ЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ,
КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!!
Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом
и,опираясь руками на стулья,начинайте ходить на коленях.
Сначала вы сделаете 2-3 шага,потом 5-10.
Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.
Затем попробуйте опять таки держась за стулья
и сидя на коленях,опустится на пятки.
Это трудно, больно, но боль надо выдыхать
в больной сустав звуком "ХА!".
Подкладывайте под колени валик,
посидите немного на нем, 5-10 секунд.
Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут.
Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.
А третье упражнение выполняйте сидя,оно на растяжку.
Через боль в икроножной мышце и под коленом
тянем пальцами рук большой палец стопы на себя.
И ещё самое верное упражнение-приседание.
С прямой спиной,держась за неподвижную опору.
Завершать эти процедуры надо контрастным душем.
НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ,
НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ,
БЕРЕГИТЕ ИХ КАК ЗЕНИЦУ ОКА!!!
********************************************** ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК...
ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО...
ПЕРВОЕ -отжимание от стола,от стула.
Подойдите к столу,обопритесь на него:тело прямое,
руки согнуты в локтевых суставах. Разогните их на выдохе.
Такими упражнениями мы разгружаем пояс верхних конечностей,
улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку
на легкие и сердце.
Отжимайтесь сериями по 5-10 повторений.
ВТОРОЕ-упражнение-для пояса нижних конечностей.
Это приседания с прямой спиной,держась за неподвижную опору.
Встаньте лицом к торцу двери,держитесь с обеих сторон за ручки.
Ноги на ширине плеч,смотрим перед собой и на вдохе приседаем,
а выдохе встаем.
Приседайте тоже сериями по 5-10 упражнений.
Благодаря этому упражнению улучшается венозный возврат
к правому предсердию,мозгу. Вы забудете об усталости.
К тому же это профилактика тромбофлебита.
ТРЕТЬЕ-упражнение называется "полуплуг".
Надо лечь на спину на пол ,держаться руками за неподвижную опору
и поднимать и опускать ноги на 90 градусов.
Делайте до 5-10 повторений в одном подходе.
Упражнение "адресовано" средней части туловища и позвоночника,
внутренним органам-кишечнику, желчному пузырю, почкам,
а также пояснично-грудному отделу позвоночника.
Доктор Бубновский советует
делать эти три упражнения ежедневно в течение получаса.
Необходимо изучать правила здоровья,
искать путь к здоровому образу жизни не в аптеках и
бесконечных походах по поликлиникам и больницам,
а в познании своей природы.
Путь к здоровью совсем не прост,
он требует и времени, и терпения.
Подумайте над этим!!! Будьте здоровы!!!
_____________________
Доктор медицинских наук Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ
