С помощью трех видов дыхательных упражнений исчезает чувство голода и за месяц можно сбросить 5 килограммов и сохранить хорошую фигуру

В Китае эта техника называется «Цзянь фэй», что означает «сбросить жир». Китаянки выглядят прекрасно, потому что активно пользуются тысячилетними практиками своего народа. Буквально за 2 дня «уходит» 1 килограмм. Техника состоит из 3-х упражнений - «волна», «лягушка» и «лотос». Выполняя эти упражнения каждый день, можно регулировать вес по своему усмотрению.

Упражнение «волна» делается в первые дни занятий и позже, когда ощущаешь чувство голода: лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни. Ладонь правой руки положить на грудь, левой – на живот, после этого начать упражнения, чуть помогая себе руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот, как можно полнее, но не сильно напрягаясь.

Это упражнение (грудь вверх, живот вниз, и наоборот), как бы создает волны. Частота дыхания нормальная, при легком головокружении дыхание небходимо чуть замедлить. Делать по 40 полных циклов (вдох-выдох). Это упражнение можно делать также стоя, сидя, при ходьбе.

Упражнение «лягушка» стимулирует кровообращение и обмен веществ в организме, оказывает благотворное влияние на кожу лица . Это упражнение в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день.по 15 минут. Во избежание головокружений сразу после завершения не открывайте глаза . Поднимите голову с закрытыми глазами, потрите 10 раз ладонями друг об друга, затем пальцами обеих рук «причешите» волосы несколько раз, после чего откройте глаза, сожмите руки в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. Ваши глаза прояснятся, вы почувствуете прибавление сил.

Сядьте на стульчик, высотой примерно 35 см., так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. Колени раздвиньте на ширину плеч. Женщины левую кисть сжимают в кулак, а правой обхватывают сжатый кулак. Мужчины наоборот – сжимают в кулак правую кисть, а левой рукой обхватывают кулак. Локти поставьте на колени, лоб уприте в кулак, прикройте глаза, расслабьте все тело, приведите себя в состояние полного покоя и улыбнитесь.

Постарайтесь расслабиться внутренне, урегулировать мысли, нервы. После того, как вы полностью расслабитесь, можно приступать к упражнению. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда выдохнете весь воздух, снова вдыхайте через нос: вдох тоже должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом, получается цикл дыхания – «выдох-вдох-замереть на 2 секунды-короткий вдох-и выдох». В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь живот то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку.

Во время упражнения «лягушка» нужно следить за степенью наполнения воздухом живота, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого не истек трехмесячный срок после полостных операций. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом следует уменьшить до 10-20%. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив это упражнение упражнением «лотос». Подавляющее большинство людей может спокойно выполнять это упражнение, доводя степень наполнения живота воздухом до 80-90%.

Упражнение «лотос» делайте три раза в день, можно вслед за упражнениями «лягушка», а можно выполнять утром, после подъема и вечером перед сном. Его делают обычно сидя, как при упражнениях «лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении «будды». Руки, ладонью вверх, положить одну над другой, на ноги перед животом: женщина – левую поверх правой, мужчина – наоборот. Поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу, полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

Приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о приятном и радостном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное и легкое настроение.Затем сосредоточьте все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап длится 5 минут : дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могу тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его.

Второй этап (5 минут): вдыхать естественно, не управлять дыханием. При выдохе полностью расслабиться и добиваться беззвучного выдоха, глубокого, ровного, длинного.

Третий этап (10 минут): не управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При всем этом сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. При появлении посторонних мыслей, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя.

Упражнения «лягушка» и «лотос» полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ. Их можно делать и отдельно друг от друга в целях укрепления организма и сохранения здоровья.

Серия сообщений "худеем..":
Часть 1 - Секрет быстрого похудения
Часть 2 - Дыхательные упражнения ...помогут продолеть чувство голода
Часть 3 - 20 способов для похудения
Часть 4 - Глиняные обертывания, или Как похудеть с помощью глины?
...
Часть 39 - Кремлевская диета
Часть 40 - Диета, которая сохранит красоту
Часть 41 - Очищение кишечника соленой водой

Серия сообщений "зарядка,массаж":
Часть 1 - Красивая попка...
Часть 2 - Дыхательные упражнения ...помогут продолеть чувство голода
Часть 3 - 20 минут в день для фигуры
Часть 4 - 8 упражнений для плоского живота
...
Часть 12 - Дыхательная Гимнастика Стрельниковой
Часть 13 - Что бы шея не болела
Часть 14 - Омолаживающие Упражнения Гейши