Белковая диета – меню на 7 дней
Белковая диета – меню на 7 дней
1. Особенности питания на белковой диете
Уже само название диеты – белковая – дает подсказку: тем, кто решит ее попробовать, придется питаться по большей части протеинами. Но по какому принципу?
Основные особенности такой диеты – частые приемы пищи, исключающие появление чувства голода. При этом основу рациона должны составлять нежирное мясо, рыба, морепродукты, творог, яйца, молочные продукты. Для поддержания процесса пищеварения стоит добавить в рацион зелени, овощей и цитрусовых.
За 7 дней белкового питания вы ощутите все плюсы этой диеты и поймете, подходит ли она вам…
2. Плюсы диеты
Белковая диета дает потрясающий эффект, который появляется очень быстро – понадобится всего 7 дней, чтобы увидеть результаты.
Помимо высоких темпов похудения, худеющие отмечают также стойкость результата, разнообразие меню, большое количество разрешенных продуктов, а также полную безвредность для психики. Разрешенные диетой продукты сами по себе довольно сытны, поэтому вы не столкнетесь с частым спутником диет – чувством голода.
Семидневный курс белкового питания начинается с этого…
3. День первый
Для начала пролистайте меню диеты: запастись продуктами лучше заранее. Купили все нужное? Поздравляем, вы готовы сделать первый шаг на пути к привлекательности! Если будете питаться по плану, уже через неделю вы не узнаете свое отражение в зеркале!
Завтрак первого дня: омлет (3 белка, 1 желток, 1,5% молоко, соль), чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: 100-150 г куриной грудки, приготовленной на гриле с зеленью и специями.
Полдник: апельсин или яблоко.
Ужин: 100-150 г запеченной рыбы со специями и зеленью, салатные листья в любом количестве.
4. День второй
На второй день диеты вы заметите некоторые изменения: появится легкость в движениях, живот впадет, черты лица станут резче. Сегодня питаться вам предстоит…
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор и 1 цельнозерновый хлебец.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога с ягодами (клюква, брусника).
Обед: 100 г мягкого сыра, 1 жареный на сухой сковороде кабачок, салат из половины помидора и половины сладкого перца.
Полдник: 100 г обезжиренного йогурта и ¼ грейпфрута.
Ужин: баночка консервированного тунца, салат из огурца или капусты (100-150 гр.).
На третий день белковой диеты появляются внешние изменения. Начинается самое интересное!
5. День третий
Меню третьего дня – изысканное и необычное. С таким питанием вам не придется скучать!
Завтрак: яичница из двух яиц с брокколи, 20 г сыра низкой жирности.
Второй завтрак: 1 апельсин, половина яблока.
Обед: 1/3 чашки бурого риса (в сухом виде), 100 г куриной грудки, салат из зеленых овощей без заправки.
Полдник: ½ грейпфрута, горсть миндаля (30 г).
Ужин: 150 г запеченной индейки, салат из огурцов и капусты, заправленный лимонным соком.
Уже можно начинать любоваться собой в зеркале и отсчитывать потерянные килограммы на весах. Но, поверьте, всё только впереди!
6. День четвертый
Четвертый день – самый сложный. Внимание! Если сейчас отказаться от диеты, результаты ваших усилий пойдут насмарку, и вы рискуете набрать вес больший, чем до диеты!
Если вы решили продолжить белковую диету, то 4 день вы начнете со 150 г обезжиренного творога, чашки зеленого чая и стакана ягод (клюква, брусника, малина, черника).
Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
Обед: суп-пюре из брокколи (100 г куриной грудки, брокколи, 200 мл 1,5% молока, соль – смешать все ингредиенты в блендере), 50 г мягкого сыра, 1 огурец.
Полдник: 2 яичных белка.
Ужин: 150 г говядины или семги, приготовленные на гриле, порция салата из красного перца, помидоров и рукколы.
Вы просто молодец! Впереди еще три дня, которые подарят вам красоту, молодость и здоровье.
7. День пятый
Посещают мысли о сладостях, макаронах и картошке? Забудьте о них. Есть вещи намного полезней и вкусней.
В 5 день белковой диеты мы можем позволить себе немного злаков: день начинается с овсяной каши, приготовленной на 1,5% молоке.
Второй завтрак: 100 г 1% творога с кислыми ягодами.
Обед: 150 г рыбы на гриле, свежие овощи – томаты черри, огурцы, красный перец.
Полдник: 30 г орехов.
Ужин: салат из капусты, зеленого горошка, куриной грудки.
Пятый день подошел к концу, и мы выходим на финишную прямую. Шестой и седьмой день имеют огромную важность для корректного завершения нашей диеты…
8. День шестой
Есть в меню шестого дня свои особенности, которые вас удивят и настроят на позитив, и сделают ваше тело ещё красивее.
Завтрак шестого дня состоит из омлета из двух яиц и нежирной ветчины, чая или кофе без сахара, одного любого фрукта за исключением бананов.
Обед – 100 г приготовленной на пару рыбы, 1/3 стакана отварного риса и одного помидора.
Полдник – 1 стакан йогурта без добавок.
Ужин – 200 г рагу из мяса и овощей, листья шпината, сбрызнутые лимоном.
Самое главное при любой диете – это хорошее настроение и позитивный настрой. Только это позволит смело начать седьмой день, последний и самый важный.
9. День седьмой
Белковую диету можно повторять не чаще, чем раз в два месяца. Возможно, вы будете с ностальгией вспоминать ее. Особенно вам должен запомниться день последний.
Завтрак седьмого дня состоит из 150 г обезжиренного творога с курагой, зеленого чая и 30г орехов, обед – 1/3 стакана гречки, 100 г рыбы или мяса,
полдник – 1 апельсин,
ужин – 150 г мяса с травами и лимоном, запеченного в духовке.
Спешим заметить, что на 7-й день белковая диета не заканчивается, ведь очень важно правильно выйти из неё.
10. Правильный выход из белковой диеты
Грамотное завершение белковой диеты позволит не только избежать проблем со здоровьем, но и прочно закрепить полученный результат.
Приучитесь пить кофе и чай без сахара, не увлекайтесь жирной пищей, сладким и мучным. Перед завтраком нужно выпивать стакан воды, завтрак же должен включать в себя овсяную кашу или нежирный творог. Вводить в рацион питания привычные продукты нужно постепенно и есть 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок.
Белковая диета хорошо переносится и дает отличные результаты, но есть у нее и недостатки…
11. Минусы белковой диеты
У белковой диеты есть свои плюсы и минусы. Плюсов, конечно же, больше, но и есть и то, что может вас насторожить.
Во время диеты организм теряет не только лишний вес, но и полезные микроэлементы и кальций. Это может привести к выпадению волос и их тусклости, расслоению ногтей. Чтобы снизить негативный эффект в период белковой диеты обязательно пейте витаминные комплексы.
http://krasoved.ru/golds/article/1019?page=12&lang=US
<<
10 рецептов варенья, которое можно сварить весной
