Мой личный опыт похудения! Как похудеть на 7 кг за месяц!

 

Готовим на природе: картошка-кебаб



Читать далее

Сказать "СПАСИБО"

Украшение стола мясные нарезки

Смотрим дальше!>>

Как сделать антенну из пивных банок своими руками.

Ловит более 100 каналов.Для приёма телевизионного сигнала в местах, где комнатной антенны уже недостаточно, прекрасно подойдёт устройство, специально изготовленное из подручных средств: двух пустых пивных банок. Представляя собой простую, но очень эффективную антенну с круговым излучением для диапазона 70 см, это решение недорого и просто в изготовлении. В центре дна пивной банки сверлится отверстие диаметром 5…6 мм. Затем через это отверстие проводят кабель питания антенны (типа RG-58) и выводят наружу через другое отверстие в крышке баночки. Эта баночка образует левую половину излучателя, при этом донышко оказывается справа. 

Не оправдались мрачные прогнозы скептиков, ожидавших кодирование сигнала — все передается "в открытую". А значит, не нужны ни хитроумные антенны, ни декодеры. Достаточно простейшего устройства, чертеж которого можно найти в любом руководстве по проектированию телеантенн. Состоит оно из отрезка коаксиального кабеля и … двух пустых пивных банок по 0,75 л. Вся "соль" конструкции в строгом совпадении объема тары с волновым сопротивлением кабеля 75 Ом. Только в этом случае вам гарантирован уверенный прием более двадцати теле-каналов.

Серия сообщений "Самоделки":
Часть 1 - 10 советов начинающим фотографам
Часть 2 - Сборка антенны из банок
Часть 3 - Антенна из банки
Часть 4 - Как сделать антенну из пивных банок своими руками.
Часть 5 - Антенна из пивных банок
Часть 6 - Как сделать красивое мыло в домашних условиях?
...
Часть 19 - КНИГА СВОИМИ РУКАМИ
Часть 20 - Переплет книг в домашних условиях
Часть 21 - Как создать электронную книгу.

БУТЕРБРОД С СЕРОЙ - ПРОТИВ ФУРУНКУЛЕЗА

Вестник ЗОЖ 2004 18 (270)
В детстве моя бабушка лечила меня от чирьев так: заставляла грызть кусковую желтую серу. Решил попробовать этот старый способ спустя годы, когда вдруг стал часто появляться ячмень на глазу, появилась и такая напасть, как "сучье вымя" - двенадцать фурункулов под мышкой... В общем, загнивал потихоньку, даже переливание крови не помогало.
Попросил у врача рецепт на порошки серы. Купил в аптеке. Первые 20 порошков принимал по 2 порошка в день - утром и вечером, посыпая серой хлеб. Ни вкуса, ни запаха не ощущалось. Вторые два десятка я не допил: ячмени перестали появляться. Сейчас мне 66 лет и про фурункулы не вспоминаю.
К слову, стригущий лишай бабушка лечила химическим карандашом. Помню, зажмет меня между коленками, послюнявит карандаш и давай мазать лишайные болячки. Сейчас, к счастью, это заболевание не столь распространено, как в пору моего детства, что пришлась на годы войны. Правда, на своем коте я этот способ испробовал. Хватило двух процедур, лишай пропал, и шерсть в этом месте снова стала расти.
Адрес: Цареву Евгению Тимофеевичу, 414045 г. Астрахань, ул. Дубровинского, д. 68, к. 1 кв. 14.

Руны на собственной шкуре

Древние викинги нередко рисовали руны на собственном теле: например, перед битвой было принято изображать на ногтях руну Тейваз, связанную с богом войны Тюром. Так магия включалась в самую плоть жизни.

Примерно то же самое – в качестве эксперимента – предлагает проделать с рунами большой их знаток, предсказатель, психолог и маг Алексей Рябов: "Для того, чтобы научиться хорошо гадать, мало изучить ту или иную предсказательную систему: нужно личное, «интимное» знакомство с выбранным инструментом предсказаний".

Я расскажу об одном из самых доступных и безопасных способов личного знакомства с рунами, благодаря которому можно привлечь в свою жизнь благотворные перемены. Берем в правую руку фломастер или маркер (если вы левша, то в левую) и аккуратно выводим интересующую нас руну на левом (соответственно, правом) плече, – повыше, так, чтобы рисунок скрывался даже коротким рукавом. Размер рисунка не важен, главное, чтобы он вам нравился. Каждую руну сохраняем на себе в течение двух недель, чтобы суметь прочувствовать ее энергетику. Для этого каждые 3-4 дня рисунок нужно подновлять. Свои впечатления советую записывать в дневник. Приступая к эксперименту, следует мысленно обратиться к богу Одину за благословением, ведь руны – это его магический атрибут.

Я бы не рекомендовал рисовать на себе такие неоднозначные и опасные руны, как Хагалаз, Наутиз, Эйваз, Перт. И вообще, почувствовав угрозу или ощутив недомогание, изображение руны нужно немедленно смыть с кожи.

Читать далее

Серия сообщений "***руны***":
Часть 1 - Чистка жилья огнем с обнаружением подклада
Часть 2 - Для тех кто начинает работать с рунами
...
Часть 28 - РУНЫ ОТИЛА
Часть 29 - Рунические формулы для процветания.
Часть 30 - Руны на собственной шкуре
Часть 31 - Рунические ставы
Часть 32 - Лиза Песчел. Руны для начинающих
Часть 33 - Руны. Формула для накопления сил во сне

Без заголовка

Иван Охлобыстин
"Почему люди считают, что имеют право разрушить чужие жизни?
Уходя, обижая, не звоня, бросая на ветер слова... Вы что, Боги, чтоб решать кому мучиться, а кому жить счастливо? Если уж сказал «Люблю», то будь добр любить до последнего вздоха. Если сказал «Обещаю», то разбейся в лепёшку, но сдержи обещание. Если произнёс «Не отпущу», то сделай всё, чтоб остаться. В противном случае, какой смысл жить, если каждое ваше слово равноценно нулю и не имеет значения?"

Прошу перепоста!

http://blog.kp.ru/users/864113/post220432966/

Дорогие мои! Слава Богу все живы и здоровы, но я очень прошу перепостить , кому не трудно.
Две моих знакомых , одна из которых очень хорошая знакомая, открыли инет-магазин. Все, что там продается, сделано своими руками, в это вложена частичка души и старания.
Девчонки не сидят сложа руки, а очень хотят работать.
Денег на раскрутку сайта у них пока нет, поэтому мне бы хотелось им по возможности помочь. Чтобы как можно больше народу узнали о них..
Я никогда не просила ничего, а сейчас, впервы

Пушистый талисман

ПУШИСТЫЙ ТАЛИСМАН  Хочу с вами поделиться старинным секретом денежной магии.Им с успехом пользовались еще в начале XIX века - и сегодня он ничуть не менее эффективен.  Одно условие:для обряда необходимо,чтобы у вас дома жила кошка.Подойдет и киса,обитающая у ваших кровных родственников.А вот мурлыка из самой что ни на есть дружественной семьи колдовать для вас,увы,не станет.  Итак,для начала как следует расчешите кошку,приговаривая "Сколько шерсти с кошки сойдет,столько и мне жита придет.Иди,жито,до меня(ваше имя) в день первый,и во второй,и в третий,и в пятницу,и в субботу,и в воскресенье,на молодой месяц и на убыльный. Все дни за меня,за (имя).Да будет так!"  Заговор повторять девять раз.  Соберите вычесанную шерсть и приготовьтесь к самому обряду.Проводить его можно как на растущий,так и на убывающий месяц:фаза Луны значения не имеет.Главное - что вам нужны деньги,желательно побыстрее и побольше.Лучше всего обряд действует в понедельник.И обязательно - утром,на голодный желудок.  Вам понадобятся:восковая свеча,две кастрюльки для водяной бани и кусочек ткани из любой вашей старой одежды.Из этого лоскута новой,специально купленной иглой надо сшить небольшой мешочек-ладанку.  На водяной бане растопите свечу и,смешав воск с шерстью,скатайте небольшой шарик.Когда воск застынет,положите шарик в ладанку и зашейте.  Ладанку нужно носить на себе - на шее на шнурочке или в кармане.Главное - не класть ее вместе с деньгами:она перестанет работать.Никому не показывайте содержимое волшебного мешочка и не позволяйте с нему прикасаться.                                                                                                                                  Владимир Дракон,                                                         маг,мастер рун     Natalinka

 

 .

Серия сообщений "***заговоры,ритуалы на деньги":
Часть 1 - Ментальная программа на возврат долга
Часть 2 - Магия денег
...
Часть 27 - Денежная магия
Часть 28 - 12.Мудра помогающая рассчитаться с долгами
Часть 29 - Пушистый талисман
Часть 30 - Денежная техника-Расставаясь с деньгами - увеличиваем Денежный Поток!

ЗЕМКЛУНИКА КУПЧИХА - открытие сезона

Несомненным открытием этого года стала земклуника.много читала о ней в интернете и наконец стала ее обладательницей.Прошлый год для лучшего укоренения и размножения удаляла все цветоносы, оставив только одну ягодку для пробы.Еще тогда вкус поразил.Пахнуло детством- той полевой клубникой, которую собирали на Куликовом поле.Теперь я знаю, что такое "мускатный"вкус!Густой, сладкий, ароматный- вкус который хочется задержать и продолжить.Всей семьей решили, что продавать его не стоит- и самим мало.
+Читать далее

Ловушка удачи. Мастер-класс.

Аналогия паутины моей ловушки пересекается с ловушкой снов. И паутинка, которая является ее центром, имеет ту же смысловую нагрузку. Своеобразие сети-манка которая цепко ловит на свои нити энергию текущую в дом. На паутинке навешены символы запутавшихся в ней энергий.

Читать далее...

Чудеса макияжа

Макияж от Твигги

Читать далее...

МОЛИТВА НА УДАЧУ


МОЛИТВА НА УДАЧУ
/Это очень сильная молитва!/
Рожденная чудом Искра вечного проявления Господнего проявится во мне, когда Вестью Благой озарится душа моя. Я призываю великого Господа прикоснуться к судьбе моей, направить пути мои в русло удачи и благополучия, и семь истоков Небесных соединятся в сердце моем, когда Господь услышит меня, и чудом благословенным жизнь моя обретет новый смысл, и я обрету силу Жизни, обрету успех в деле сегодняшнем, и в делах будущих не будет препятствий для меня, ибо рука Господа поможет мне. Аминь

Визитки, приносящие удачу и богатство.


При изготовлении визиток, просите дизайнера написать в одном из верхних углов, пусть даже самыми маленькими буквами слово: VEHUIAN – я любимец Фортуны. Это магическое слово привлекает удачу. Никогда никому не отвечайте, что это за слово и что оно означает. Для того, чтобы не вызывать лишних вопросов, напишите его тем же цветом, что и весь текст визитки. Далее в самой тихой и тёмной комнате вашего дома надо сесть в удобное место возле стола. На него положить пачку визиток с магическим словом в уголке, зажечь зеленую или золотого цвета свечу. Больше на столе ничего не должно быть. В течение 10 минут расслабиться и не моргая всматриваться в пачку визиток, не отводя от них глаз. Представляйте при этом, сколько денег, так вам необходимых, или же удачных сделок принесут эти визитки. Представьте также, что Вы уже на эти деньги делаете крупные закупки, не считая, сколько именно вы тратите. Затем вам предстоит "передать" визиткам Ваши жизненные силы. Вы берёте пачку визиток в руки и вдыхаете в них собственную жизненную энергию, представив, что эта энергия золотого цвета выходит из Ваших уст и делает визитки золотыми. Соедините ладони и держите визитки между ними. Трижды подуйте на пачку, вдыхая в них свою энергию. Это нужно повторять ежедневно в течение лунного месяца (до полнолуния), начав это действие в новолуние в среду на растущую Луну. По истечении месяца можете раздавать свои визитки, и они Вам обязательно принесут удачу и богатство. О визитках хотелось бы добавить еще несколько слов. Представьте себя деловым человеком, который ведет беседу с серьезными бизнесменами. Процесс переговоров накалился до ста градусов и вы на пути к успеху. Ликуя внутри, вы оговариваете точную дату подписания контракта. В этот момент вы протягиваете клиенту свою дешевую визитку с замятыми углами. Клиент тут же задумается, действительно ли так хорош ваш товар или ваши услуги, если ваша визитка, которая является лицом фирмы (и вашим в том числе), выглядит таким образом. Тогда вас наверняка попросят оставить документы еще на дня два – три, для пересмотра и дополнения. А эти «два-три дня» могут продлиться вечно. Примерно вот так может выглядеть начало провала. Поэтому, кроме заветного слова, вам еще необходимо и позаботиться о качестве визитки, ее внешнем виде. Помните любимую фразу англичан: «У нас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление»..

http://www.magicwish.ru/publ/12-1-0-178

Зубной налет: как с ним справиться?

Основное вещество, из которого состоят зубы, носит название дентин. Дентин утончается с возрастом, и это также может привести к потемнению зубов. Тускнеет дентин как изнутри, так и снаружи.
Изнутри - обычно от избытка фтора в организме. Причиной этого может стать большое количество проглоченной зубной пасты. При этом на зубах появляются белые, или - но реже - коричневые пятна.

Потускневший снаружи зуб и появление зубного налета вызваны, как правило, курением и злоупотреблением некоторыми продуктами, к примеру, кофе. Кроме того, зубной налет оставляет и практически любая пища.

Уже через несколько часов после появления, если не удалить его, зубной налет образует зубную бляшку - беловатые мягкие отложения на зубах. Если их не устранить дней за семь, они отвердеют и превратятся в зубной камень.

Зубной камень располагается между краем десны и поверхностью зуба. Поскольку, налет продолжает откладываться и нарастать, все больше микроорганизмов поселяются в полости рта. Они провоцируют начало воспалительного процесса в прилегающих к камню участках десен.

Читать далее...

Варим кофе в турке

«Дявольски черен, как пекло горяч, 
Чист как ангелы и сладок как сама любовь»

Шарль-Морис де Талейран

Так отозваться о любимом напитке может только настоящий гурман! Давай и мы устроим себе маленький праздник настоящего кофейного блаженства: отправим растворимый кофе в изгнание и вооружимся туркой. Только, чур, варить как полагается! Ведь какой бы ты кофе не любила: безумно черный или укрощенный бархатной капелькой молока, он отдаст тебе весь аромат, лишь если ты владеешь секретом - как правильно варить кофе в турке.

Читать далее

Час ангела на июль 2012 года

Час ангела на  июль
 

 

 

 

Серия сообщений "***астрология":
Часть 1 - Ангел-Хранитель(по гороскопу)
Часть 2 - Знаки Зодиака и деньги
...
Часть 26 - Потерянный знак зодиака.Созвездие Змееносец.
Часть 27 - Что значит месяц рождения
Часть 28 - Час ангела на июль 2012 года

Упражнения для проблемных зон

Упражнения для проблемных зон.

Для каждой из них есть свой рецепт

Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Тяжелая «пятая точка» отравляет существование? Не падайте духом! «Проблемные зоны» не безнадежны! Главное – знать. С какой стороны за них взяться.

«Галифе»? Проще простого! Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине. Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение. Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться. Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой. А это важное условие успеха.

Боковые выпады: Возьмите в руки по гантели и делайте «нетипичные» выпады вбок. Сначала все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь в присед пониже! Если получается уж очень неуклюже, начните с диагональных выпадов – на угол 45 градусов в сторону. Как овладеете, переходите к боковым.

Боковые прыжки: нарисуйте на полу линию ( или обозначьте ее с помощью скакалки ), опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок. Если дома, то прыгайте только в кроссовках! Не в носках и не в домашних тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний в одну сторону, потом в другую. Что касается аэробики, то вам нужна особая – кик-аэробика, тай-бо и прочее. Да и вообще вам было бы полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как и балерины, тоже не знал проблем «галифе».

Выпал живот? Втяни!

Разговоры о том, что «вот я, мол, изо всех сил тренировала пресс, а «кубиков» нет как нет» - вранье! Значит. Мало тренировала! Мировой опыт фитнеса гласит: получаешь столько, сколько вкалываешь! Если вам всерьез нужен плоский живот, будьте готовы к убийственной работе! Во-первых, запомните, это работа дома. В фитнес-клуб вы ходите раза два-три в неделю, а прессу этого мало. Прессу нужны ежедневные нагрузки! Ну а такое возможно только дома. Но! Никогда не тренируйте пресс поутру! Связки позвоночника размягчились за ночь, и возможна досадная травма. Лучшее время – вечером, через час-полтора после ужина. Второе – без тренировочного мяча никак не обойтись! Придется купить.
Программа:

Упражнение	Повторы
Скручивания на мяче	10-15
Диагональные скручивания на мяче	10-15 на каждую сторону
Обратные скручивания на мяче	20
Отдохните минуту, затем повторите программу еще 2-3 раза

И еще. Сразу после сна вставайте перед зеркалом и делайте «вакуумизацию». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз. Потом переходите на задержки: втянули и держите до счета «десять»! Такое упражнение делайте в течение всего дня. Надо набрать до 600 «вакуумизаций»!
Аэробику практикуйте в фитнес-клубе. Лучше всего спиннинг дважды в неделю. Третье занятие – обычная танцевальная аэробика. Если без клуба, то 3-4 раза в неделю бегайте или прыгайте со скакалкой. То и другое по часу.

Хотите уменьшить «пятую точку»? Рецепт вам уже известен! Ягодичные мышцы активно работают даже при обычной ходьбе. Потому у диких племен, живущих без общественного транспорта, жировых наслоений на ягодицах не бывает. Но кто из нас много ходит? Вы уже знаете, что остановка активной циркуляции крови оборачивается отложением жира. И наоборот. Оживи циркуляцию, и кровоток «вымоет» жир откуда угодно. Как оживить кровоток в ягодицах? Вот ответ:

• Выполняйте приседания с широкой постановкой стоп, носки разведены в стороны
• Приседайте до пола. Про приседания до параллели забудьте. Опускайтесь как можно ниже!
• Больше делайте выпадов, желательно, в ходьбе
• В исходном положении любого упражнения на ноги статически напрягайте ягодицы и «держите» до конца сета
• Обязательно делайте отведения ноги назад – без веса и на нижнем блоке

В качестве разминки практикуйте степ-тренажер. Из аэробики выбирайте степ-вариант. Вообще-то, лучше всякой аэробики спринтерские выбегания. Дистанция 60-100м. Оденьте шиповки и сделайте спринтерский рывок. Отдохните 2-3 минуты и снова стартуйте. За час у вас должно набраться до 20 выбеганий.

Слабые руки? Начните прямо сегодня!

Эффект быстрой «подтяжки» рук дают так называемые суперсеты. Так называемые выполнения упражнений парами без перерыва. Если кто не знает, то сгибает руку мышца бицепс, а разгибает трицепс. Вот вам и нужно сначала сделать упражнение на бицепс, а потом, без секунды отдыха, упражнение на трицепс. Перед вами пример конкретного комплекса:

• Сгибание рук со штангой стоя – Французский жим лежа ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )
• Сгибание рук на нижнем блоке – Жим книзу на блоке ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )

А вот схема тренировок: 1 неделя – 2 тренировки, 2 неделя – 3 тренировки, 3 неделя – 4 тренировки, 4 неделя – 5 тренировок, 5 неделя – 6 тренировок.

Ты - то, что ты ешь

Если вы не будите следить за своим питанием, то жира в проблемных зонах станет еще больше, как ни тренируйся. Секрет в том, что за образование жира в организме отвечает гормон инсулин. А он выделяется всякий раз, когда вы едите жирное и сладкое. Причем, чем больше съедите, тем больше будет инсулина. Ну а чем больше инсулина, тем больше жира. Выход такой: минимум жира и сахара! Любой прием пищи, даже здоровой, в той или иной степени провоцирует секрецию инсулина. Отсюда вывод: есть поменьше. Меньше выделяется инсулина. Разделите рацион на 5-6 мелких порций и ешьте через каждые 2,5-3 часа. Такая методика питания вдобавок угнетает секрецию инсулина.

Сжигать больше, чем получать Женщине сидячего образа жизни нужны по меньшей мере 3 аэробные сессии в неделю по 40-60 минут каждая. Оптимальная частота пульса – 65-75% от максимальной. Одинаково бесполезно тренироваться с пульсом реже и чаще этого показателя. Чтобы не гадать, правильно ли вы тренируетесь, купите пульсометр. Определяют максимальную частоту сердечных сокращений и нужную вам частоту пульса со следующей формуле: Максимум пульса= 220- ваш возраст в годах. Целевой пульс= 0,65-0,75 от максимального пульса.

И последний совет: Запаситесь терпением. Скоро только кошки родятся. Средний срок переделки проблемных зон – 2,5-3 года. Зато потом вы сможете по праву гордиться и характером, и фигурой!

Твой плоский живот

Упражнения: плоский живот

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - начало пути. Пресс - это не одна мышца, а целая мышечная группа. Фронтальная поверхность живота покрыта плоской прямой мышцей. Она расчерчена полосками соединительной ткани на «квадратики». Ну а справа и слева от нее лежат косые мышцы. Они помогают прямой мышце наклонять туловище в стороны. Мышц, как видите, целых три, а потому и качать пресс и делать живот плоским приходится целым комплексом соответствующих упражнений.
Кстати, любое упражнение преимущественно «грузит» либо «верх», либо «низ» прямой мышцы. Вот методическая формула: если вы поднимаете ноги ( колени ), работает «нижний» пресс. Если корпус, то «верхний». А косые мышцы живота получают нагрузку при диагональном движении ног и туловища.
Нет диеты - нет плоского живота. Одними силовыми тренировками избавиться от живота невозможно. Упражнения повышают тонус и силу мышц пресса, но от жира избавляют не они, а аэробика. А если упражнения совсем не делать, ограничиться аэробикой, тогда что? Живот останется безвольно «выпуклым». Ослабленная мышечная стенка растягивается, распираемая давлением кишок. Чтобы живот втянулся, мышцы должны затвердеть и «натянуться».


Аэробные нагрузки для плоского живота Заниматься надо как минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Но это традиционная схема, и она срабатывает только у 10% женщин. Всем остальным нужно больше аэробики – 4 - 5 раз в неделю по 45-50 минут. Но я советую начать все же с 30 минут, можно даже с 20 минут, потому как большинство растренированы, с места в карьер рваться совсем ни к чему.


Упражнения плоский живот. Помните: делать любое упражнение для пресса надо на выдохе! Если вдохнуть, то запас воздуха в легких помешает сгибание туловища. Следите за поясницей. Если при выполнении упражнения вы чувствуете там дискомфорт или даже боль, замените упражнение другим, подобным. Боль в пояснице на другой день после тренировок пресса-признак серьезных неполадок с поясницей. Тут уж надо идти к врачу. Тренироваться «через боль» нельзя! Это основное что вы должны помнить.

Как и сколько упражнений делать в программе плоский живот. Выберите по одному упражнению для верхней, нижней областей пресса и боковых мышц. Делать по 3 сета из 15-20 повторов. Ну, или сколько сможете, но 10 повторов обязательно, меньше не имеет смысла.


Скручивания ( верх пресса ). Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.


Обратные скручивания ( низ пресса ). Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.


Диагональные скручивания ( косые мышцы ). Лежа на полу, колени согнуты, ноги стоят на полу, руки за головой. Поднимите голову и плечевой пояс. Подтяните левое плечо к правому бедру, в верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Можно сначала сделать сет повторов в одну сторону, затем в другую, а можно чередовать разные повторы.


Скручивания на мяче ( верх пресса ). Ложитесь на мяч лицом вверх. Ступни расставлены, руками слегка поддерживайте голову. Поднимите плечи как можно выше. Пониже опустите корпус, чтобы хорошенько почувствовать растяжение пресса.


Подтягивание коленей ( низ пресса ). Исходная позиция - так же, как при отжимании от пола, ступни опираются на мяч. Удерживая спину идеально прямой, подтяните колени к груди. Мяч должен перекатиться вперед. Задержитесь немного в этом положении, дополнительно статически напрягите мышцы живота, после чего выпрямите ноги. Мяч откатите в исходную точку.


Боковые подъемы ( косые мышцы ). Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

ОБЕРЕГ НА ВАШЕГО СЫНА

 

ОБЕРЕГ НА ВАШЕГО СЫНА
(Чтоб вашего сына никто не смог обидеть, избить.)
Читать в полночь, в день ангела вашего сына, у его изголовья пока он спит. Этот оберег спасет его, а те, кто попытаются причинить ему лихо, станут страдать.
Ангел с рожденья, на его сохраненье. Крылами отмахните врагов, лиходеев, убивцев, огнем, мечом погубите, мое дитя сохраните. Аминь. (Этот оберег только на крещеных.)

Долларовое дерево для денег!

Уже несколько лет в России распространяется и становится все популярнее комнатное растение - долларовое дерево или замиокулькас.
Его название на латыни - zamioculcas. Иногда его называют ласково - замик.
Само название говорит о значении этого комнатного растения в вашей квартире,
доме и в жизни, а именно - притягивать, привлекать, помогать зарабатывать, копить
деньги в американской валюте - долларах. Попробуйте приобрести и вырастить
этот прекрасный комнатный цветок - замиокулькас. Вы убедитесь, что долларовое
дерево действительно помогает в финансовом плане! Еще лучше если вам подарили
на День рождения или другой праздник долларовое дерево, так как это хороший
символ благополучия. Замиокулькас - аналог привычного для нас комнатного растения,
символа растущих доходов - толстянки. Уход за долларовым деревом
несложен, также как и уход за денежным деревом.

 

 

Читать далее...