Остеопороз – болезнь хрупких костей. В результате этого коварного недуга даже при легком, незначительном ушибе можно получить серьезный перелом. Из-за нехватки кальция кости становятся пористыми, поэтому легко ломаются и тяжело срастаются. Особенно опасны переломы шейки бедра и позвоночника. После таких травм человек нередко становится инвалидом. Жертвой остеопороза чаще всего становятся женщины, особенно старше 50 лет. Это происходит оттого, что после менопаузы снижается уровень женского гормона – эстрогена, который «отвечает» за усвоение кальция в организме.

 Но коварный недуг грозит не только пожилым. Будьте бдительны, если:

 - вы курите. Никотин главный враг кальция.

 - мало двигаетесь. Регулярные физические упражнения укрепляют скелет.

 - сидите на строгих диетах. Недостаток минералов провоцирует остеопороз.

 - не любите солнца. Под лучами солнца в организме вырабатывается витамин D, без которого кальций не усваивается.

 Как уберечься от остеопороза

 Сохранить кости крепкими помогут:

 Продукты, богатые кальцием. Завтракайте нежирным творогом. Ешьте 2 раза в неделю по 300 г рыбы.

 Массаж спины и шеи. Он улучшает кровообращение, и кости получают больше питательных веществ.

 Зарядка. Делайте махи руками и ногами и приседания в течение 10-15 минут утром и вечером.

 Рентген костей – денситометрия. Помогает определить, насколько у Вас плотные кости.