Удивительно простые вещи, на которые мы не обращаем внимание делают нас стариками или юнцами!

Подробнее и на понятном языке - читайте Как продлить молодость?

И еще одна интересная статья

Вот, что пишет Игорь Гаврилов-Аверченко

Ученые давно ищут способы, которые помогли бы пожилым людям продлить активную жизнь, сохранить бодрость и энергичность, свойственные молодым. Одним из направлений, обративших на себя внимание, является стимуляция выработки гормонов, в том числе гормона роста. Правда, среди исследователей нет единства в отношении к использованию таких методов. Но пока ученые спорят между собой, находятся энтузиасты, которые своим опытом доказывают: возможности оздоровления есть у каждого, кто этого по-настоящему хочет.

Мне идет девяносто первый год, но, несмотря на свой солидный возраст, я полон энергии и ощущаю себя "молодым долгожителем". Я всегда старался придерживаться здорового образа жизни, много внимания уделял физической культуре. В последнее время провожу эксперимент по продлению молодости, стимулируя выработку гипофизом гормона роста, который, по данным научных исследований, не только задерживает процесс старения, но и может способствовать омоложению организма.

Этот важный гормон в молодости регулирует процесс роста человека. К 25 годам количество вырабатываемого гормона роста достигает максимума, а затем начинает снижаться. В пожилом возрасте его вырабатывается уже очень мало. Многие ученые процесс старения связывают с уменьшением выработки гормона роста. Исследования, проведенные в США, Швеции, Англии и Дании, показали, что после инъекции этого гормона у пожилых людей уменьшались жировые отложения, повышался мышечный тонус, увеличивалачь мышечная масса, исчезали морщины, а также существенно улучшалось самочувствие.

Рональд Клац, автор книги "Остановите болезнь старения", отмечает, что люди, которым делали инъекции гормона роста, выглядели на 10 лет моложе своего возраста. Он также обращает внимание на улучшение работы сердца, укрепление костей, обострение зрения, улучшения памяти и сна и другие положительные сдвиги. Этот гормон может защищать человека и от хронической сердечной недостаточности. Сейчас появляются свидетельства того, что важной причиной остеопороза и связанных с этим переломов шейки бедра является именно дефицит гормона роста. Имеются все основания считать, что этот гормон играет центральную роль и в сексуальном здоровье.

Правда, инъекции гормона роста делают только на Западе, и они очень дороги. Поэтому для нас особый интерес представляют сведения о том, что можно стимулировать его выработку гипофизом естественным путем. Для этого рекомендуются физические нагрузки, такие как бег, ходьба, упражнения со штангой и другие, переход на специальный режим питания и прием релизеров гормонов роста. Релизерами называются специально разработанные пищевые вещества, которые усиливают выделение гормона роста гипофизом. ( К сожалению, в нашей стране в продаже я их не встречал ).

Одним из самых сильных стимуляторов гормона роста является голодание. Увеличение выработки гормона наблюдается уже при увеличении промежутков между приемами пищи до 5 и более часов. Здоровым людям для поднятия уровня гормона роста рекомендуется попробовать голодать по дню через каждые две недели. А вот один из ведущих американских геронтологов с успехом уже много лет применяет двухдневное голодание каждую неделю.

Экспериментально установлено, что секрецию гормона роста усиливают многие аминокислоты. Для большинства людей употребление аминокислотных пищевых добавок достаточно для стимуляции его производства до желаемого уровня. Рекомендуются такие аминокислоты: аргинин, лизин, орнитин, глютамин, глицин. Из витаминов нужного эффекта помогает добиться никотиновая кислота (витамин PP).

С возрастом одновременно со снижением уровня гормона роста возникает опасность онкологических заболеваний. Эксперименты на животных и людях показали, что гормон роста оживляет и омолаживает иммунную систему, в том числе клетки, которые распознают и уничтожают раковые.

Исходя из всего этого, я разработал свою программу продления молодости за счет стимуляции выработки гормона роста.

1. Физические упражнения. Усиливают выработку гормона роста, доступны каждому и являются одним из самых мощных средств борьбы со старением.

С возрастом скорость синтеза белка уменьшается, а скорость распада остается неизменной, что ведет к уменьшению мышечной массы. Чтобы стимулировать выработку гормона роста, а следовательно, увеличить мышечную массу и избежать остеопороза, я регулярно выполняю упражнения с гантелями, совершаю пешие прогулки, делаю 50-100 приседаний, занимаюсь йогой, выполняю комплекс упражнений для оздоровления позвоночника и суставов. Я убежден, что именно многолетние физические упражнения способствовали тому, что в настоящее время мой биологический возраст намного меньше календарного.

2. Изменение режима питания. Мой вес несколько ниже нормы. Поэтому я принял решение: вместо длительного голодания стимулировать выработку гормона роста за счет увеличения времени между приемами пищи. Отказавшись от ужина, я перешел на двухразовое питание. Завтракаю в 10 часов после выполнения йоговских упражнений. Второй прием пищи заканчиваю в 18 часов. В промежутке между завтраком и обедом пью настой шиповника с лимоном и медом, иногда съедаю какой-нибудь фрукт. После 18 часов до утра ничего не ем и не пью. Таким образом, перерыв в еде, составляющий 14 часов, приходится на вечернее и ночное время. Идея "ночного голодания" подкрепляется тем, что выделение гормона роста происходит преимущественно во время ночного сна. В старину говорили, что дети растут ночью. Думаю, что в свете результатов последних исследований к этому можно добавить, что взрослые люди во время сна молодеют.

После перехода на двухразовое питание у меня улучшилось самочувствие и сон. Несмотря на большой перерыв между приемами пищи, голода я не испытываю. Может быть, это субъективно, но у меня ощущение, что я сбросил несколько лет.

Чем вреден поздний сытный ужин? После такого ужина поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать инсулин, и в гипофиз поступает команда прекратить выработку гормона роста. Это способствует ожирению и старению.

Вообще жир в теле является одним из факторов снижения производства гормона роста. Установлено, что чем ниже процентное содержание жира, тем выше уровень гормона роста. Чтобы избежать ожирения и склероза, я придерживаюсь следующей диеты. Из жиров и белков употребляю: льняное масло ( 2 столовые ложки в день), жирную рыбу (скумбрию), грецкие орехи, сою, из молочных продуктов - кефир, обезжиренный творог и немного сыра. Ем гречневую и геркулесовую каши, пророщенную пшеницу, отруби, черный хлеб (2 кусочка в день). Сахар заменил медом. Ежедневно съедаю яблоко, лимон, чернослив, ем овощи, чеснок, ягоды. Благодаря такому режиму питания, мой вес не меняется: при росте 172 см я вешу 64 кг.

3. Прием витаминов и аминокислот. Для интенсификации выделения гормона роста я принимаю курсами никотиновую кислоту (витамин PP) по 0,05 г в соответствии с инструкцией, прилагаемой к упаковке. Рекомендуемые аминокислоты получаю в составе пищевых добавок. Пью их курсами по четыре-шесть недель, делая между ними двухнедельный перерыв.

Литературные источники и мой опыт позволяют сделать вывод, что естественная стимуляция гормона роста задерживает процесс старения и оказывает омолаживающее действие.

Игорь Гаврилов-Аверченко