Как известно, весна – время обновления. В том числе и гардероба. Но отправляясь за покупками многих девушек ждет неприятный сюрприз -  за зиму появилось несколько лишних килограммов. А ведь совсем скоро лето и так хочется выглядеть на все сто. Что же делать? Садиться на мучительные диеты? Совсем необязательно!

Главные правила для похудения:

1.       Кушать небольшими порциями 4-6 раз в день;

2.       Ужинать не позднее, чем за  два часа до сна;

3.       Ограничить соль и сахар (но ни в коем случае не исключать их полностью!)

4.       Медленно и тщательно пережевывать пищу.

А теперь, собственно о рационе. Многие девушки весной садятся на различные диеты. Прямо скажем – это не лучшее время для подобных экспериментов. За долгую зиму организм и без того ослаблен простудами, нехваткой витаминов  и солнечного света. Какая уж тут диета! Поэтому если прибавка в весе незначительная – 3-5кг, и от природы вы не склонны к полноте, можно справиться с лишним весом гораздо легче: пересмотреть и немного ограничить свой рацион.

Что есть, чтобы похудеть?

1.Овощи и фрукты. Желательно свежие (не прошедшие термическую обработку). И не забудьте про чудо овощ красоты и здоровья – белокочанную капусту. Из нее можно делать салаты, отжимать сок, мариновать (правда, тогда эффект будет меньше). В капусте содержится особое вещество – тартроновая кислота. Она помогает регулировать жировой обмен в организме.

Лично я пару раз в неделю делаю очень простой салатик: шинкую примерно четверть кочана капусты, туда же натираю на крупной терке одну морковку и одно красное яблоко. Если любите поострей, можно добавить мелко нарезанный лук. Солим, перемешиваем, заправляем оливковым маслом и наслаждаемся яркой, вкусной и полезной закуской.

2.Кисломолочные продукты. Ими можно полностью заменить один прием пищи. Например, выпить стакан 1%-ного кефира или скушать граммов 200 нежирного творога. Можно подсластить творог чайной ложечкой меда. Только не берите готовые фруктовые творожки – в них слишком много сахара и искусственных наполнителей, а они только вредят фигуре.

3.Рыба – главный поставщик фосфора и кальция, источник незаменимых полинасыщенных кислот, необходимых для работы сердечной мышцы, мозга и для омоложения кожи.

4.Нежирное мясо. Отварное, тушеное в горшочке или приготовленное на пару. Лучше постная говядина, белое мясо птицы или крольчатина. Мясо – источник ценных белков. Да и психологически присутствие мяса в рационе позволит вам скрасить временные ограничения в пище. Можно побаловать себя и нежирной свининой – но не чаще раза в неделю. Чтобы процесс усвоения шел легче, мясо лучше включить в один из дневных приемов пищи.  А вот о колбасе, сосисках, сардельках и копченостях придется забыть.  В них слишком много жира, вкусовых добавок и соли.

5.Жидкость. Не забывайте пополнять баланс влаги в организме. Это нужно не только для обмена веществ, но и для хорошего состояния кожи. Только не нагружайте себя крепким чаем, кофе или газированными напитками – они лишь ухудшат ситуацию. Пейте очищенную воду, свежевыжатые соки (особенно полезны овощные), натуральные морсы, отвары из ромашки, липы и шиповника, травяной или зеленый чай.

6.Вкусные добавки.  К ним можно отнести не только традиционное растительное или оливковое масло, но и различные орехи, семечки, сухофрукты, а также свежую зелень: петрушку, укроп, базилик. Они помогут придать блюдам некоторое разнообразие. Кроме того, в этих продуктах содержатся незаменимые полиненасыщенные жиры, необходимые для красоты кожи, волос и ногтей.

Желаю всем стройности и красоты!