Итак, приступим. Упражнения не направлены на сильное похудение, но калории будут интенсивно сгорать, приготовьтесь потеть :) Вначале растяжка 3 минуты. Далее делаем такое упражнение - 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

 

Затем очередь за апперкотами. Боксируем на большой скорости и с достаточно большим разворотом туловища лево-право, лево-право. 80 раз.

 

Так, далее ходьба на прямых руках и ногах, тело тоже прямое. Три шага вперёд, три в сторону и обратно. 1 минута.

 

 

Следующее упражнение - черепаха. 10 раз. Смотрите видео.

 

 

Перерыв 30 секунд. Считаю: раз, два... тридцать! Не расслабляться!

Снова за работу. Поднимаем ноги. 40 раз.

 

 

Далее. Смотрим и делаем. На Юпитере это было бы гораздо сложнее :)

 

 

Далее без картинки. Делаем обычный "велосипед", то есть лёжа крутим педали. 20 раз о одном направлении и 20 раз в обратном.

 

Следующее упражнение. Поднимаем колени. От 40 до 100 раз.

 

 

Поднимаем зажатый между ногами мяч. Раз 20 достаточно.

 

 

Побежали. Колени поднимаем высоко. 

 

 

Прыжки дровосеков. 8-10 раз, затем в другую сторону.

 

 

Ноги и руки вертикально, подъём верхней части тела. 20 раз.

 

 

О, это сложно, оч сложно, но, попробуйте. Медленно опускаемся и отрыв от земли. 4 раза.

 

 

Теперь понадобится мяч, большой, фитбол, например. Наверху чуток задерживаемся. 15-20 раз с каждой стороны.

 

 

Смешное, но очень трудное и опасное упражнение. Перемещаемся так в течение минуты.

 

 

Далее. Берём мяч потяжелее или можно гантели, двигаемся быстро. 10 раз с каждой стороны.

 

 

Заключительный этап. Приготовились. Умирать ещё рано, дышите, дышите! 30 раз высоко поднимаем колени, 15 секунд упор лежа, 2-3 подхода.

 

 

Вы сделали это? Вы сделали это! С вас бежит в три ручья? Поздравляю! Немного отдышитесь, прохаживаясь туда-сюда, затем пару-тройку упражнений на рястяжку.

Совет: не делайте эти упражнения каждый день, раза 2 в неделю будет достаточно, чередуйте с силовыми упражнениями, бегом, может плаванием :) Питайтесь правильно, высыпайтесь и просто радуйтесь жизни.

Подготовлено благодаря Glenn Hole