питание 5 раз в день каждые 3 ч по 100-120гр
жидкость 2 л
крупа 200 гр сухая ( 400 гр вареная)
кефир 1% -1 раз в день
рыба на пару 1 раз в день
капуста (любые овощи) 1 раз в день
витамины

в рождественский пост кефир заменить на томатный сок

крупу сварить. разделить на 5 порций. утром к порции каши добавить ложку меда
в обед к порции каши добавить рыбу.в15 ч к порции каши добавить тарелку натертой капусты( можно любые овощи) . которую полить ложкой заправки ( лимонный сок с раст маслом). в 18 ч к каше добавить кефир ( можно кефир выпить вечером. если чувство голода появилось)