-Öèòàòíèê

Áåç çàãîëîâêà - (0)

ÎÌÎËÀÆÈÂÀÞÙÈÉ ÌÀÑÑÀÆ ÃÅÉØÈ ÄËß ËÈÖÀ Íà ðèñóíêå ïîêàçàíû òî÷êè, ñòèìóëÿöèÿ êîòîðûõ ïîçâîëè...

Øàáëîíû äëÿ ðèñîâàíèÿ óçîðîâ. Doodling - (0)

Øàáëîíû äëÿ ðèñîâàíèÿ óçîðîâ. Doodling Øàáëîíû äëÿ ðèñîâàíèÿ óçîðîâ. Doodling. Doodling - ýòî òå...

Äåãòÿðíàÿ ìàñêà ïðîòèâ "áóëüäîæüèõ ùå÷åê". - (0)

Äåãòÿðíàÿ ìàñêà ïðîòèâ "áóëüäîæüèõ ùå÷åê". Õîðîøî óáèðàåò îòâèñëîñòü! 1. 1/8 áðóñêà äåãòÿð...

Òâîð÷åñòâî Îãàíÿí Ìàðâû Àðøàêîâíû - (0)

Êàê íå óìåðåòü îò ãðèïïà. Óìíàÿ ïðîôèëàêòèêà. Òâîð÷åñòâî Îãàíÿí Ìàðâû Àðøàêîâíû. ÏÅÐÂÎÅ, ÷òî íó...

Âÿçàíàÿ äåòñêàÿ øàïî÷êà ñïèöàìè ñ êðàñèâûì óçîðîì - (0)

Âÿçàíàÿ äåòñêàÿ øàïî÷êà ñïèöàìè ñ êðàñèâûì óçîðîì Âÿçàíàÿ äåòñêàÿ øàïî÷êà ñ êðàñèâûì óç...

 -Ðóáðèêè

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Ðåæèíà

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 18.04.2010
Çàïèñåé: 3735
Êîììåíòàðèåâ: 274
Íàïèñàíî: 4542


7 î÷åíü ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé ÄËß ÊÐÀÑÈÂÎÉ ÏÎÏÛ

Ñðåäà, 04 Ìàðòà 2015 ã. 22:20 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Äàðèÿ_Øâåëüíèö 7 î÷åíü ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé ÄËß ÊÐÀÑÈÂÎÉ ÏÎÏÛ

getImage (2) (600x450, 125Kb)

1. Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, íåìíîãî ñîãíóòû â êîëåíÿõ.

Äåëàòü íàêëîíû, ÌÅÄËÅÍÍÎ, ïî 10 â êàæäóþ ñòîðîíó.
(óáèðàåò èçëèøêè æèðà ñ áîêîâ - â íàðîäå íàçûâàåìûé "ñïàñàòåëüíûé êðóã").

2. Ëå÷ü íà ñïèíó, íîñêè íà ñåáÿ.

Ïîäíèìàåì ìåäëåííî îäíó íîãó, çàòåì äðóãóþ. Ïî 10 ðàç êàæäîé.
(êà÷àåòñÿ íèæíèé ïðåññ, ïîäòÿãèâàåò ìûøöû íîã).

3. Ëå÷ü íà ñïèíó.

Ïîäíèìàåì îäíó íîãó, ïðèïîäíèìàÿ òóëîâèùå, äåëàåì õëîïîê ïîä êîëåíîì. Ïî 5 õëîïêîâ ïîä êàæäîé íîãîé.
(êà÷àåòñÿ âåðõíèé ïðåññ).

4. Ëå÷ü íà ñïèíó, ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ.

Ïðèïîäíèìàåì òàç è äåðæèì íà âåñó 20 ñåêóíä. 15-20 ðàç.
(óêðåïëÿåò ìûøöû ñïèíû, êà÷àåò âñå ãðóïïû ìûøö ïðåññà).

5. Ëå÷ü íà ïðàâûé áîê.

Ïîäíÿòü ëåâóþ íîãó, æåëàòåëüíî íà 90 ãðàäóñîâ, äåðæèì å¸ ëåâîé ðóêîé è ïîäíèìàåì ïðàâóþ íîãó ê ëåâîé. Òàê æå è ñ äðóãîé ñòîðîíîé.
(óêðåïëÿåò è ïîäòÿãèâàåò áîêîâîé ïðåññ, ñíèìàåò ëèøíåå ñ áåäåð, òàê íàçûâàåìûå óøè).

6. Ëå÷ü íà æèâîò.

Ïîäíÿòüñÿ íà ðóêè, æåëàòåëüíî ðàññòàâèòü ðóêè øèðå ïëå÷. Íîãè ñêðåñòèòü. Äåëàòü îòæèìàíèÿ îò ïîëà. Äëÿ íà÷àëà 10 ðàç. Çàòåì êàæäûé äåíü óâåëè÷èâàÿ íà 1 ðàç.
(ïîäòÿãèâàåò ìûøöû ãðóäè è ìûøöû ðóê, èçáàâëÿåò îò îáâèñëîé êîæè íà ðóêàõ)

7. Ñåñòü íà ïîïó. Ñêðåñòèòü íîãè ïî-òóðåöêè.

Ïåðåêàòûâàòüñÿ ñ îäíîé ñòîðîíû íà äðóãóþ.
(ðàçáèâàåò æèð è öåëëþëèò íà ïîïå, äåëàÿ åå ðîâíîé è óïðóãîé).


http://www.ok.ru/fitness.blog/topic/63461876823451
Ðóáðèêè:  ÊÐÀÑÎÒÀ È ÇÄÎÐÎÂÜÅ/Çàðÿäêà
Ìåòêè:  

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó