Программа-антишпион



ПРОГРАММА-АНТИШПИОН

 

Не шлите никаких СМС для скачивания!
Кто не знает,как скачивать с файлообменников бесплатно смотрите здесь

 

 

Не так давно стала я замечать странности на своем компьютере.Помимо того,что он сильно начал тормозить,зависать,так еще дисковод сам по себе стал открываться.Комплексная проверка на вирусы ничего не дала.Заподозрила я,что завелся у меня "шпион".Стала искать программу,которая поможет мне его выявить и уничтожить.Нашла в интернете кучу всего,но при проверке этих программ всегда находился какой-нибудь вирус.Обратилась к друзьям и мне выслали замечательную программку Spybot - Search & Destroy.Она то мне и помогла!

Spybot - Search & Destroy (Спайбот - найти и уничтожить) сможет обнаруживать и удалить с Вашего компьютера любого рода шпионское программное обеспечение. Шпионское ПО (Spyware) - новый вид,который еще не очень хорошо распознают наши антивирусники.
Шпионское ПО тихохонько наблюдает за всем,что вы делаете на компьютере, чтобы собрать нужную информацию и передать хозяину.Вот некоторые признаки того,что у Вас завелся "шпион":появились в браузере новые панели инструментов,которые Вы не устанавливали,изменилась стартовая страница,самопроизвольно открывается-закрывается дисковод. Но даже если этого нет , то "шпионы" все равно могут быть ! Spybot - Search & Destroy бесплатен, поэтому будет только лучше, если Вы лишний раз проверите свой компьютер.

Spybot - Search & Destroy может так же удалять "следы присутствия" (usage tracks).то есть если Вы пользуетесь компьютером не один и не хотите,чтобы другие пользователи знали чем Вы занимались,куда ходили.

Итак,кто хочет,может скачать приложение с letitbit.net

 

Читать дальше > > >

Видеокурсы Ulead Video




ПАМЯТКА НАЧИНАЮЩИМ БЛОГГЕРАМ.

Видеокурсы Ulead Video Studio 10 plus

Программу для создания домашнего видео Ulead VideoStudio мы уже установили. Как это сделать можно посмотреть ЗДЕСЬ.

А вот вам подробный видеокурс для работы с этой программой.

1. Добавляем файлы для монтажа, видеомонтаж. Скачать.
2. Добавляем заставку и переходы между кадрами. Скачать.
3. Накладываем видеоролики друг на друга и добавляем эффекты. Скачать.
4. Добавляем титры. Скачать.
5. Сохраняем в один видеофайл или записываем на DVD. Скачать.
6. Дополнительные возможности Ulead Video Studio. Скачать.

DVD-авторинг

1. Создаем собственное DVD-видео. Скачать.

Источник.

Скачать 300 уроков фотошоп Зинаиды Лукьяновой

Огромная Коллекция Шрифтов для ФШ

Vovkin

Колоризация в Photoshop CS5

 Красивая фотография+корректирующие слои=очень красивая фотография!

Серия сообщений "Уроки Фотошоп":
Часть 1 - 65 уроков Фотошоп в моём блоге.
Часть 2 - Эффект ломографии в Фотошопе
Часть 3 - Обзор сентябрьских Уроков Photoshop (18) с моего блога http://swaego.ru
Часть 4 - Колоризация фотографий в Photoshop CS5.Имитация кросс-процессинга.
Часть 5 - Как выровнять "горизонт" на фото в Photoshop.
Часть 6 - Как совместить две фотографии в Photoshop.
Часть 7 - Уроки Фотошоп(Создание абстрактных постеров)+скачать кисти
Часть 8 - Имитация HDR в Photoshop CS5
Часть 9 - Гламурный эффект в Photoshop CS 5
Часть 10 - Как выделить небо на фотографии в Photoshop CS5 ?
Часть 11 - Как повысить резкость на фото в Photoshop CS5 ?
Часть 12 - Как поменять цвет волос в Photoshop CS5 ?
Часть 13 - Как фото превратить в графику в Photoshop CS5 ?
Часть 14 - Эффект Ломографии в Photoshop CS5
Часть 15 - Меняем цвет на фото с помощью каналов в Photoshop CS5.
Часть 16 - Как быстро улучшить качество фотографии в Photoshop CS5 ?
Часть 17 - Красивый эффект сепии в Photoshop CS5
Часть 18 - Контрастная коррекция фотографии в Photoshop CS5
Часть 19 - Колоризация в Photoshop CS5
Часть 20 - Кросс-процессинг в Photoshop CS5

Стили для Photoshop.

Небольшая подборка стилей с deviantart.com. Ссылки для скачивания на deviantart - родные. Качать проще с них. Яндекс добавила "на всякий случай".


6 Golden Styles
by ~MrsLavender
deviantart.com
Яндекс
455.68 кБ

Дальше > > >

Без заголовка

Панель инструментов Adobe Photoshop.

Устанавливаем новые кисти в Photoshop

Перевод JPG в PSD

Золотая надпись

"Горячие" клавиши для Фотошопа

Эффект двухцветности

Словарь терминов

Как снять блокировку?...

Как открыть фото?

Что такое ЭКШЕН?

Как скачать с Lettitbit????

Что такое клипарт?

Что такое Скрап набор?

Как сохранить?

Учимся рисовать от руки

Языковой пакет для Photoshop CS5. На моем Photoshop стоял русский язык, весьма непривычный для меня((( Пришлось искать выход. Скачали этот языковой пакет - и все вери гуд. Поменяли на привычный английский Чито надо сделать.. Надо скачать этот пакет. Зайти в папку Locales в папке фотошопа ( у меня адрес такой E:\CS5\CS5\Adobe Photoshop CS5\Locales, вы же вспоминайте где у вас стоит шоп).Удалить то,- что находится в этой папке ( лучше скопировать куда-нибудь на всякий случай)- там должна быть всего одна папка с названием того языка, который сейчас у вас в фотошопе. Удалили, теперь кликаем дважды по скачанному файлу. Проставляем нужный адрес папки так: Дальше > > >

БУЖЕНИНА ДОМАШНЯЯ. НАСТОЯЩАЯ!!!

Читать далее...

11 сентября - день рождения граненого стакана


Не устаю удивляться тому, что каждый день нашей жизни - праздник. И пусть не всемирный, но праздник .
Сложно поверить, что у этого устройства ещё и изобретатель есть! 67 лет назад Вера Мухина придумала гранёный стакан! Она кстати и скульптуру Рабочий и колхозница создала. Вера Мухина конечно не для водки граненый саткан придумывала, а как идеальную посуду для чаепития в поездах, но в граненый стакан влазит ровно половина бутылки водки)
Так 11 сентября - считается днем граненого стакана.
Первый советский гранёный стакан был выпущен в 1943 году старейшим в России стекольным заводом в городе Гусь-Хрустальный. Днем рождения гранёного стакана считается 11 сентября. Размеры классического гранёного стакана — 65 мм в диаметре и 90 ммhttp://www.liveinternet.ru/journal_editpost.php?journalid=3473637&jpostid=46534551&action=draft в высоту. Стакан имел 16 граней (так же встречаются экземпляры с 17-ю гранями) и вмещал 200 мл жидкости (до краёв). Технологичнее выпускать стаканы с четным количеством граней. На дне стакана была выдавлена его цена (как правило, 7 копеек, 20-гранники стоили 14 коп).
Гранёный стакан имеет ряд преимуществ по сравнению с обычным стаканом цилиндрической формы. Благодаря своим граням такой стакан гораздо прочнее и может уцелеть при падении на бетонный пол с метровой высоты. Поэтому гранёные стаканы производятся по сей день и используются в заведениях общепита, а также в пассажирских поездах (обычно с подстаканником).
В народе гранёный стакан получил название «маленковский», по фамилии Георгия Маленкова.
такая форма граненого стакана была обусловлена необходимостью, а не простой фантазией художника. Дело в том, что советские инженеры еще до войны изобрели чудо техники – посудомоечную машину, способную заменить человеческие руки, но использоваться в таком агрегате могла посуда только определенных форм и размеров.



Ты, как "золушка", прост и невзрачен на вид –
Не чета хрусталю, что брильянтом блестит.

Не тебя за роскошным столом, полным яств,
Дамы тонкими пальцами держат, смеясь.

Не тобою, заслышав божественный звон,
Восхищается чопорный, строгий бомонд.

Но в тебя - не в шикарный богемский хрусталь -
Воду льют, чтоб запить анальгин и фестал.

Но в тебя газировкой чихал автомат
В жаркий полдень в Москве полстолетья назад.

Был спасеньем тот «монстр», хоть гремуч и облезл.
Три копейки – с сиропом, копеечка – без.

Но с тобою и с кружкой в большом рюкзаке,
На байдарках сплавляясь по горной реке,

Позабыв про покой, сквозь москитную мгу
«За туманом» романтики едут в тайгу.

Пусть в заплёванной, грязной пивнушке, мон шер,
Тебя лапают руки дурных алкашей,

В подворотнях, подвалах под крики и мат
Ты по кругу гуляешь раз двадцать подряд.

Но в тебя льют чаёк, подстаканник надев,
В пассажирских и скорых – в Орле и в Чите.

Но тому, кого в жизни последний ждёт вздох,
Подадут в тебе свежей водицы глоток.

И в день тризны среди поминальных свечей,
Хоть другой ты посуды не лучше ничем,

Но доверят тебе в память тех, кто усоп,
Сто грамм водки и чёрного хлеба кусок.

Ты – мерило широкой российской души!..

Ну, погнали, родимые!..
Стоя…
За жизнь!

Ты особенная!

***СБОРНИК: "ЛЮБИМОЙ ЖЕНЩИНЕ"***

СБОРНИК: "ЛЮБИМОЙ ЖЕНЩИНЕ"

Музыка для вас!

 Этот пост сделала моя подружка Светланочка с блоков Майл.ру sveta Lukashvich

ЛЮБАША К   Нашла немного музыкальных сайтов для Вас,думаю,что Вам будет интересно. На сайтах можно найти интересную информацию,скачать песни на комп,послушать он-лайн,просто музыка для души на разную тему. Кто не сможет понять,как и что,пишите,помогу,проверила все сайты,работают. Этот сайт посвящен музыке, которую я люблю с детства. В основном это музыка 70-80 годов. В интернете уже много сайтов посвящены этой теме, но я хочу здесь размещать не все песни подряд, подчиняясь какому-то направлению, а только самые, на мой взгляд, лучшие. Пусть это и будет главной темой моего сайта. Но это только первая задача, а вторая редкие песни, которые с каждым годом все труднее найти и, наверное, поэтому все больше хочется услышать эти добрые старые песни. И всё, что здесь есть, можно скачать бесплатно и без регистрации, вся эта музыка только для вас. # Мы рады представить вашему вниманию крупнейшую в Рунете коллекцию записей классической музыки в формате mp3. # На сегодняшний день в свободном доступе находятся более 1500 mp3-файлов, общим объемом более 10 ГБ. # Все фонограммы из собраний частных коллекционеров виниловых дисков Москвы, исполненные до 1971 года. Дорогой товарищ! Я рад приветствовать вас на этом сайте. Здесь я попытался собрать коллекцию песен, оставшихся нам от Советской эпохи. Все они некогда были популярны и широко известны в городах и селах нашей необъятной Родины. Некоторые из них и сегодня знают практически все, кто родился и вырос в нашей стране, а другие, наоборот, давно забыты за давностью лет. Никакой другой танцевальный ритм не имеет такой богатой, такой насыщенной истории. Ни один не имеет столь богатого внутреннего разнообразия. Всем хорошо известен ритм танго бального. А классическое аргентинское танго безошибочно определит только специалист. Настоящий сайт является развитием сайта "Памятные даты". Дорогие друзья! Великая Ностальгическая Революция, о необходимости которой говорила широкая ностальгическая общественность, свершилась! Большой и подробный сайт, посвященный музыке 30х - 60х годов.

Неоромантизм Альберта Бирштадта (1830 - 1902)

Про американского живописца Альберта Бирштадта (Albert Bierstadt, 1830 - 1902), воспевшего красоту Дикого Запада, в нашем сообществе однажды уже был опубликован пост, в нем были собраны его пейзажи. В этой подборке собраны те работы художника, которые не вошли в предыдущий посвященный ему пост, и несколько более разнообразные по тематике.




MORE

Правила жизни Гомера Симпсона

Если действительно хочешь чего-то добиться в жизни, придется много над этим работать. А теперь тихо: сейчас объявят выигрышные номера лотереи.

Читать далее...

Секреты здоровья по китайски.

Древние китайские медики, пожалуй, первыми додумалась лечить не болезнь, а ее причину – дисбаланс энергий в организме человека. Каждый из пяти первоэлементов (Огонь, Земля, Металл, Вода и Дерево) отвечает за работу определенных органов и систем, а если энергии “великолепной пятерки” уравновешены, тогда и прекрасное самочувствие гарантировано. А “подружить” первоэлементы можно, работая над собой и своим жилищем.

Уравновешивающий элемент Огонь Поможет решить проблемы с … Сердцем и сердечно-сосудистой системой, тонким кишечником, нарушениями речи, излишней возбудимостью, бессонницей, забывчивостью.

Земля - Желудком и желудочно-кишечным трактом, пищеварением, поджелудочной железой, селезенкой, иммунитетом, лимфатической системой, анемией, геморроем, избытком или недостатком веса, позвоночником.

Металл - Легкими и всеми легочными заболеваниями, толстым кишечником, аллергическими реакциями, кожными заболеваниями.

Вода - Работой почек и мочевого пузыря, репродуктивными органами, радикулитом, отеками, расстройствами центральной нервной системы.

Дерево - Печенью и желчным пузырем, зрением, равновесием и координацией движений, сухожилиями, недостаточной гибкостью суставов, судорогами, менструациями у женщин.

Огонь

Займитесь упорядочиванием жизни

Чтобы улучшить самочувствие, научитесь доводить до конца все начатые дела и не хвататься за новую идею, пока не реализуете старую. Каким бы скучным не показался совет китайских мудрецов, но режим дня будет абсолютно необходим, а вместе с ним утренняя гимнастика и прием пищи в строго определенные часы. Обязательно выделите время для чтения или спокойных хобби, таких как вязание или коллекционирование марок.

В квартире

Прежде всего нужно найти место, где стоят сразу несколько бытовых электроприборов – телевизор, музыкальный центр, магнитофон, обогреватель и т.д. Именно они чрезмерно усиливают энергию огня. Повесьте в этой области спокойную картину – например, семейную фотографию на природе или любой пейзаж в квадратной рамке, избегая любых изображений воды и активной деятельности. Мебель там лучше разместить приземистую – солидное кресло или шкаф. Те уголки в квартире, которые кажутся слишком пестрыми, лучше “приглушить”, добавив земного элемента: предметов желто-коричневого цвета или сделанных из глины и камня – керамическую посуду, коллекцию минералов, каменную безделушку. Последним штрихом гармоничного интерьера и шагом на пути к здоровью будут письменный стол или коллекция книг, помещенные в южной части квартиры.

Земля

Избавьтесь от чувства вины

Прочувствуйте, что Вы – свободный человек и, в сущности, никому и ничего не обязаны. Если кто-то оказывает услугу, принимайте ее с благодарностью, но не чувствуйте себя в неоплатном долгу. Учитесь доверять обязанности другим людям и отказывать назойливым просителям, когда их просьбы противоречат вашим интересам. Ставьте перед собой легко достижимые цели, любите и балуйте себя. А если еще и займетесь йогой или каким-либо из восточных единоборств, то Земной элемент отплатит Вам прекрасным здоровьем.

В квартире

Разгребите старые завалы и избавьтесь от вещей, которые Вы больше не используете. Кстати, в те периоды, когда здоровье начинает особенно “пошаливать”, обязательно проводите дома генеральную уборку и выбрасывайте все ненужное. Особенно следите, чтобы в спальне и гостиной соблюдался баланс свободного и занятого пространства – они не должны “зиять” пустотами или быть слишком загромождены мебелью. Для центральной комнаты (она символизирует ваше здоровье) выбирайте светлые обои. Не боясь эпитета “мещанство”, сдабривайте интерьер золотыми, серебряными и белыми деталями. Последняя, но очень важная рекомендация: в центре квартиры на видном месте разместите круглый металлический предмет – например, декоративное блюдо для фруктов или редкую монету.

Металл

Радуйтесь каждому дню

Китайская медицина утверждает - слишком строгий порядок во всем не только убивает в человеке творческое начало, но и вредит здоровью. Организм человека нуждается в спонтанности и радостных эмоциях. Позволяйте себе развлекаться и дурачиться, проводите больше времени, играя с детьми, встречаясь с друзьями и возлюбленными – это уравновесит элемент Металла. Смотрите комедии, читайте сборники анекдотов и юмористические книги. Но лучший совет - принимайте себя таким, какой (какая) Вы есть!

В квартире

Приглядитесь внимательно к северо-западному углу Вашей квартиры – не кажется ли он слишком холодным и скучным? Вместо кабинета или рабочего стола там лучше расположить зону отдыха, поставить кушетку или мягкие кресла. Оформить эту часть квартиры лучше в приглушенных темно-синих тонах, избавившись от железных предметов и электроприборов. А вот повесить на стенку морской пейзаж, поставить вазу с живыми цветами или аквариум стоит обязательно. Маленькая деталь – среди Ваших рыбок обязательно должна быть хотя бы одна черная, если же роль аквариумиста-любителя не кажется заманчивой – купите черную рыбку, сделанную из дерева, и поставьте все в том же северо-западном углу квартиры. Чаще давайте себе передышку в бешеном ритме жизни и медитируйте глядя на свой аквариум или “деревянную” рыбку – разумеется, под кассету с шумом океана.

Вода

Плывите по течению

Вспомните поговорку “все, что ни делается, все к лучшему” и задумайтесь о том, куда несет Вас поток жизни. Можно ли с помощью мучительных усилий вырваться из него или обогнать свое время? Увы, нет! Вместо того, чтобы тратить силы на пустую борьбу, гораздо лучше (и полезнее для здоровья) подстроиться под этот поток – он сам принесет Вас, куда нужно. Для того, чтобы освободить энергию Воды в себе и оздоровиться с ее помощью, китайские медики рекомендовали занятия рисованием, танцами и, разумеется, плаванием.

В квартире

Два основных источника воды в наших домах расположены на кухне и в ванной. Именно эти “интимные зоны” квартиры должны быть в полном порядке – убраны, чисты и не захламлены лишними предметами. Следите за состояние кранов и труб, чтобы не было протечек, и как бы ни позабавил Вас следующий совет – всегда закрывайте крышку унитаза. Иначе вместе с водой, он может унести и ваши жизненные силы. Если в интерьере всех комнат слишком много темных цветов, его лучше разбавить или вовсе заменить зеленым, салатовым, бирюзовым. Желательно, чтобы преобладали вертикальные линии, а не горизонтальные - например, полоски на обоях, аристократичные торшеры, стулья с высокими спинками. Особую тонкую гармонию внесет стройное растение в горшке, поставленное в северной части квартиры.

Дерево

Учитесь легче смотреть на жизнь

Не стоит долго держать обиды на окружающих вместе с камнями за пазухой. Когда-нибудь этих камней наберется слишком много, чтобы Ваше здоровье могло их выдержать. Каждый раз, когда Вы чувствуете обиду, устраивайте длительную прогулку в парке или лесу. Кроме нее, нормализовать работу элемента Дерево и избавиться от болезней поможет регулярный массаж и занятия легкой атлетикой.

В квартире

Бабушкино наследство – вещь хорошая, но вместо громоздких предметов интерьера, старинных гардеробов и буфетов, отдайте предпочтение их легким потомкам – “несолидной” молодежной мебели, например, плетеной. Если же выкинуть “добро” рука не поднимается, комнату, где оно стоит, попытайтесь расцветить красными или оранжевыми обоями, купить люстру помощнее, а для штор и мебели выбрать ткани с треугольным рисунком. Так вы уравновесите элемент Дерево, а вместе с ним и здоровье. Не бойтесь экспериментировать, чаще переставляйте мебель и замените пушистые ковры легкими циновками. А, если паркет позволяет, вообще обходитесь без них. Прекрасным бодрящим элементом для вас и всей семьи будет оранжевая свеча или лампа с красным абажуром, поставленная в восточном углу квартиры. Только не забывайте почаще ее зажигать.

Зигмунд Фрейд (Sigmund Freud). Афоризмы

Великий Зигмунд Фрейд оставил нам в наследие не только идею бессознательного и психоанализ,
но и уникальные афоризмы. Эти афоризмы заставляют задуматься над различными сторонами
нашей жизни и сами по себе обладают замечательным психотерапевтическим эффектом.

•Каждый нормальный человек на самом деле нормален лишь отчасти..
•Большинство людей в действительности не хотят свободы, потому что она предполагает ответственность,
а ответственность большинство людей страшит.

•Великим вопросом, на который не было дано ответа и на который я все еще не могу ответить,
несмотря на мое тридцатилетнее исследование женской души, является вопрос:
"Чего хочет женщина?"

•Люди более моральны, чем они думают и гораздо более аморальны, чем могут себе вообразить.

•Мы не всегда свободны от ошибок, по поводу которых смеемся над другими.

•Человеку свойственно превыше всего ценить и желать того, чего он достичь не может.

•У каждого человека есть желания, которые он не сообщает другим, и желания,
в которых он не сознается даже себе самому.

•Мы стремимся в большей степени к тому, чтобы отвести от себя страдания,
нежели к тому, чтобы получить удовольствие.
Every normal person is in fact normal only partly

Выпрямляем осанку!

Мне с детства говорили, что надо выпрямлять спину. "Не сутулься". Но ребенком я не понимала, как это важно. И только сейчас начинаешь задумываться о том что это твое здоровье, и красивая статная осанка для девушки. Раньше меня заставляли заниматься физкультурой, ходить на массаж. А сейчас волей не волей начинаешь все проделывать сам.

1. Правильное положение во время сна.Спать нужно без подушки  на спине. Желательно что бы ваша кровать была жесткой и прямой. Мне раньше подкладывали большой жесткий лист фанеры. Совет: Просыпаясь потянитесь, перевернитесь с начало на один бок потом на другой.  Это поможет расслабить позвоночник и снять напряжение.

2. Нужно сидеть правильно.  Если чувствуете что спина устала, можно сделать пару несложных упражнений.

Сядьте на стул. Поднимите руки в стороны и вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Количество: повторите 5 раз.

Это упражнение можно выполнять  сидя на стуле: правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Количество: Повторите, меняя положение рук, 6−8 раз.

Сядьте на край стула, руками обопритесь о сиденье, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника и откиньте голову назад. Примите исходное положение. Количество: Повторите 10 раз.

3. Тренировать мышцы спины. Помимо зарядки надо заняться каким-либо спортом. Подойдет практически любой где задействованы мышцы спины но на мой взгляд более эффективные это йога и плавание.

Немного эффективных упражнений для осанки:

1. С книжкой на голове ходить по квартире минут 5-10.

2. Стоя у стенке (лопатки, затылок) отойдите в  таком положение от нее и зафиксируйте ровное положение на пару секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторять 5-10 раз.

3. Сесть на пол, вытянув вперед ноги. Ступни должны быть сдвинуты вместе. Корпус держать прямо, без напряжения. Руки положить на колени. Медленно поднять руки над головой и отвести корпус назад на 10-20 см. Медленно вывести руки вперед и наклонить корпус. Плотно охватить руками колени или икры. Мягко наклонить корпус вниз, насколько это возможно, без перенапряжения. Выгнуть локти наружу. Расслабить шейные мышцы. Медленно сосчитать до 20 в таком положении. Продвинуть руки по направлению к ступням и крепко охватить лодыжки. Мягко наклонить корпус вниз, выгибая локти наружу. Попытайтесь наклонить голову как можно ниже к коленям. Расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Медленно сосчитайте до 20. Повторите упражнение еще 2 раза. 

4. Лечь так, чтобы лоб коснулся пола, вытянуть руки вдоль тела. Расслабиться. Медленно откинуть голову назад и усилием мышц спины оторвать тело как можно дальше от пола без помощи рук. Подать руки вперед и поставить их на уровне плеч, пальцы обращены друг к другу. Очень медленно оттолкнуться от пола при помощи рук. Это движение должно быть настолько медленным, чтобы Вы почувствовали работу каждого позвонка. Голова откинута назад, позвоночник постоянно изогнут. Ноги расслаблены. В крайнем положении медленно сосчитать до 15. Медленно опускайте тело, совершая все движения в обратном порядке. Очень важно, чтобы позвоночник по мере опускания оставался изогнутым. Опустив корпус примерно на половину, прижать руки к бокам и заставить работать мышцы спины. Упражнение очень медленно проделать еще пару раз. 

5 Лечь так, чтобы подбородок упирался в пол, а руки были прижаты к бокам. Согнуть ноги в коленях, держа пятки вместе. Протянуть руки назад и попытаться ухватить ими ступни ног. Крепко удерживая ноги , медленно и без усилий поднять корпус вверх. Не опуская корпуса, поднимите ноги. Голова откинута назад. В крайнем положении сосчитать до 15. При выходе из позиции важно придерживаться указанной последовательности - сначала опустить колени на пол, но не выпускать ступни ног. Не выпуская ноги, опустить корпус, пока подбородок не коснется тела. Теперь опустить ноги. Расслабиться. Упражнение выполнить дважды. 

6. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть свободны и расслаблены. Закрыть глаза и оставаться несколько секунд в таком положении. Плотно сдвинуть ступни, при этом пальцы ног должны смотреть вверх. Прижать обе ладони к полу. Напрячь тело, упереться ладонями в пол и, включая в работу мышцы живота, поднять ноги, не сгибая коленей. Продолжать поднимать ноги, пока они не окажутся под прямым углом к полу. Опустить ноги над головой так, чтобы бедра оторвались от пола. Опустить ноги за голову. Пальцы ног касаются пола, ноги прямые. Подбородок прижат к груди. Сосчитать до 10. Для выхода - слегка согнуть ноги в коленях и начать перекат вперед. Отдохнуть несколько секунд. Повторить упражнение дважды. 

7. В положении стоя вытянуть руки перед собой. Очень медленно наклониться вперед, насколько это возможно без перенапряжения. Ноги в коленях не сгибать. Взять руки в замок позади коленей или икр. Наклонить корпус к коленям. Сосчитать до 10. Сдвинуть сцепленные руки как можно ближе к щиколоткам. Прижать лоб к коленям. Сосчитать до 10. Медленно выпрямить корпус. Упражнение выполнить четырежды в каждой из позиций. 

8. В положении сидя на полу со скрещенными ногами (поза лотоса или полулотоса) взять руки в "замок" за спиной. Позвоночник держать прямо. Очень медленно поднимать руки, выпрямленные в локтях. В крайнем положении сосчитать до 10. Упражнение выполнить 3 раза. 

9. Сесть на пол, скрестив ноги (поза лотоса или полулотоса). Привести левую руку за спину между лопаток ладонью от себя. Перенести правую руку через плечо и взять руки в "замок". Левой рукой потянуть вниз, чтобы правая рука опустилась вниз на несколько сантиметров, и вы почувствовали бы сильное напряжение мышц плеча. Сосчитать до 10. Потянуть правую руку вверх, чтобы левая рука поднялась, и вы почувствовали бы напряжение мышц левого плеча. Сосчитать до 10. Проделать аналогичные движения на другой стороне. Упражнения выполняется два раза для каждой стороны. Пальцы должны быть прочно сцеплены.

10. Деталь упражнение лодочка. Лёжа на животе руки назад вдоль туловища, ноги носки вытянуть и приподнять, голову держать прямо. И так 3 минуты. Когда сможете легко держать 3 минуты - значит мышцы натренированы.

11. Упражнение кошка. Станьте на четвереньки. Прогибайте спину вверх вниз. Повторять 10-15 раз.

4. Массаж. Он способствует коррекции искривления не только самого позвоночника, но и всего тела, нормализует тонус мышц спины и укрепляет их, увеличивает скорость лимфо- и кровообращения, снижает чувство усталости, уменьшает боли.

5. Одергивайте сами себя! Вы самая красивая и ходить должны с осанкой королевы!

Будьте здоровы!

 

Сложное выделение.

 

Читать далее

Усугубление нравственного кризиса Америки ("Project Syndicate", США)


НЬЮ-ЙОРК. Политический и экономический кризис Америки неизбежно обострится после предстоящих ноябрьских выборов. Президент Барак Обама потеряет все надежды на принятие прогрессивного законодательства, призванного помочь беднякам и окружающей среде. Высока вероятность того, что все значительные законы и реформы, в целом, «заглохнут» до наступления 2013 года, т.е. до следующих президентских выборов. И без того сложная ситуация, сопровождаемая застоем в экономике и язвительностью средств массовой информации, вероятно, станет еще сложнее, и миру не следует ожидать от внутренне сильно расколотых США особого лидерства.

Бóльшая часть Америки пребывает в скверном настроении, и риторика сострадания практически исчезла. Обе политические партии служат богатым спонсорам своей избирательной кампании, заявляя, в то же время, о защите среднего класса. Ни та, ни другая партия даже не упоминают о бедняках, которые по официальным данным составляют 15% населения, хотя в действительности их еще больше, если учесть все семьи, столкнувшиеся с проблемами здравоохранения, жилья, трудоустройства и т.п.

ДАЛЕЕ >>>>>