæíî ñîñòàâèòü îïðåäåëåííûé ãðàôèê ïðèåìà ïèùè è ñïèñîê ðàçðåøåííûõ ïðîäóêòîâ. ×òîáû íå áûëî ñîáëàçíà ñúåñòü ëèøíåå, îò ïîõîäîâ â ðåñòîðàí èëè êàôå ñ äðóçüÿìè ñòîèò íà êàêîå-òî âðåìÿ îòêàçàòüñÿ. Åñëè äèåòà çàêëþ÷àåòñÿ â ïîäñ÷åòå äíåâíîé íîðìû êàëîðèé èëè áàëëîâ, ïîëåçíî âåñòè äíåâíèê, â êîòîðîì áóäåò óêàçàí ñïèñîê ïðîäóêòîâ è îáùåå êîëè÷åñòâî ïîòðåáëåííûõ êàëîðèé â äåíü. Òàêæå ìîæíî âêëþ÷èòü â çàïèñè ðåçóëüòàòû åæåäíåâíîãî âçâåøèâàíèÿ.
Çàíÿòèÿ ñïîðòîì óêðåïÿò íå òîëüêî çäîðîâüå, íî è áóäóò ñïîñîáñòâîâàòü èçáàâëåíèþ îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ. Åñëè ïî êàêèì-ëèáî ïðè÷èíàì ïðîòèâîïîêàçàíà áîëüøàÿ íàãðóçêà íà îðãàíèçì, òî ìîæíî çàïèñàòüñÿ íà çàíÿòèÿ ïî êàëëàíåòèêå èëè ïèëàòåñó. Íå ëèøíèìè áóäóò ïðîãóëêè ïåøêîì äîìîé ïîñëå ðàáîòû, åñëè åñòü òàêàÿ âîçìîæíîñòü. Çà ÷àñ õîäüáû îðãàíèçì òåðÿåò îêîëî 300 êêàë.
Øàã òðåòèé. Çàêðåïëåíèå ðåçóëüòàòà.
Êîãäà îáðåòåíû çàâåòíûå ôîðìû, ê ñîæàëåíèþ, åñòü áîëüøîé øàíñ ñíîâà âåðíóòü ñâîé ïðåæíèé âåñ. Ëþáîå ïîõóäåíèå – ñòðåññ äëÿ îðãàíèçìà. Ïîýòîìó ïðè ïîòåðå êèëîãðàììîâ íåëüçÿ ñðàçó âîçâðàùàòüñÿ ê ïðåæíåìó ðàöèîíó. «Âûõîä» èç äèåòû äîëæåí áûòü ïîñòåïåííûì. Ëó÷øå âñåãî è äàëüøå ïðèäåðæèâàòüñÿ íåêîòîðûõ îãðàíè÷åíèé â ïèùå íå òîëüêî äëÿ ñîõðàíåíèÿ ðåçóëüòàòà, íî è ðàäè ñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ. Çàíÿòèÿ â ôèòíåñ-êëóáå òàêæå æåëàòåëüíî ïðîäîëæàòü. Ðàáîòà íàä ñâîèì òåëîì íå äîëæíà ïðåêðàùàòüñÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåé æèçíè è ïðèíîñèòü óäîâîëüñòâèå.
Çâåçäíàÿ ìîòèâàöèÿ ê ñòðàííûì äèåòàì
Îñíîâíàÿ ïðè÷èíà, ïî êîòîðîé èçâåñòíûì ëè÷íîñòÿì ïðèõîäèòñÿ äåðæàòü ñåáÿ â ôîðìå –êðóãëîñóòî÷íîå ïðåáûâàíèå ïîä ïðèöåëîì êàìåð. Íî èíîãäà èõ ñïîñîáû ïîõóäåíèÿ íå ñîâñåì îáû÷íû.
Âî âðåìÿ ïîñëåäíåãî òóðà íåíàäîëãî âîññîåäèíåííîé ãðóïïû Spice Girls Âèêòîðèÿ Áåêõýì öåëûé ìåñÿö ïèòàëàñü èñêëþ÷èòåëüíî àíàíàñàìè è ñóøè. Óæèí Ïîø Ñïàéñ èñêëþ÷èëà èç ñâîåãî ðàöèîíà, à æåëàíèå ñúåñòü äåñåðò ïîäàâëÿëà ñ ïîìîùüþ áîêàëà êðàñíîãî âèíà.
Áåéîíñ Íîóëç ÷àñòî âûáèðàåò ñèðîïíóþ äèåòó, êîòîðóþ ñïåöèàëüíî äëÿ íåå ðàçðàáîòàë àìåðèêàíñêèé íàòóðîïàò. Âìåñòî ïðèíÿòèÿ ïèùè ïåâèöà óòîëÿåò ãîëîä ñ ïîìîùüþ ñëàäêîãî êîêòåéëÿ, â ñîñòàâ êîòîðîãî âõîäèò âîäà, ëèìîííûé ñîê, ïàëüìîâîå ìàñëî, êðàñíûé ïåðåö è êëåíîâûé ñèðîï. Òàêóþ ñòðîãóþ äèåòó áîëüøå íåäåëè ñîáëþäàòü ïðîòèâîïîêàçàíî.
Äèåòà Êðèñòèíû Àãèëåðû çàêëþ÷àåòñÿ â ðàçäåëåíèè ïðîäóêòîâ íà ÷åòûðå êàòåãîðèè: ïåðâîå áëþäî ïåâèöû äîëæíî áûòü õðóñòÿùèì, âòîðîå – ìÿãêèì, òðåòüå – ãîðÿ÷èì, à ÷åòâåðòîå – õîëîäíûì. Åùå îäíî çíà÷èìîå óñëîâèå äèåòû: âñÿ ïîòðåáëÿåìàÿ åäà äîëæíà áûòü ðàçíîãî öâåòà.
Óìà Òóðìàí – ëþáèòåëüíèöà ñëàäêîãî. Ïîýòîìó ðåæèì ïèòàíèÿ åé ðàçðàáîòàëè ñ ó÷åòîì ïîòðåáíîñòè â ëþáèìîì ëàêîìñòâå. ×òîáû ïîõóäåòü, àêòðèñà åñò ãîðüêèé øîêîëàä, ìîðîæåíîå èç ôðóêòîâîãî ñîêà è îáåçæèðåííûé ïóäèíã. Áîëüøå ïðîäóêòîâ â åå ðàöèîíå íåò. Ïÿòè äíåé Óìå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû ñíîâà áûòü â ôîðìå ê î÷åðåäíîìó çâåçäíîìó âûõîäó íà êðàñíóþ äîðîæêó.
Èñòî÷íèê: Æåíñêèé æóðíàë Æåíñêèé êëóá – êðàñîòà, ìîäà, çäîðîâüå.
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "ÇÄÎÐÎÂÜÅ":
×àñòü 1 - êàê óëó÷øèòü çðåíèå
×àñòü 2 - Çàðÿäêà äëÿ ãëàç. Óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç
...
×àñòü 98 - ïîëåçíî ïîñìîòðåòü
×àñòü 99 - Èíäèéñêèé ìåòîä ëå÷åíèÿ ãèïåðòîíèè éîäîì
×àñòü 100 - ËÜÍßÍÎÅ ÌÀÑËÎ
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Äèåòû":
×àñòü 1 - 90-äíåâíàÿ äèåòà ðàçäåëüíîãî ïèòàíèÿ
×àñòü 2 - ìåäîâàÿ äèåòà è íå òîëüêî äèåòà
...
×àñòü 53 - “Biggest Loser” äî è ïîñëå
×àñòü 54 - ÌÅÍÎÏÀÓÇÀ È ËÈØÍÈÉ ÂÅÑ: ÊÀÊ ÁÎÐÎÒÜÑß Ñ ËÈØÍÈÌ ÂÅÑÎÌ Â ÏÅÐÈÎÄ ÌÅÍÎÏÀÓÇÛ.
×àñòü 55 - ÊÀÊ ÇÀÑÒÀÂÈÒÜ ÑÅÁß ÏÎÕÓÄÅÒÜ: ÍÓÆÍÀß ÌÎÒÈÂÀÖÈß È ÆÅËÀÅÌÛÉ ÐÅÇÓËÜÒÀÒ.
×àñòü 56 - ÄËß ÍÀÑ, ÆÅÍÙÈÍ... ïîëåçíûå êàëüêóëÿòîðû äëÿ íàøåãî çäîðîâüÿ... ÊËÀÑÑ!!! ÑÓÏÅÐ!!!
×àñòü 57 - ×ÀÉÍÀß ÄÈÅÒÀ.
...
×àñòü 98 - ÒÈÁÅÒÑÊÀß ÌÀÍÒÐÀ ÄËß ÏÎÕÓÄÅÍÈß.
×àñòü 99 - ÑÀËÀÒ ÄËß ÏÎÕÓÄÅÍÈß.
×àñòü 100 - 10 ÂÎÏÐÎÑΠÄÈÅÒÎËÎÃÓ.
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |