Випассана — это медитационная техника, которая сделала просветленными больше людей, чем какая-либо другая, ибо випассана — это сама сущность. Во всех других техниках имеется такая же сущность, но в иных формах; в них входит и кое-что несущественное. Но випассана — это чистая сущность. Вы ничего не можете из нее выбросить и ничего к ней добавить.
Випассана настолько проста, что выполнить ее может даже ребенок. Более того, ребенку она удастся лучше, чем вам, потому что он еще чист и невинен и не заполнен отбросами ума.(Ошо)


Випассану можно выполнять тремя способами (желательнее начать с дыхания).
Итак первый способ это дыхание
Сядьте удобнее и наблюдайте свое дыхания не вмешиваясь в естественность процесса вдоха и выдоха.
Ваша концентрация внимания,должна находиться на маленьком участке межде верхней губой и ноздрями.
Если вы почувствовали дыхание в правой ноздри ,то свидетельствуйте его в правой ноздри,если в левой то в левой,если ,в двух,то в двух,если на участке верхней губы ,то на участке верхней губы,но не "блуждайте" по другим местам.
Не меняйте дыхание,не пытайтесь вмешиваться в процесс и тем более управлять им,просто наблюдайте ощущения на этом маленьком участке.Ощущения - касания воздуха кожи,тепло или прохлада воздуха в соприкосновении с кожей,влага или сухость кожи.Наблюдайте промежутки между вдохом и выдохом.Не разрешайте уму "убегать" в разглагольствования ,ведь цель этого упражнения и заключена в том что бы ум начал работать в том направлении в котором нам необходимо,т.е ощущения в конкретном участке тела.Эти ощущения являются самой тонкой частью ума ,которую иногда мы называем подсознанием и именно поэтому ,очень важно эту часть ума пробудить .
Второй способ это наблюдение ощущений .(Пример ощущениям; касание рубашки к телу,холод,тепло,жесткость,мягкость,вибрации,исчезновение или тяжесть,напряжение или расслабление и т.д.Начинайте движения внимания с макушки головы ,оставаясь там до максимально полных ощущений и медленно опускайтесь по правой стороне тела до кончиков пальцев ног.
Тоже проделайте в обратном положении.После с макушки головы до кончиков пальц ног по передней и задней частям туловища.Не оставляйте не единой клеточки вашего организма без ощущений.Если вы чувствуете ,что какой то участок требует большего внимания ,что его вы не ощущаете ,так как другие ,то остановитесь на нем .до минуты и продолжайте внутренним взглядом проходить все участки тела.Не желейте на это сил и времени.Это самое драгоценное ,что вы можете здесь на земле заработать.
От раза к разу ,от качества и количества ваших затраченных усилий будет зависеть и результат.Насколько вы желаете пробудится настолькол часто и интенсивно вы будете работать для собственного блага.

Третий способ ,это ощущение в движении,но без ОГРОМНОЙ практики в неподвижности ,очень трудно НАБЛЮДАТЬ себя в движении,т.е не оставить ни одну клетку организма без внимания .

Когда вы начнете практиковать випассану 24 часа в сутки,то вас не будет заботить ничего ,в том числе и просветление,сам процесс станет самой жизнью,в которой нет никакого повтора.ВСЕ МЕНЯЕТСЯ,ВСЕ ПРОХОДИТ,И НИЧЕГО НЕ ПОВТОРЯЕТСЯ,ОСТАЕТСЯ ЛИШЬ НАБЛЮДАТЕЛЬ И ВСЕ ЧТО ЕСТЬ.

Начните свою практику и тогда у вас возможно возникнут НАСУЩНЫЕ вопросы ,вопросы вашего существа.Именно на такие вопросы необходимо искать ответ и возможно однажды ,чтобы получить ответ,вы будете готовы ради него пожертвовать своей головой.

С любовью к вам.Эля Новикова