Эх, наивный, еще недоумевал, почему это меня в пятницу с утра не ломало. Вечером обстановочка прояснилась. Ломать стало как только взял в руки штангу. Еле поднял. А ведь мог бы и раньше догадаться. А еще с дуру в пятницу на ноги приседания поделал, хорошо поделал - думал, что в среду размялся. Как итог - субботу и воскресенье передвигался на скрюченных конечностях. Ну, как говориться, и на старуху бывает...
Постараюсь описать мои сборные ощущения за пару первых тренировок. Придя в зал, вторым делом пошел измериться на весах. Оказалось, что за полтора месяца скинул всего 1,5 кг. Это меня даже порадовало. Бывало же, что по кило в неделю сбрасывал. Очень обидно - ведь это труд нескольких недель. Но радовался я не долго - до первого силового подхода. Тут и выяснилось, что хоть сбросил чуть-чуть, но прежняя нарузка для меня теперь за синими морями, за голубыми облаками... Короче, с трудом поднял вес, с которым раньше разминочку в легкую делал.
Подошло время сказануть пару слов о себе. Мой рост 177 см. Вес (на пятницу) 64,5 кг. Ежу понятно, что это очень мало. Для исправления положения дел, я и хожу в спортзал. С переменным успехом. Для многих проблема похудеть. Для меня проблема - "потолстеть". Мой организм легко перерабатывает жиры и нифига не собирается их откладывать. Может быть, кто-то хочет сказать: "Займись физическим трудом, на стройку там, вагоны разгружай". Спасибо, пробовал-с. Худею быстрее и форму теряю. Мне помогает только одно - регулярные силовые тренировки на фоне не менее регулярного усиленного питания. Если мы "одной крови", у вас такая же ерунда, то вам имеет смысл читать мои записи дальше.
Для себя я составил программу "МИНИМУМ": достичь заветных 70 кг массы. Я несколько раз вплотную подбирался к этому показателю и каждый раз что-то не давало мне его достичь. Посмотрим, удастся ли в этот раз?
Продолжая тему про питание, в этот раз расскажу, как же я нахожу выход из затруднительной ситуации.
Итак, для набора массы существует специальное спортивное питание различных производителей. Продают его в специализированных отделах магазинов. В своем большинстве - это порошок белого цвета, сильно напоминающий сухое молоко. Но бывает также питание в виде таблеток, батончиков и уже готовых напитков. Таблетки, в основном это дополнительные энергетики и пищевые добавки для усиления процесса расщипления жира, усиления метаболизма и т.п. Новичкам, вроде меня, они никчему. Питание в виде порошка, разбавляется с помощью миксера (не пытайтесь разбавить вручную - комки вам обеспечены) в воде, соке, лучше в молоке. А затем выпивается. Инструкции, когда пить, производитель дает на упаковке. Общепринято не выпивать все за раз, гораздо лучше пить по частям: до тренировки, непосредственно после треньки и перед сном.
Сейчас на рынке полным полно производителей и у каждого куча различного питания. Ориентируйтесь сами. У меня лишь один совет: за меньшие деньги старайтесь взять большее по объему питание. На увеличение цены действует наличие в питании различных специализированных добавок. Но мы-то новички, нафига нам разные замуты, они созданы специально для профессионалов. Многие, особенно, российские производители всячески пытаются запутать покупателя, примеры я приводил в прошлый раз. Могу порекомендовать следующее питание, которой пробовал лично: Фирма Mega Blast - продукт Mass Turbo 3800 и Mega Max; кажется, эти запутывают. Фирма Mass-L-On - продукт, а-а-а, забыл как называется. Об этой фирме и продукте могу сказать только хорошие слова. На большом жестяном боченке 2,5 кг дается правдивая и достоверная информация и о составе и о том, как лучше употреблять, и мерная ложечка дается впридачу. К тому же это единственный продукт с шоколадным вкусом, который мне понравился. Единственный недостаток - высокая для меня цена.
Внимание! Никогда не покупайте питание с шоколадным ароматизатором, в своем большинстве, это порядочная гадость!
Заключение по специализированному питанию. Обычная стандартная порция питания - это 140-240 грамм порошка. В день тренировки нужно не менее 2-х или 3-х порций. Суммарно около 500-600 грамм питания в день. Вот такая вот суровая правда. Не пытайтесь употреблять по чуть-чуть, "растягивая" запасы упаковки - только зря переведете продукт. Основную причину этого я раскрыл в прошлый раз - организму для набора массы требуется около 3000 дополнительных калорий в день. В общем, поговорка "Лучше сорок раз по разу" для данного случая не подходит!
Для себя эту проблему я решил так. Кроме полноценного питания в тех же специализированных отделах продают "Белок". На упаковке так и написано: Молочный белок, Соевый белок, Сывороточный белок или просто ПРОТЕИН. Какой белок лучше? Говорят, что сывороточный. На вкус они все одинаковы. Процентное содержание в этих порошках белка в среднем от 65% до 80%. Чтобы получить необходимые 120-140 грамм белка в день, разбавляю в молоке или воде 150 грамм порошка. Добавляю еще сухого молока. Такая порция полностью обеспечивает меня необходимым для набора массы белком, но дает только 600-700 калорий из необходимых 3000. Недостающие калории приходится "получать" за счет обычной еды, съедаемой в повышенных объемах. Ничего не поделаешь.
Так как мой организм "безболезненно" переваривает жиры, то ем я все подряд, лишь бы было высококалорийным. Например, халву, в ней достаточно белка, энерг. ценность около 600 ккал на 100 гр. Грамм 200-250 за раз съесть вполне реально. Но есть ее на протяжении нескольких недель - бе-е, становиться противно. Жаренный арахис, в нем 22% белка (очень много), но соленый вообще рекомендуется НЕ ЕСТЬ. Хорошая находка - 100 граммовый шоколадый батончик СНИКЕРС. Шесть таких батончиков и дневная норма по энергии выполнена, но в нем маловато белков.
Вот так, комбинируя различные продукты, я добиваюсь 2200 дополнительных калорий за день. До нормы, конечно, далековато, но за рекордами я не бегу.
Когда она делала одно интересное упражнение на прес, с сгибаниями/разгибаниями, пошел на тренажер, стоящий позади ее, и с интересом посмотрел, но мельком - большего не позволила мне моя совесть:) В общем, то упражнение делается в положении, очень напоминающем позицию девушки в догги-стайл:) И ткань шорт при наклоне отчетливо обтягивает прекрасное содержимое. Тут, бля, и фантазии никакой больше не нужно:) 
