Как усилить интенсивность обмена веществ
Несколько советов как усилить интенсивность обмена веществ
Иногда, чтобы скорректировать вес тела, нужно усилить интенсивность обмена веществ. Давайте обсудим несколько способов как это сделать. Конечно, интенсивность обмена веществ очень индивидуальна и, как правило, заложена в наследственную программу. Известно три основных типа: экономный, нормальный и ускоренный. Можно позавидовать людям с последним типом метаболизма, у них обычно не бывает проблем с лишним весом при любом питании. А остальным приходится контролировать качество и объем пищи, поэтому для нас могут быть полезны следующие советы.
1. Чтобы пробудить и увеличить интенсивность обмена веществ, начинаем день с довольно плотного завтрака. Об этом говорят практически все диетологи. В этот прием пищи можно включать углеводы в виде каш, бутербродов (желательно из темного хлеба, лучше зернового), хорошо включать сливочное масло, сыр. Свежие фрукты и овощи приветствуются в составе любого приема пищи. Считается, что такой завтрак ускорит наш метаболизм на 10-15%.
2. В течение дня надо есть минимум 5 раз: три основных приемов пищи и два дополнительных – перекусы. Кстати, ведущая программ о здоровье Е. Малышева обосновывает именно такой режим питания - он поддерживает интенсивность обмена веществ на определенном уровне. Здесь важно помнить: когда наша пищеварительная система не получает элементов для обменных процессов в виде еды, метаболизм замедляется, организм придерживает запасы. И, соответственно, наоборот: при каждом поступлении еды активизируется интенсивность обмена веществ, организм потратит около 10% всех сжигаемых калорий на ее переработку.
3. Не менее важным фактором является качество и объем еды в эти пять или больше приемов пищи. Понятно, что речь не идет об очень калорийной, жирной еде, а о правильном здоровом питании. Что касается объема, на мой взгляд, очень правильный подход у Е. Малышевой: 5 стаканов еды в день, распределенные на 5 приемов. Другими словами, есть такой объем еды, который умещается в одном стакане. При этом обязательно разнообразие и наличие свежих овощей, фруктов, зелени. Это достаточно трудно, но задача ускорения интенсивности обмена веществ точно будет достигнута. Если не следовать такому принципу питания, можно просто разумно организовать три основных приема пищи и два перекуса (не печеньем или тортиком, а растительной едой, орехами, бутербродом из зернового хлеба и т.д.).
4. Физическая активность – без нее невозможно усилить интенсивность обмена веществ. Не все, конечно, могут посещать спортивные залы, но уж проходить пешком всю или часть пути до работы и обратно, думаю, всем под силу. Есть такое мнение, что 30 минут пешком с хорошей скоростью ускоряет сжигание жиров, этот процесс продолжается еще в течение 1-2-х часов после прогулки.
5. Единое мнение диетологов – выпивать до 2-х литров воды в день, потому что вода также увеличивает интенсивность обмена веществ. Вода вообще является основой обменных реакций, а также именно с ее помощью наши выделительные системы выводят шлаки и оздоравливают организм.
6. Не надо забывать о старинном славянском (и не только) способе оздоровления – баня, парная (сауна). При нагревании тела происходит естественное увеличение интенсивности обмена веществ за счет активизации деятельности клеток, а также усиление выделения шлаков через кожу. Важно это делать в системе: выделите один день в неделю/месяц и обязательно проводите эти процедуры.