Такие долгожданные новогодние праздники – это довольно непростое испытание для нашей фигуры. Ведь, в основном, они состоят из череды различных вечеринок, «корпоративок», частых встреч с друзьями и большим количеством родственников. И каждая из таких встреч не проходит без длительных посиделок за столом, обильного возлияния алкогольных напитков и безграничного поедания калорийных кулинарных излишеств и лакомств праздничного стола. Не каждый в новогодние дни вспоминает об активном времяпровождении – большинство же решает провести свое свободное время возле любимого телевизора с тарелочкой очередного вкусненького, в который раз наслаждаясь своими любимыми новогодними фильмами. Добавить к этому изменение естественного режима дня, частые бессонные ночи, и становится ясно, какой сильнейший стресс получает наш организм в период новогодних дней.

Естественно, итогом праздничного образа жизни для многих женщин становиться проблема возникновения лишнего веса, а также растянутый пищей желудок, привыкший к постоянному ее употреблению, вымаливающий ещё одну порцию сладких конфет или вкусного бутерброда с бужениной перед сном. Но не стоит отчаиваться – наладив свой привычный дневной распорядок дня, используя умеренную диету и качественную физическую нагрузку, вы без особых проблем восстановите свою прежнюю форму! Но как же это сделать?

Важно! Исследования шведских диетологов доказывают, что люди в основном переоценивают реальное количество килограммов, которые они набирают за период новогодних праздников. В рамках эксперимента была составлена группа добровольцев, и произведены первоначальные измерения их массы тела. По прошествии праздников, был организован опрос относительно предполагаемого количества набранных ими килограммов. Так по результатам опроса большая часть ответов попала в промежуток «от 2 до 5 кг», хотя, при контрольном измерении, большинство поправилось в пределах «до 2 кг» и только незначительная часть преодолела этот рубеж.

Вот несколько советов от врачей-диетологов, которые помогут вам скорее наладить оптимальный для похудения режим дня:

Совет №1: Примите твердое решение похудеть

Сделайте первые шаги на встречу красивой фигуре, как только дочитаете статью. Не стоит откладывать исполнение вашего решения на следующий день, понедельник, месяц. Поделитесь своими планами с самыми близкими для вас людьми – это только добавит вам дополнительную мотивацию для похудения и вы, несомненно, будете чувствовать поддержку дорогих вам людей.

Совет №2: Употребляйте много жидкости

Пейте много жидкости: простой чистой воды или свежевыжатых соков, это поможет вам нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя и восстановить водный баланс. Также вода, заполнив желудок, частично заменит вам приемы пищи, что особенно важно в вечерние часы. Старайтесь выпивать около 2-3 литров жидкости в сутки, исключая первое время употребление таких напитков как чай или кофе.

Совет №3: Правильно питайтесь

Правильное питание – это основа вашего успеха! Очень важный аспект, которому стоит уделить максимум внимания. Для начала исключите из вашего рациона мучные и сахаросодержащие продукты, в крайнем случаи употребляйте их в первой половине дня. Больше ешьте фруктов, которые усиливают обмен веществ – ананасы и грейпфруты. Для увеличения количества витаминов можно добавлять в еду сухофрукты, в которых очень много микроэлементов и полезных пищевых волокон. Обязательно включите в рацион продукты, способствующие выработке серотонина – гормона радости и хорошего настроения. Это могут быть блюда из морепродуктов либо куриного мяса, также хорошо подходят горький шоколад (в небольших количествах) и орехи.

Совет №4: Придерживайтесь суточной нормы калорий

Мы уже научились рассчитывать суточную норму калорий, поэтому определите количество калорий необходимых лично вам и заведите дневник, в котором будете записывать все, что вы едите. Здесь действует принцип математики – потребляйте калорий меньше, чем расходуете и вы обязательно похудеете! Прикрепите дневник на видное для вас место, возможно на холодильник, и записывайте в него все ваши приемы пищи и простые «перекусы» между основной едой – и вы сможете контролировать сумму «съеденных» калорий, проанализировать и, при необходимости, подкорректировать свой дневной рацион.

Придерживайтесь принципа приема пищи «чаще, но понемногу».

    * Кушать лучше каждые 3-4 часа, чтобы стимулировать обмен веществ и не допускать появления сильного чувства голода.

    * Никогда не пропускайте завтрак, который запускает сложный механизм метаболизма. Потому, что во время ночного отдыха замедляется обменные процессы в организме, падает потребность в калориях и в дальнейшем «съеденные» калории могут прямиком отложиться в виде жировой ткани.

    * Время для ужина выбирайте не позже 19.00, и если вас после все равно тянет к еде, купите себе на вечер фруктов: яблок или цитрусовых – желудку будет легче отвыкнуть от обильного питания в вечернее время.

 
Совет №5: Избегайте крайностей

Не стоит бросаться в крайности и «любой ценой» пытаться вернуть себе прежнюю форму. Нагрузку на организм после праздничных дней следует увеличивать постепенно, без вреда для здоровья! Также не стоит обращать внимания на радикальные диеты, которые обещают похудение на 3-5кг. за неделю – как правило, такие диеты составлены в противоречии с принципами диетологии и принесут лишь негативный результат. Никогда не морите себя голодом! Голодание существенно замедляет обмен веществ, организм при дефиците потребляемых калорий автоматически переходит на режим сохранения энергии, что резко замедляет скорость сжигания жировых отложений. Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться равномерного и полноценного режима питания!
Совет №6: Ежедневная физическая нагрузка

Не стоит относиться к физическим упражнениям для похудения по принципу «либо все, либо ничего». Естественно не нужно все свое свободное время проводить в фитнес-клубах, просто больше находитесь на свежем воздухе и учитесь отдыхать активно. Попробуйте организовать совместные лыжные прогулки с друзьями, сходите вместе на каток, поиграйте в снежки или слепите снеговика, тем более сама погода сейчас благоволит к зимним активным видам отдыха. Если есть возможность, посещайте 2-3 раза в неделю фитнес-центр, где основной упор сделайте на кардиотренировки. Фитнес можно заменить секцией по танцам, аэробике или походами в бассейн.

Воспользуетесь всеми нашими советами, и от «новогодних калорий» не останется и следа, и вы обязательно получите ожидаемый результат! Будьте прекрасны!