Шнурковое кружево |
|
Метки: румынское кружево |
Румынское кружево от идеи до воплощения. Подробный мастер-класс |
|
Метки: румынское кружево |
Шитье. Секрет легкого кроя шифона. Мастер-класс |
Если вы хоть раз в жизни работали с шифоном, шелком и другими очень подвижными тканями, вы никогда не забудете, как это мучительно трудно!
|
Вареники с творогом (тесто на минералке) |
|
Метки: вареники |
Чудесная ажурная накидка |
|
Запеченный лосось в цитрусовой глазури |
|
Утренняя гимнастика |
Просыпаемся: утренняя гимнастика
Разминка для верхней части тела
Разогревает торс и облегчает дыхание благодаря раскрытию плеч и верхней части груди
Лежа на спине, раскинув руки в стороны ладонями вверх, подтяните колени вверх, а затем положите их на правую сторону. Голову поверните влево. Постарайтесь держать плечи прижатыми к кровати. Затем поднимите левую руку и по кругу доведите до правой руки, чтобы ладони рук соприкоснулись. Голова движется за рукой. Затем медленно повторите движение в другую сторону. Повторить 10 раз, затем сделайте упражнение на другой стороне.
Мягкие скручивания
Разогревает и тонизирует центральную часть тела
Уберите подушку из-под головы и начинайте упражнение лежа лицом вверх. Согните ноги в коленях, ступни лежат на кровати. Прижмите ладони к постели в районе бедер.
Напрягите мышцы живота и отрывайте оба плеча от постели. Задержитесь в этом положении на вдох и выдох, затем опуститесь. Повторите 10-15 раз. Если матрас слишком мягкий, делайте упражнение на полу.
Поднятия ног
Разогревает нижнюю часть тела, усиливая циркуляцию крови между нижними конечностями и сердцем.
Лежа на постели, лицом вверх, согните ноги в коленях, руки раскинуты в стороны, ладонями вниз. Тяните колени к торсу, пятки давят друг на друга, носки врозь. По-прежнему держа пятки вместе, выпрямите колени и поднимите ноги вверх, мягко прижимая внутренние поверхности бедер друг к другу. Задержитесь в этом положении. Согните колени обратно к груди. Повторите медленно 10 раз.
Марш сидя
Отлично пробуждает сердце без необходимости вставать.
Сядьте на край постели и выпрямите руки вперед, ладонями вверх. Зажмите руки в кулаки, согните локти, держа кулаками вверх. Затем, держа спину прямой, поднимите левое колено, одновременно поворачивайте и тяните локоть правой руки к левому колену. Затем поднимите обе руки вверх, ставя левую ногу на пол. Повторите 10 раз, затем в другую сторону.
Одеваемся, приседая
Укрепляет и тонизирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Выпрямите руки вперед, держа заготовленную на данный день одежду. Присядьте немного назад и вниз как будто садитесь на стул, продолжая держать одежду в руках. (Следите, чтобы колени не заходили за пальцы ног).
В этом положении медленно переместите одежду на кровать. Выпрямитесь, повторяйте упражнение, пока не перенесете всю одежду на кровать.
Раскачивания с книгой
Тонизирует и укрепляет руки, ноги и торс. (Это упражнение нельзя делать людям со слабой нижней частью спины).
Ноги врозь, колени слегка согнуты, книга зажата между ладонями. Выпрямите руки и опустите книгу к внешней стороне левой лодыжки. Из этого положения диагональю проведите книгу вправо вверх, приподнимая пятку левой ноги, пальцы смотрят внутрь. Медленно повернитесь снова вниз. Повторите 10 раз, затем с другой стороны.
Руки
Растягивает дельтовидные мышцы, трицепсы и грудь. Улучшает гибкость в плечах.
Держите полотенце одной рукой, подняв локоть вверх и заведя за голову. Второй конец полотенца держите другой рукой, локоть направлен вниз, рука за спиной. Слегка тяните полотенце в противоположных направлениях на 5 полных вдохов-выдохов. Расслабьте руки. Поменяйте руки, повторите упражнение.
Полотенце для мышц спины
Тонизирует руки, развивая гибкость в плечах и спине.
Встаньте, держите полотенце натянутым с обоих концов, руки выпрямлены над головой. Распрямите плечи и спину и опустите полотенце вниз за головой до уровня шеи. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.
|
Как красиво нарисовать схему для вязания крючком с помощью специального шрифта |
|
Вязание-крючок-ЖАКЕТЫ и БОЛЕРО |
|
Остров Гидра. Греция. Часть 1. |
Гидра – это небольшой, но очень интересный греческий остров
Саронического залива.
Площадь острова составляет всего лишь 55 кв. километров.
|
Метки: Греция |
Остров Гидра. Греция. Часть 2. |
Продолжаем гулять по острову.
Мы побывали на верхнем ярусе. Теперь спустимся вниз.
|
Метки: Греция |
Салат из ресторана |
Этот салат я постаралась воспроизвести на следующий день после прекрасного вечера в ресторане. Лёгкий, сочный, вкусный, в интересном исполнении за счёт особой нарезки *...
Состав:
|
Нежные и сочные тефтели в томатно- баклажановом соусе - с таким соусом можно съесть все, что угодно |
|
Голубая вязаная юбка |
Размер вязаной юбки: 44/46.
Вам потребуется: 500 г голубой пряжи Aipina SILVINA (55% полиамида, 45% хлопка, 100 м/50 г) по 100 г светло-голубой меланжевой и бирюзовой меланжевой Aipina MARCO SPACE (90% дралона, 10% люрекса, 85 м/50 г), крючок № 6.
Метки: юбки |
Немецкий картофельный салат |
1.
|
Выучить английский легко — Таблица-выручалочка! |
Наверное, большинство людей когда-то пробовали изучать английский язык. Но не все преуспели в этом. Я лично об этом искренне сожалею. Ведь так хочется иногда путешествовать, почитать зарубежную литературу или заглянуть на английский сайт, а навыки не позволяют. Так сложно оказаться в ситуации, когда все вокруг говорят, а ты ничего не понимаешь и не можешь сказать.
|
Метки: английский язык |
Вязаные детские шапочки. Подборка. |
|
Панама для девочки крючком
Панама для девочки крючком Очаровательная летняя панамка для маленькой модницы, связанная крючком. Крупные лепестки узора ...
|
Вязание детской шляпки
Вязание детской шляпки Аккуратная, маленькая детская шляпка в стиле ретро связана крючком. Шляпка связана из пряжи двух ...
|
|
Детский берет крючком 2017
Детский берет крючком 2017 Нежный, утонченный берет для девочки связан крючком. Свяжите этот берет своей моднице к предстоящему ...
|
Шляпа с ромашкой крючком
Шляпа с ромашкой крючком Предлагаю, Вам начать подготовку к лету - связать очаровательную шляпку для Вашего ребенка и украсить ...
|
|
Детская шапка крючком
Детская шапка крючком Модная и красивая детская шапка связана крючком. При вязании шапки использовалась пряжа трех цветов: ...
|
Шапка-шлем спицами
Шапка-шлем спицами Шапка-шлем "Лисенок Вук" связана спицами. Описание вязания шапочки приведено на возраст 3-6 месяцев и 12-18 ...
|
|
Схемы детских шапок спицами
Схемы детских шапок спицами Две детских шапочки для мальчика и девочки связаны спицами. Шапка для мальчика связана из пряжи ...
|
Косынки крючком
Косынки крючком Две очаровательные косынки связаны крючком. Ажурные косынки связаны на девочек возраста 4-5 лет. Обе косынки ...
|
|
Ажурнаый жилет крючком |
|
Сырная подлива для макарон |
|
Летняя детская панама |
|
