Цитата сообщения SASHOKI
Подкрепляемся после занятий в спортзале - лучшие продукты
Иногда доводится видеть, как люди, которые только что позанимались в спортивном зале, идут в ближайший магазин или кафе, берут там пиво, чипсы и прочее, и "восстанавливаются". Понятно, что с таким режимом никакие занятия не помогут. Ну, а если задуматься всерьез - чем же стоит восстанавливать утраченные в зале калории? В этом обзоре указаны наиболее подходящие, с точки зрения специалистов, продукты.
Цыпленок с рисом
Это отличный источник "чистых" протеинов, витамина B, ниацина и других полезных веществ, которые участвуют в кругообороте углеводов. Кроме того, стоит использовать темный рис вместо риса шлифованного белого, темный рис - содержит намного больше питательных веществ. В принципе, лучше всего использовать грудинку цыпленка, но можно есть и любое другое мясо птицы.
Подобное сочетание - рис+курица, позволит глюкозе побыстрее добраться до истощенных мускулов. Кстати, стоит еще добавить овощей, приготовленных на пару - это дополнит рацион витаминами.
Хумус с цельнозерновым лавашом
Хумус и лаваш - восточные блюда, которые чаще всего можно встретить в Турции. Хумус - это нечто вроде пасты из турецкого гороха. Это очень питательное блюдо, которое наш организм очень
быстро превращает в энергию. Кроме того, стоит еще и добавить цельнозерновой лаваш, который полезен для желудка. Хумус - отличный источник протеина и углеводов.
Хлеб из отрубей и миндальное масло
Довольно здоровое сочетание, которое также позволяет быстро возвратить организму утерянную энергию. Указанные продукты питания снабдят ваш организм, кроме энергии, еще и полезными веществами, например, калием, который "отвечает" за наращивание мускулов. Если вы объедините хлеб из отрубей и миндальное масло, получаем отличный вариант полного восстановления организма без насыщения его жирами и другими вредными веществами.
Сухофрукты и орехи
Такой десерт не только очень вкусен, но и очень полезен. Изюм, чернослив, сушеные бананы, финики, различные орехи - эта аппетитная смесь позволит с удовольствием пополнить утомленное тело необходимой ей энергией. О пользе сухофруктов кричат на каждом углу, образно говоря. Но нам нужны не все сухофрукты, а только те из них, которые позволят пополнить организм энергией.
Наверное, сухофрукты и орехи - одно из наиболее приятных сочетаний из всего обзора.
Тунец и цельнозерновые крекеры
Еще одно питательное и очень вкусное блюдо. Тунец - рыба очень вкусная, и в сочетании с хрустящими крекерами - это нечто. Кроме того, тунец и цельнозерновые крекеры позволяют восстановить запасы энергии, пополнить организм полезными веществами, включая омега3 жирные кислоты. Крекеры же - неплохой источник углеводов.
Семга с овощами и зеленью
Еще один деликатес, действие которого похоже на предыдущее блюда. Семга снабдит организм указанными выше полезными жирными кислотами, зелень же и овощи, как водится, пополнят запас витаминов и прочих полезных веществ.
Что же, пока на этом и закончим. Если кто опробует указанные блюда - отписывайтесь в комментариях. Кстати, было бы интересно узнать, а что вы едите после тренировки
