комплекс гимнастики для коленных суставов
комплекс гимнастики для коленных суставов. При этом она потребовала соблюдения трех условий:
1. Гимнастику необходимо делать лежа, чтобы вес не давил на колени.
2. Каждое упражнение делать на счет, начинать надо с самых маленьких чисел.
3. Комплекс придется делать всю оставшуюся жизнь, а бег забыть.
Выбора у меня не было. Через 10-15 дней занятий боль в коленях стала отступать, уменьшалась отечность. Я вцепился в гимнастику, как утопающий за соломинку. И делаю этот комплекс более 30 лет. Кое-что я добавил к нему с учетом возраста и для профилактики других заболеваний. С коленями у меня пока все нормально. Я поверил в силу физических упражнений.
Комплекс упражнений:
Разминаем ступни и колени
- ноги лежат прямые, сгибаем и разгибаем пальцы ног (49 раз);
- поворачиваем ступни ног вправо по кругу, затем влево по кругу;
- тянем ступни ног (пальцы) к голени;
- поднимаем левую ногу, сгибаем ее в колене и тянем к груди, отводим в исходное положение, то же самое с правой ногой;
- поднимаем левую ногу, до уровня согнутой правой ноги в колене, и вращаем ступню вправо, то же самое с левой;
- поднимаем правую ногу до уровня согнутой левой ноги в колене и вращаем ступню правой ноги влево, потом вращаем ступню правой ноги вправо;
- поднимаем левую ногу вверх и опускаем вниз, сгибая в колене, энергично, то же самлое с правой;
- левая нога прямая, правую сгибаем в колене и правой стороной ступни правой ноги кладем на колено левой ноги, при этом коленом правой ноги стараемся достать горизонтальную плоскость, чтобы усилить это упражнение можно колено левой прямой ноги чуть – чуть приподнимать. Повторить левой ногой;
- ноги прямые на ширине плеч, сгибаем правую ногу в коленном суставе и колено кладем к левой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем вправо (10 – 15 раз). Сгибаем левую ногу в коленном суставе, и колено кладем к правой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем влево;
- прямые ноги поднимаем вверх и крутим велосипед, вначале на себя, затем от себя, чтобы усилить это упражнение, можно ноги отводить подольше от себя;
- ноги прямые поднимаем вверх и заводим за голову, укрепляем мышцы брюшного пресса;
- ноги прямые, расслабляем - слегка встряхивая в коленях;
- поворачиваем все тело на правый бок - левая рука прямая вытянута вдоль туловища, слегка ее приподнимаем и делаем движения от ступни к голове и в обратном направлении;
- также лежа на правом боку левые ногу и руку приподнимаем и делаем энергично встречные движения;
- приподнимаем голову вверх и опускаем;
- поворачиваем все тело на левый бок, повторяем упражнения для правой стороны.
По окончании зарядки - водные процедуры:
-контрастный душ, заканчиваем прохладной или холодной водой;
-ложимся в постель под одеяло на 3-4 минуты, чтобы согреться;
-пожелаем себе успешного трудового дня.
взято
http://zdorov.mirtesen.ru/blog/43124307620/Pravilnoe-vremya,chtobyi-pit-vodu./?pad=1
Ленивым сладкоежкам этот рецепт только на руку - никакой выпечки
Сразу предупреждаю: пирог с кабачками не только красивый, но и очень вкусный.
Очень вкусно, и, главное, быстро!
Рекомендую попробовать жульен из баклажанов...иногда даже самые необычные вещи бывают сказочно вкусными!
Имбирь – одно из самых известных лекарственных растений, которое используется и в медицине для лечения различных заболеваний, и в кулинарии для придания блюдам особого, пикантного вкуса. Корень имбиря, употребляемый в пищу – это сырые или переработанные корневища многолетнего растения вида Zingiber officinale, родина которого – страны Южной Азии, хотя сегодня имбирь выращивают в различных тропических регионах: и в Азии, и в Австралии, и даже в Западной Африке.
Материалы
1.квадратный кусок ткани (синий), с отверстием для талии, которое надо вырезать (желтый).
• Пришейте пояс на талии любым способом, который вы предпочитаете.
Если вы хотите воссоздать платье, пришейте эту юбку к лифу, выкроенному по любой подходящей для вас выкройке лифа.
