Скандинавская ходьба с палками появилась недавно, но уже популярна во всем мире. Польза ходьбы с палками для здоровья велика, ее трудно переоценить. При правильной организации, она может существенно помочь при многих болезнях - при стрессе, дисциркуляторной энцефалопатии, головокружении, остеохондрозе, остеопорозе, ожирении, в резидуальном периоде после инсульта и других.

Cкандинавская ходьба в Гранд - Каньоне (Аризона)


История. Скандинавская ходьба с палками - разновидность спортивной ходьбы с использованием специальных палок, похожих на лыжные. Появилась благодаря финским лыжникам еще в довоенное время. Они стремились летом не потерять спортивную форму и стали ходить по природному ландшафту без лыж, используя свои спортивные лыжные палки.
Эффективность ходьбы с палками была замечена. Спортсмены в прекрасной форме начинали зимний лыжный сезон, побеждали в соревнованиях. В 80 - х годах спортивная медицина изучила благотворное влияние на организм подобных тренировок. Обосновала их эффективность.


Ходьба с палками распространилась сначала по скандинавским странам (поэтому ее называют скандинавской, северной или норвежской). В последствии она стала популярной во всей Европе и мире. В России появилась сравнительно недавно. Но уже почти во всех крупных городах имеются клубы ее любителей.

Польза ходьбы с палками для здоровья.

Любая ходьба в темпе приносит организму оздоровление. При скандинавской ходьбе, вследствие использования палок, происходит более равномерная работа скелетной мускулатуры.
В скандинавской ходьбе задействовано более 90% мышц организма. В равной степени участвуют нижний и верхний (плечевой) пояса.


В результате слаженной, системной работы, нормализуется тонус разнообразных мышечных групп, часто измененный при стрессе, остеохондрозе, головокружении, остеопорозе, болезнях суставов, дисциркуляторной энцефалопатии.



Ходьба по песку у моря

При занятиях скандинавской ходьбой тренируется работа различных систем организма. Улучшается общая гемодинамика, нормализуется микроциркуляция, кровоснабжение различных органов, мышц.

Ходьба - лучшее средство нормализации венозного кровотока в нижних конечностях. Именно скандинавская ходьба является еще и прекрасной суставной гимнастикой.


Практически все суставы, в том числе позвоночника, плечевые, участвуют в процессе. Использование палок снижает возможное нежелательное влияние на позвоночник и суставы повышенной массы тела.

Скандинавская ходьба улучшает состояние при стрессе, дисфункции в эмоционально - волевой сфере. Нормализует сон. При ходьбе повышается выработка эндорфинов, серотонина (гормона радости). Кроме самого факта гармоничной физической нагрузки, важно, что действие происходит на свежем воздухе, в парке, сквере, на природе.

Скандинавская ходьба сжигает калорий почти на 50% больше обычной ходьбы.
И, конечно, трудно переоценить положительный эффект ходьбы на координатор, организатор движений - головной мозг. При ходьбе улучшается гемодинамика магистральных сосудов, микроциркуляция, нормализуется питание нейронов.

Польза скандинавской ходьбы для мозговой деятельности.

Ходьба активизирует работу двигательных зон коры головного мозга, подкорковых структур, мозжечка, зрительного, слухового анализаторов.



В горах

В мозге при любой ходьбе, а особенно, при скандинавской, развиваются, восстанавливаются связи между нейронами, улучшается нейромедиаторный обмен (что особенно важно при энцефалопатии).

Ведь ходьба - это сложнейший процесс перемещения человеческого тела пространстве. Она совершается координированными движениями при одновременном поддерживании состоянии равновесия.

Складывается она из совершения многочисленных шагов (переменного, согласованного, сокращения сгибателей и разгибателей) и поддерживания статического и динамического равновесия пространстве.
Все эти нюансы обеспечиваются руководящей мозговой деятельностью.

Нейрофизиология Скандинавской ходьбы

Ходьбу обеспечивает аппарат, состоящий из афферентной (приносящий информацию в мозг), координирующей и эфферентной (реализующей движения) частей. Афферентация (инфомация с периферии) начинается с проприорецепторов мышц, сухожилий, связок. Далее импульсы по спинномозговым путям поднимаются в головной мозг.

Прогулка с собакой

Эфферентные структуры (двигательные) обеспечивают, наоборот, проведение сигналов от мозга непосредственно к мышцам, связкам, сухожилиям.
Начинаются двигательные пути с пирамидных клеток Беца, в передней центральной извилине, и от других отделов лобной коры.
Она играет роль в планировании движений и завершенность действия, его автоматизм.

Отростки двигательных клеток образуют пирамидный путь. Он оканчивается в экстрапирамидных (под корой) зонах, в мозжечке, в двигательных клетках спинного мозга. Отростки двигательных нейронов образуют окончания - синапсы на многочисленных мышечных волокнах.

За регуляцию тонуса мышц, содружественность движений, рефлекторность, за движение рук и ног при ходьбе, рефлексы позы, сидения, стояния отвечает экстрапирамидная (подкорковая) система.


Мозжечек поддерживает центр тяжести, вносит свою коррекцию в двигательный процесс с учетом массы тела, поддерживает баланс мышц синергистов - антагонистов. Например, хотите остановиться - мозжечек активизирует мышцы антагонисты.

Система пирамидная – от коры, экстрапирамидная – от подкорки и мозжечка - гармоничные звенья единой двигательной суперсистемы. Между ними существуют многочисленные постоянные связи.



Ходьба по лесной дороге

Таков сложнейший механизм обеспечения любой, и скандинавской ходьбы тоже.
Различные мозговые отделы, дремлющие при гиподинамии, начинают взаимодействовать. Они обмениваются информацией, укрепляют межнейронные связи.
Улучшается микроциркуляция. Повышенная активность мозга великолепно способствует укреплению памяти, улучшению когнитивных функций, мыслительных процессов, чрезвычайно полезна при энцефалопатии, в резидуальном периоде инсульта, черепно - мозговой травмы (если симптоматика стабильно легкая или умеренная), при остеохондрозе, головных болей напряжения.Скандинавская ходьба с палками влияет на здоровье гармонично, универсально. При правильной, индивидуальной организации, исключении перегрузок, она доступна в любом возрасте.


В городском парке

Скандинавская ходьба экономична, требуются только спортивный костюм, кроссовки, специальные палки и желание.
Ходьба имеет минимум противопоказаний, является отличной профилактикой, лечебным и восстановительным компонентом при дисциркуляторной энцефалопатии, когнитивных нарушениях, болезнях кровообращения, дыхания, остеохондрозе, остеопорозе, стрессе, головокружении, дисциркуляторной энцефалопатии, в резидуальном периоде после инсульта (при незначительной и умеренной симптоматике), при болезнях суставов, ожирении и многих, многих других проблемах.

Занимайтесь скандинавской (северной, норвежской) ходьбой с палками, и вы обязательно продлите себе молодость, улучшите здоровье!

Оригинал статьи здесь: http://nevrologytoyou-elena.blogspot.com/2012/02/blog-post_18.html