
Ñåðäöå — îäèí èç ñàìûõ âàæíûõ îðãàíîâ â îðãàíèçìå, è åãî çäîðîâüå íàïðÿìóþ çàâèñèò îò òîãî, êàêèå ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà âû ïîëó÷àåòå ñ ïèùåé. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå íå òîëüêî ïîääåðæèâàåò ðàáîòó ñåðäöà, íî è ïîìîãàåò ñíèçèòü ðèñê ðàçâèòèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé. Âêëþ÷åíèå îïðåäåëåííûõ âèòàìèíîâ â ðàöèîí — êëþ÷åâîé øàã ê ïîääåðæàíèþ êðåïêîé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû.

Âèòàìèí D: «ñîëíå÷íûé» çàùèòíèê ñåðäöà
Âèòàìèí D èãðàåò âàæíóþ ðîëü â ðåãóëÿöèè êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ è ïîääåðæàíèè íîðìàëüíîé ðàáîòû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî íåäîñòàòîê âèòàìèíà D ñâÿçàí ñ ïîâûøåííûì ðèñêîì ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé.
Èñòî÷íèêè âèòàìèíà D - Îñíîâíûì èñòî÷íèêîì âèòàìèíà D ÿâëÿåòñÿ ñîëíöå, îäíàêî â ðàöèîí ñòîèò âêëþ÷àòü è ïðîäóêòû, êîòîðûå åãî ñîäåðæàò: êðàñíîå ìÿñî, ïå÷åíü, ÿè÷íûå æåëòêè è îáîãàùåííûå ïðîäóêòû, íàïðèìåð ìîëî÷íûå ïðîäóêòû èëè çëàêè. Õîòÿ âñå ïåðå÷èñëåííûå âèòàìèíû âàæíû äëÿ çäîðîâüÿ ñåðäöà, âèòàìèí D ñ÷èòàåòñÿ êëþ÷åâûì ýëåìåíòîì. Îí ðåãóëèðóåò êðîâÿíîå äàâëåíèå, ñíèæàåò âîñïàëåíèå è ïîìîãàåò ìåòàáîëèçèðîâàòü êàëüöèé äëÿ ïîääåðæàíèÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû ñåðäöà.

Âèòàìèí Ñ: àíòèîêñèäàíò äëÿ ñîñóäîâ
Âèòàìèí Ñ — ìîùíûé àíòèîêñèäàíò, çàùèùàþùèé ñòåíêè àðòåðèé îò ïîâðåæäåíèé è âîñïàëåíèé. Îí ïðåäîòâðàùàåò îêèñëåíèå «ïëîõîãî» õîëåñòåðèíà ËÏÍÏ, ÷òî ñíèæàåò ðèñê àòåðîñêëåðîçà è ïîääåðæèâàåò ýëàñòè÷íîñòü ñîñóäîâ.
Èñòî÷íèêè âèòàìèíà Ñ- Öèòðóñîâûå, êëóáíèêà, ÷åðíàÿ ñìîðîäèíà, áîëãàðñêèé ïåðåö, áðîêêîëè, áðþññåëüñêàÿ êàïóñòà è êàðòîôåëü.

Âèòàìèí Å: ïîääåðæêà ýëàñòè÷íîñòè ñîñóäîâ
Âèòàìèí Å ïîìîãàåò ïðåäîòâðàòèòü îêèñëåíèå õîëåñòåðèíà è óêðåïëÿåò ñîñóäèñòóþ ñòåíêó. Îí òàêæå ñíèæàåò âîñïàëåíèå è ïîääåðæèâàåò íîðìàëüíîå êðîâîîáðàùåíèå, ÷òî îñîáåííî âàæíî äëÿ ïðîôèëàêòèêè ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé.
Èñòî÷íèêè âèòàìèíà Å- Ìèíäàëü, ñåìåíà ïîäñîëíå÷íèêà, êåäðîâûå îðåõè, àâîêàäî, ìàñëî çàðîäûøåé ïøåíèöû, àðàõèñîâîå ìàñëî, ðûáà è êðàñíûé ñëàäêèé ïåðåö. Âèòàìèí Å ëó÷øå óñâàèâàåòñÿ âìåñòå ñ æèðàìè, ïîýòîìó âêëþ÷àéòå åãî èñòî÷íèêè â ñàëàòû èëè áëþäà ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì.

Âèòàìèí K: çàùèòà îò êàëüöèôèêàöèè ñîñóäîâ
Âèòàìèí K èçâåñòåí ñâîåé ðîëüþ â ñâåðòûâàíèè êðîâè, íî îí òàêæå ïðåäîòâðàùàåò íàêîïëåíèå êàëüöèÿ â àðòåðèÿõ, ñíèæàÿ ðèñê èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà. Ïîääåðæàíèå àäåêâàòíîãî óðîâíÿ âèòàìèíà K âàæíî äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû ñåðäöà è ñîñóäîâ, îñîáåííî ó ëþäåé ñ âûñîêèì ðèñêîì çàáîëåâàíèé èëè õðîíè÷åñêèìè ïàòîëîãèÿìè ïî÷åê.
Èñòî÷íèêè âèòàìèíà K- Ëèñòîâàÿ çåëåíü (øïèíàò, êàïóñòà), áðîêêîëè, áðþññåëüñêàÿ êàïóñòà, ïåòðóøêà è äðóãèå çåëåíûå îâîùè.

https://8women.ru/zdorove/fdn/16837-6-vitaminov-dl...echno-sosudistuju-sistemu.html
 |
|