Популярная ныне методика Пилатес изначальна была разработана для восстановления формы после травм, поэтому большинство упражнений сфокусированы на строго определенной группе мышц, что порой совсем неплохо. Особенно, если вам необходимо поработать только над прессом, или попой, или на чем-то еще. Пожалуй, для масштабной сгонки веса пилатес не совсем подходит, однако для поддержания себя в форме и подготовке к пляжному сезону – вполне.

 Версия для печати

 
Проголосовало 15 человек. Общая оценка: 4.47 из 5, НО Вы еще не голосовали. Так ПРОГОЛОСУЙТЕ! 

Запись опубликована 29.07.2010 в 00:10 в рубриках Упражнения, Фитнес . Метки: Пилатес, Пресс, Статьи автора Sweety,Упражнения, Упражнения на пресс
RSS -лента комментариев этой записи. Вы можете оставить комментарий. Оповещения с сайтов отключены.

 

 

 

Как похудеть быстро? Красивая фигура за 20 дней! Это не тесты и не диеты!

Лучшая косметика  для лица и тела  декоративная косметикаЭксклюзивные новинки!

 

 

 

 

 Как вы знаете, пилатес – это вид фитнеса. Уникальная система тренировки была разработана Джозефом Пилатесом и впоследствии названа его именем.

Сейчас пилатес очень популярен среди «звёзд», и неслучайно! У него масса преимуществ перед традиционной аэробикой: он не изнурителен и очень эффективен для похудения бедер, ягодиц и живота.

Сегодня на женском сайте sympaty.net – комплекс упражненийпилатеса для проблемных зон женской фигуры.

Преимущества пилатеса

• Пилатес не зря называют упражнениями для ленивых. В отличие от аэробики и степа, на пилатесене нужно скакать как бешеная. Все движения выполняются в медленном темпе, поэтому на сердечно-сосудистую систему ложится минимальная нагрузка.
• После тренировок по системе пилатеса чувствуешь не усталость, а наоборот, бодрость.
• Для стойкого результата (в частности, для проблемных зон: бедер, ягодиц, талии, пресса) достаточно заниматься 10-15 минут в день, а это совсем немного.
• Пилатес делает тело гибким, легким и грациозным. Неслучайно эту систему взяли на вооружение балерины.
• Лишний жир уходит с проблемных зон, но большого прироста мышечной массы не происходит. Поэтому пилатес идеален для тех, кто хочет уменьшить объемы фигуры в бедрах, ягодицах и талии.

Упражнения пилатеса для проблемных зон

Здесь мы отобрали упражнения по системе пилатеса, которые эффективнее всего борются с лишним жиром, отлагающимся на женских проблемных зонах: бедрах, ягодицах и животе.

Когда будете заниматься пилатесом, помните о медленном темпе, он – самое главное. Двигайтесь медленно, максимально концентрируясь на напряжении мышц. Не спешите, каждое положение тела держите около 3-х секунд.

Упражнение пилатеса 1: Сотня

«Сотня» является базовым упражнением пилатеса. Она отлично прорабатывает мышцы живота и ягодиц, а также тренирует шейные мышцы.

Как выполнять:

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, носки вытяните вперед.
• Поднимите обе ноги вверх, согните в коленях.
• Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз, чуть приподнимите их над полом.
• Теперь приподнимите голову и плечи. Тянитесь руками вперед.
• Выпрямите ноги, носки при этом все время тяните.
• Теперь вам надо делать движения руками вверх-вниз, амплитуда этих движений – совсем небольшая. Вам надо сделать 100 таких движений.
• Следите за дыханием, не сбивайтесь.
• Сначала мягко опустите на пол голову, потом согните ноги в коленях и тоже опустите их на пол.

Упражнение пилатеса 2: Вытягивание обеих ног

Это упражнение пилатеса замечательно тонизирует шею, мышцы живота, рук и ног. Оно задействует множество мелких мышц – именно поэтому оно так эффективно!

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками и подтяните к груди.
• Вдохните, при этом тяните живот к позвоночнику.
• Выдох – постепенно отрывайте от пола голову и плечи. Голова должна быть расположена так, чтобы вы видели свой пупок.
• Вдох – выпрямите руки под углом 45 градусов к полу. Затем – ноги, под углом 45 градусов вверх к потолку (см. рисунок).
• Ноги вы тянете не просто вверх, но и наружу, то есть, вы тянетесь пальцами ног влево и вправо.
• Тянитесь руками и ногами в стороны, постепенно усиливая растяжку. Представляйте, что вы – растение, и тянетесь к солнцу.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Следите за животом, он должен быть все время втянут.
• Не напрягайте шею, она должна быть максимально расслаблена.
• Упражнение надо повторить 10 раз.

Упражнение пилатес 3: Круги на воде

Это упражнение тренирует все самые проблемные зоны нашей фигуры: пресс, бедра, ягодицы.

Как выполнять:

• Лежа на спине, поднимаем одну ногу.
• Руки при этом лежат на полу ладонями вниз.
• Ногой делаем широкие круги в воздухе, одновременно тянем ногу к потолку. Пальцы напряжены.
• Другая нога должна быть прижата к полу, ее отрывать нельзя.
• Каждой ногой делаем по 5 кругов по часовой и против часовой стрелки, затем меняем ногу.

Упражнение пилатес 4: Вытягивание ног поочередно

Это упражнение не только хорошо тонизирует бедра и ягодицы, но и укрепляет спину, шею, уменьшает объем талии.

Как выполнять:

• Лягте на спину, руки положите за голову.
• Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Тяните носки.
• Оторвите голову, шею и лопатки от пола так, чтобы вы видели вой пупок. Сделайте вдох и тяните живот к спине.
• Выдох – поднимите левую ногу под углом 45 градусов и не прогибаясь в пояснице, потяните верхнюю часть туловища вправо, локти при этом не сводите. Вдох.
• Выдох – верните тело в исходное положение.
• То же самое сделайте в другую сторону. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение пилатес 5: Махи ногой

Это упражнение замечательно влияет на состояние всех проблемных зон. Прочувствуйте его, не спешите, и вы получите от него максимальный эффект.

Как выполнять:

• Лягте на бок. Руку вытяните, положите на нее голову. Другую руку уприте в пол перед грудью.
• Втяните живот. Талию на пол не кладите, она должна быть на весу!
• Ноги надо немного согнуть в коленях, носки при этом тянем на себя.
• На вдохе верхнюю ногу чуть приподнять и сделать мах вперед.
• На выдохе ногу отвести назад.
• Талию на пол не класть! Все тело, кроме этой ноги, должно остаться неподвижным.
• Ногу во время выполнения упражнения не опускать, она должна быть всегда на весу.
• Повторяем 5 раз на этом боку, затем переворачиваемся на другой и повторяем 5 раз для другой ноги.

Стройной вам фигуры!

——
Автор - Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Десерт"БезумноПросто"


 Автор рецепта Багира с сайта sladkiydesert.ru говорит об этом десерте "моё безумие".И это так, потому что это действительно какое -то безумие. Безумно просто.Проще не бывает.И безумно вкусно.Вкуснее не...Действительно очень вкусно

.

Пододеяльник

Пододеяльник вы будете шить исходя из размеров байкового и шерстяного детских одеял. Предлагаю выкройку пододеяльника для одеяла размером 145х145см.

Выкройте изображенную деталь пододеяльника (добавьте по 0,5 см припуски на швы). Если нет достаточно большого куска ткани, то соедините из нескольких частей. Форму выреза в пододеяльнике можете сделать в виде овала, в виде ромба либо в виде любой понравившейся вам фигуры.

Обработайте вырез в пододеяльнике. Для этого можно обметать край выреза и по контуру выреза на лицевой стороне пришить широкую кружевную ленту. Можно по краю выреза пришить кант и т.д. Если вы любите вышивать, то можете украсить пододеяльник вышивкой.

Сложите пододеяльник пополам лицевой стороной вовнутрь. Сшейте боковую часть, не трогая обработанный вырез для вставки одеяла. У вас получился пододеяльник в виде трубы. А теперь сложите его лицевой стороной внутрь так, чтобы вырез в форме ромба оказался ровно посередине. Стачайте (прострочите) верхний и нижний срезы на расстоянии 0,5 см от края. Обметайте необработанные края. Выверните на лицевую сторону.

Сегодня, Александр aleksg48

нашел не только автора и исполнителя музыкальной композиции http://www.liveinternet.ru/users/2824635/post135215514/page1.html#BlCom564212668 -

А называется эта прекрасная музыка "Dance Of The Clouds" ("Танец облаков"), но и подарил всем нам замечательный альбом ORIGEN - Алексея Захаренко - киевското композитора, музыканта и аранжировщика.  Большое спасибо, Александр, за помощь и подарок.

world music mp3

Новое в версии 1.8

Добавлено:

- возможность сохранения настроек (состояния выбранных элементов) при выходе из программы;

- возможность автоматического уменьшения размера файла при загрузке одиночного плеера.

- загрузка на Лиру сразу нескольких музыкальных файлов, сформировав код плеера с плей-листом или отдельные плееры с возможностью автоматического уменьшения размера файла;

  Программу можно взять тут и разархивировать в папку, где была старая версия с заменой файлов, или в новую папку. 

Описание версии 1.0 - www.liveinternet.ru/users/3440922/post125682275/

Описание версии 1.6 - www.liveinternet.ru/users/3440922/post131743363/