10 ïðèåìîâ äëÿ æåëàþùèõ ïîõóäåòü |

Ïðîöåññ ïîõóäàíèÿ ñîâñåì íåîáÿçàòåëüíî ïðåâðàùàòü â ñðåäíåâåêîâóþ ïûòêó. Ïîñòàðàéòåñü âçÿòü íà âîîðóæåíèå õîòÿ áû òðè ïðèåìà èç òåõ äåñÿòè, ÷òî ïåðå÷èñëåíû íèæå.
1. Ïåðåêóñûâàéòå, íî ñ óìîì.
Ìíîãèå ñ÷èòàþò, ÷òî íåëüçÿ åñòü íè÷åãî ìåæäó çàâòðàêîì, îáåäîì è óæèíîì. Äëÿ íåêîòîðûõ ýòî ñòàíîâèòñÿ ìó÷åíèåì. È çðÿ! Ñïåöèàëèñòû ïî çäîðîâîìó ïèòàíèþ ñîâåòóþò: óæ ëó÷øå ñúåñòü êàêîé-íèáóäü çäîðîâûé ïðîäóêò, ÷åì èçâîäèòü ñåáÿ ãîëîäîì, ðèñêóÿ â êîíöå êîíöîâ óäîâëåòâîðèòüñÿ øàóðìîé èëè õîò-äîãîì. Âàì âïîëíå ïîäîéäåò ÷àéíàÿ ëîæêà êîêîñîâîãî ìàñëà èëè êàêîé-íèáóäü ôðóêò.
2. Âûêëþ÷èòå òåëåâèçîð.
Ýòîò âî âñåõ îòíîøåíèÿõ ìóäðûé ñîâåò ðàáîòàåò è â áîðüáå ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè. Óâû, äëÿ ìíîãèõ èç íàñ ñìîòðåòü «ÿùèê» è ÷òî-íèáóäü óìèíàòü ïðè ýòîì ñòàëî óæå ðåôëåêñîì. Âñïîìíèòå, êàêèå åùå çàíÿòèÿ âû ëþáèòå ñîïðîâîæäàòü ïåðåêóñàìè, è çàïðåòèòå ñåáå æåâàòü âî âðåìÿ âîæäåíèÿ, ÷òåíèÿ è äð.
3. Êàæäûé äåíü âñòàâàéòå íà âåñû.
Åñëè âàø âåñ ïîñëåäîâàòåëüíî óâåëè÷èâàåòñÿ, òî ýòî î÷åíü òðåâîæíûé ñèãíàë. Ñàìîå âðåìÿ îãðàíè÷èòü âåëè÷èíó ñúåäàåìûõ ïîðöèé è çàíÿòüñÿ óïðàæíåíèÿìè.
4. Çàíèìàéòåñü ñïîðòîì òðè ðàçà â íåäåëþ.
Íèêòî íå ãîâîðèò î äîëãèõ óïðàæíåíèÿõ â çàëå. Åñëè âû íå â ñîñòîÿíèè ñåáå ýòîãî ïîçâîëèòü, òî õîòÿ áû äåëàéòå îòæèìàíèÿ, ïðûæêè è ïðèñåäàíèÿ (ñ 30-òè ñåêóíäíûì èíòåðâàëîì). Ýòî ïîìîæåò ïîääåðæèâàòü íà äîëæíîì óðîâíå ìûøå÷íóþ ìàññó. ×åì áîëüøå ó âàñ ìóñêóëû, òåì áûñòðåå ïðîèñõîäèò ïðîöåññ ìåòàáîëèçìà. Çíà÷èò, êàæäûé äåíü âû áóäåòå òåðÿòü áîëüøå êàëîðèé.
5. Ïîëîæèòå ðÿäîì ìîáèëüíèê.
Âñÿêèé ðàç, êîãäà âàì î÷åíü çàõî÷åòñÿ ïîëàêîìèòüñÿ ëþáèìûì òîðòèêîì, âîçüìèòå òðóáêó è ïîçâîíèòå ïîäðóãå. Óçíàéòå, êàê ó íåå èäóò äåëà, êàê ìóæ è äåòè. Íóæíî îòâëå÷ü ìîçã îò ïèùè õîòÿ áû íà 5 ìèíóò, è æåëàíèå óéäåò. Ýòî äîêàçûâàþò èññëåäîâàíèÿ.
6. Åøüòå áîëüøîé ñáàëàíñèðîâàííûé çàâòðàê.
Ïóñòü â âàøåé ïèùå "äî ïîëóäíÿ" ñîäåðæèòñÿ ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ è ïðîòåèíà ñ íåáîëüøèì äîáàâëåíèåì æèðîâ, ýòî óäåðæèò óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè íà ñòàáèëüíîì óðîâíå. Îïòèìàëüíûé (è äîâîëüíî âêóñíûé!) çàâòðàê âûãëÿäèò òàê - ÿè÷íûå áåëêè ñ èíäåéêîé è òîñòîì, ïðèãîòîâëåííûì èç íåïðîñåÿííîé ìóêè.
7. Âíèìàòåëüíåé ñëåäèòå çà ãîðÿ÷èòåëüíûìè íàïèòêàìè.
Îäíà íåâèííàÿ "ìàðãàðèòà" äîáàâèò âàì ñîòíè ëèøíèõ êàëîðèé, íî íè÷óòü íå óìåðèò àïïåòèò. Êîêòåéëè, âèíî è ïðî÷èå ðàäîñòè íóæíî óïîòðåáëÿòü â ìåðó.
8. Åøüòå ôðóêòû õîòÿ áû äâà ðàçà â äåíü.
Âî ôðóêòàõ íå ñîäåðæèòñÿ íèêàêèõ æèðîâ, òàê ïóñòü îíè çàíèìàþò äîñòîéíîå ìåñòî íà âàøèõ òàðåëêàõ. È íå ïóãàéòå ñåáå ïîäñ÷åòîì êîëè÷åñòâà êàëîðèé âî ôðóêòàõ, âåäü ðå÷ü èäåò î ïîëåçíûõ óãëåâîäàõ, êîòîðûå ñîäåðæàò ìíîæåñòâî çäîðîâûõ òêàíåé.
9. Íàäî äîëüøå ñïàòü.
Ïîïðîáóéòå ëîæèòüñÿ õîòÿ áû íà ïîë÷àñà ðàíüøå îáû÷íîãî, à âñòàâàòü íà ïîë÷àñà ïîçæå. Ó÷åíûå ñ÷èòàþò, ÷òî ýòî ïîìîæåò âàì ñäåëàòü ïðàâèëüíûé âûáîð â îòíîøåíèè ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Ê òîìó æå ó âûñïàâøèõñÿ ëþäåé ìåíüøå ïðîÿâëÿåòñÿ óñòàëîñòü è ãîëîä.
10. Ïðåäñòàâüòå ñåáÿ ñòðîéíîé.
Ýòî î÷åíü ïðèÿòíûé îáðàç, íå ïðàâäà ëè? Ñîçäàâàéòå åãî ïî÷àùå, è âû ñêîðî ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ ñòðîéíåå. Âèçóàëüíàÿ ìîòèâàöèÿ ïîçâîëÿåò âàì äîëüøå ïðèäåðæèâàòüñÿ öåëè, îíà âñåãäà íàïîìèíàåò î òîì, êàêàÿ íàãðàäà âàñ æäåò âïåðåäè.
È ñòî÷íèê Domashnyochag.ru
| Ðóáðèêè: | Ñòðîéíàÿ ôèãóðà |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |