Йога- это спорт и отдых, внутренний мир и активный фитнес. Упражнения йоги предназнечены не только укреплять и совершенствовать тело, но также включают в себя медитативные элементы, которые приводят душу к спокойствию и равновесию. Для занятий вам не потребуется ни специального места, ни оборудования. Взяв простой коврик и надев удобную одежду, вы можете делать все упражнения йоги дома.

шесть основных позиций для новичков в йоге:

1. Приветствие Солнцу

2.Треугольник

1. Широко поставьте ноги врозь, развернув правую стопу наружу. Правую руку вытяните в сторону на уровне плеча ладонью вниз. Положите левую руку за спину.

2. Выдох, наклоните туловище вправо. Положите правую руку на пол рядом с правой стопой. Поверните голову налево и смотрите через плечо вверх.

3. Разверните корпус вправо, вытянув левую руку вверх. Задержитесь в этой асане на пятнадцать секунд, затем повторите с другой стороны.

Физически: укрепляет ноги, ягодицы и мышцы спины.
Психически: укрепляет уверенность в себе и согласованность действий.

3.Воин

1. Руки в стороны на уровне плеч. Ноги врозь так далеко, чтобы лодыжки оказались на уровне запястья. Разверните наружу левую ногу.

2. Выдох, согните в колене левую ногу. Правой ногой упритесь в землю, внешний свод стопы должен лежать на полу. Пятка у левой ноги не отрывайте от пола. Позвоночник прямой, тело напряжено. Держите асанну пятнадцать секунд, а затем выполните с другой стороны.

Физические: укрепляет организм, тренирует устойчивость.
Психически: развитые духовная сила, мужество и героизм.

4.Дерево

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

2. Руки в стороны. Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую ногу, повернув колено как можно больше наружу. И прислоните стопой к внутренней части правого бедра.

3. Протяните руки вверх, соедините ладонями над головой и слегка согните в локтях, живот напряжен. Пятнадцать секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.

Физические: Укрепляет чувство равновесия. Улучшает осанку и укрепляет тело.
Психически: Стабилизирует. Помогает развивать решимость и целеустремленность.

5.Кобра

1. Лежа на животе, Вытяните ноги и руки параллельно телу, пятки вместе. Руки положите на пол ладонями вниз. Лоб касается коврика для йоги.

2. Согните руки в локтях и упритесь ими в пот по обе сторону от талии.

3. Отталкиваясь руками от земли, поднимите верхнюю половину тела. Локти остаются близко к телу.

4. Слегка наклоните назад голову, взгляд вверх. Пятнадцать секунд, затем опуститесь в исходное положение и повторите еще три раза.

Физические: укрепляет и растягивает спину, ягодицы, руки.
Психически: Дарит чувство освобождения. Дает уверенность в себе.

6.Собака

1. Встаньте на колени на пол. Опустите ягодицы на пятки.

2. Поставьте руки на пол пальцами вперед, широко расставьте колени по ширине бедер.

3. Опустите верхнюю часть тела на колени, вытянув руки прямо перед собой на полу. Взгляд вниз на коврик для йоги.

4. Поднимите ягодицы вверх и встаньте на четыре конечности. Держите спину прямо. Растопырьте пальцы как можно сильнее.

5. Руки плотно прижмите к земле. Выпрямите ноги насколько это возможно. Держите голову на одной линии с позвоночником. Сделайте глубокий вдох, задержитесь в этой позиции на пятнадцать секунд. Выполните это упражнение еще три раза.

Физически: Обеспечивает головной и спинной мозг кровью. Помогает предотвратить варикозное расширение вен и помогает бороться с запорами. Очищает легкие и усиливает чувство равновесия.
Психически: Развивает ум, способствует творчеству. Укрепляет уверенность в себе, развивает мужество, способность к концентрации внимания и силу воли.

Упражнения йоги для начинающих совсем не сложные. Во время выполнения следите за самочувствием. Избегайте лишнего напряжения. И каждый последующий раз позвольте себе пойти чуть дальше.
С уважением, Елена Шамратова

Источник

Серия сообщений "Асаны и комплексы":
Часть 1 - Асаны на основные группы мышц
Часть 2 - Сурья намаскар (приветствие солнцу)
Часть 3 - поза "Лотос"
Часть 4 - для начинающих 1