Явсю жизнь занималась спортом, всегда поддерживала себя в форме, но во время беременности и особенно после родов сознательно взяла тайм-аут. Моей главной задачей на тот момент стала забота о сыне.....но, как любой женщине, мне хочется быть стройной и подтянутой.
Сама разработала комплекс упражнений и совмещаю его с разными видами спорта — например с плаванием. Кстати, бассейн советую всем — отлично избавляет от усталости. Но заниматься лучше с инструктором, чтобы давать спине правильную нагрузку. И вообще нужно себя беречь.
Что касается еды, с годами у меня выработалась привычка питаться правильно.
Моя диета — это много овощей, много рыбы и иногда мясо.
Под строгим запретом газировки (кроме боржоми и нарзана) и выпечка.
Если очень хочется сладкого, позволяю себе шоколад.
С моим рабочим ритмом я не всегда успеваю готовить, тогда выручают
протеиновые батончики или белковые коктейли — это быстрый и полезный способ бороться с голодом.
Кстати, открою вам секрет красивых кожи, зубов, волос и вообще здоровья.
Это кумыс, кобылье молоко!
комплексный подход
Каждое утро начинается с небольшой тренировки на все группы мышц. Каких-то пятнадцать минут в день — и вы в форме!
Растяжка мышц внутренней поверхности бедер
Полноценного шпагата от вас никто не ждет, но растягивать паховые мышцы и мышцы ног нужно обязательно.
Не форсируйте события, начинайте по чуть-чуть: с прямой спиной разведите ноги как можно шире, обопритесь руками о стену или стол, чтобы удерживать равновесие, и тяните мышцы в течение минуты.
Упражнение для мышц живота и ног
Сядьте на пол.
Поднимите прямые ноги как можно выше, оторвите руки от пола и разведите их в стороны. Удерживайтесь в таком положении, считая до десяти.
Спина должна быть прямой. Повторите 1–2 раза.
Упражнение для косых мышц живота, мышц груди и спины
Встаньте, выпрямите спину, ноги поставьте вместе, руки соедините на уровне груди, как показано на фото.
Напрягите мышцы рук, упираясь ладонями друг в друга.
Поворачивайте таз из стороны в сторону, руки и ноги при этом должны оставаться неподвижными. Выполняйте в течение минуты.
Упражнение для мышц ног и рук
Поставьте ноги шире плеч, носки разведите в стороны.
Медленно выполните присед с прямой спиной.
Когда бедра будут параллельны полу, вытяните руки в стороны ладонями вверх и замрите на четыре счета.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Растяжка мышц ног, рук и плеч
Поставьте ноги вместе, спина прямая.
Сомкните руки за спиной (или, если вы новичок, возьмите в руки полотенце, держа его широким хватом). Наклоняя торс вперед, опишите руками круг и, не размыкая их, выведите вперед.
Плавно опустите торс и руки, стараясь держать ноги прямыми.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 1–2 раза.
