Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством дел и эмоций. И мало кто из нас останавливается чтобы просто жить. В результате к вечеру мы чувствуем себя выжитыми лимонами. И хотя стресс в небольших дозах является стимулирующим фактором, когда его слишком много это плохо.

Давно доказано, что существует масса способов помочь себе справляться ежедневной нагрузкой. Например, дыхательные техники, физические упражнения и т.п.

Дыхательные техники

Начнем мы, пожалуй, с самого простого в исполнении способа. Всем нам необходим воздух. Ежедневно мы делаем просто невероятное количество вдохов и выдохов. Но в бешенном ритме жизни, мы даже не задумываемся о том, что мы не используем свои дыхательные ресурсы по максимуму. А ведь дыхательные упражнения помогают облегчить боль, справиться со стрессом и расслабиться. Некоторые можно выполнять даже на работе, или за рулем, или где угодно.

Упражнение 1. Сядьте, лягте, встаньте, поза может быть абсолютно любой. Закройте глаза, или слегка опустите веки. Дышите глубоко. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте 10 вдохов и выдохов. Считайте про себя. Думайте только о том сколько вы вдохнули или выдохнули. Не позволяйте своим мыслям разбегаться. Такое упражнение поможет вам сконцентрироваться и немного взбодриться.

Упражнение 2. Вот другое упражнение. Положение тела любое. Теперь сосредоточьтесь на ваших ноздрях. Как они себя ведут при дыхании. Сейчас только это должно иметь значение. Вообще, это занятие более увлекательное. Действительно, втягивать и раздувать ноздри дело интересное. Во время дыхательных упражнений не надо думать о том, что вас беспокоит.

Упражнение 3. Опять же модификация. Теперь сосредоточьтесь на моменте между вдохами и выдохами. Вдох. Небольшая пауза, представьте, что вы шарик, который надувают, почувствуйте как ваше тело наполняется кислородом. Замрите и выдохните. И пусть вместе с выдохом уходят ваши проблемы. Кстати, рано или поздно вы заметите, что можете увеличивать время между вдохами и выдохами.

Дыхательные упражнения широко используются в системе релаксации. Так йога и медитация не обходятся без правильного и глубокого дыхания.

Упражнение 4. Возвращаемся к счету. Делаем 4 небольших вдоха, но так чтобы достичь предела своих вдыхательных возможностей. Задерживаем дыхание на 4 счета. После этого 4 выдоха. И снова задержка дыхания на 4 выдоха.

Упражнение 5. Это упражнение я подсмотрела в одной тренировке. И спешу поделиться с вами. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз подкручен. Положите левую руку под пупком, а правую над пупком. На вдохе раздуваем живот. Затем делаем небольшой вдох и втягиваем живот, и еще два небольших вдоха, чтобы довтянуть живот. Хочу заметить, между всеми 4 вдохами никакого выдоха! Задержались на 3 счета в этом положении. Затем выдыхаем, сокращая мышцы живота и затем делаем еще 3 маленьких выдоха. Система сложная, но она отлично сочетается со статичными упражнениями.

Автор: Вера Карабутова