-Öèòàòíèê

×åáóðåêè ñ ìÿñîì. Î÷åíü óäà÷íîå õðóñòêîå òåñòî - (0)

Îãðîìíàÿ áëàãîäàðíîñòü àâòîðó: ßÂåíåðà ÐÅÖÅÏÒ ÏÐÎÂÅÐÅÍ ÌÍÎÃÎ ÐÀÇ, ÏÎËÓ×ÀÅÒÑß ÂÑÅÃÄÀ!!! ...

óçîð Àéâè - (0)

http://vfl.ru/i/20101215/2fe37cad3ea5082b07f091ecb4112c80_1_s.jpg http://vfl.ru/i/20101215/60ba709...

Óçîð ñïèöàìè Ëèñò - (0)

http://clubmasteric.ru/  

Îðèãèíàëüíûé óçîð ñïèöàìè - (0)

Îïèñàíèå óçîðû ñïèöàìè: 1-é ðÿä: 1 êð., 3 ëèö., * 3 ëèö., 3 èçí. *, 3 ëèö., 1 êð. 2...

Øàïî÷êà ëèñåíîê. - (0)

 -ß - ôîòîãðàô

Ïðèìîðüe

Ñàêóðà íà ôîíå ìåíÿ)))
1 ôîòîãðàôèé

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â øòàðõ

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 04.04.2010
Çàïèñåé:
Êîììåíòàðèåâ:
Íàïèñàíî: 158


ÊÎÐÐÅÊÒÈÐÎÂÀÍÈÅ ÔÎÐÌ ßÃÎÄÈÖ

×åòâåðã, 13 Ìàÿ 2010 ã. 10:55 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ ÓíäèíàÌàðèíà

óïðàæíåíèå äëÿ ÿãîäèöÐåãóëÿðíîå âûïîëíåíèå íèæåñëåäóþùèõ óïðàæíåíèé ñïîñîáíî âñåãî çà 2-3 íåäåëè ñäåëàòü ÿãîäèöû óïðóãèìè è êðàñèâûìè.

  1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû, ðóêè ñâîáîäíû. Ïðèïîäíÿòü òàç (ïîÿñíèöà îñòàåòñÿ ïðèæàòîé ê ïîëó), ñ ñèëîé ñæàòü ÿãîäèöû, âûïîëíèòü â ìåäëåííîì òåìïå 40-60 ðàç.
  2. Ëå÷ü íà æèâîò, ðóêè – âäîëü òóëîâèùà. Íàïðÿ÷ü íîãè, ïîòîì ïîäíÿòü ëåâóþ êàê ìîæíî âûøå è ñîñ÷èòàòü äî ïÿòè, çàòåì – îïóñòèòü. Ïîâòîðèòü 10 ðàç ñ êàæäîé íîãè.
  3. Ïîäëîæèòü êóëàêè ïîä ïîäáîðîäîê, íîãè äåðæàòü âìåñòå. Ïîäíèìàòü êàê ìîæíî âûøå, íå ñãèáàÿ, îäíó íîãó, ïîòîì ïîäíÿòü è âòîðóþ, äåðæàòü èõ â òå÷åíèå 5 ñåêóíä, çàòåì îïóñòèòü. Âûïîëíèòü 10 ðàç.
  4. Ðàññòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷. Âûïðÿìèòü âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà è âûòÿíóòü ðóêè âïåðåä ïàðàëëåëüíî ïîëó. Ïðèñåñòü êàê ìîæíî ãëóáæå è çàäåðæàòüñÿ â ýòîé ïîçèöèè íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Çàòåì ðàññëàáèòüñÿ è ñíîâà ïðèñåñòü. Ïîâòîðèòü 10 ðàç â ìåäëåííîì òåìïå.
  5. Âñòàòü ïðÿìî, íîãè – íà øèðèíå ïëå÷, áåäðà è ñòîïû – ðàçâåðíóòû íà 45°. Íà âäîõå ïðèñåñòü âíèç, ïîêà ëèíèÿ áåäðà íå áóäåò ïàðàëëåëüíî ïîëó. Íà âûäîõå, íàïðÿãàÿ ÿãîäè÷íûå ìûøöû, ïîäíÿòüñÿ ââåðõ. Íàäî ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû êîëåíî íàõîäèëîñü íàä ïÿòêîé, è íå óâîäèòü åãî âïåðåä. Âûïîëíèòü 10 ðàç.
  6. Âñòàòü íà êîëåíè, ðóêè ïîñòàâèòü íà ïîÿñ. Ñåñòü íà ïîë, ñíà÷àëà íà ëåâóþ ÿãîäèöó, çàòåì – íà ïðàâóþ. Äåëàòü óïðàæíåíèå äî òåõ ïîð, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòñÿ óñòàëîñòü â ÿãîäè÷íûõ ìûøöàõ. Óïðàæíåíèå íóæíî äåëàòü ïðàâèëüíî, ñàäÿñü íå íà íîãè, à èìåííî íà ÿãîäèöû.
  7. Ëå÷ü íà æèâîò, ðóêè çàâåñòè çà ñïèíó, ïàëüöû ñîåäèíèòü â çàìîê. Íå ñãèáàÿ êîëåíåé, ïîäíÿòü íîãè è ðóêè, ÷òîáû òåëî ïðèíÿëî ôîðìó ëîäî÷êè, è íàõîäèòüñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè 10-20 ñåêóíä.
  8. Ñåñòü íà ïîë, ïîäíÿòü ââåðõ ñëåãêà ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè, ðóêè âûòÿíóòü âïåðåä. Èñïîëüçóÿ èñêëþ÷èòåëüíî ÿãîäè÷íûå ìûøöû, ïîâåðíóòüñÿ âîêðóã ñîáñòâåííîé îñè âëåâî, çàòåì âïðàâî. Ïðè ýòîì ñëåäóåò ñîõðàíÿòü ðàâíîìåðíîå äûõàíèå. Ïîâòîðèòü äâîéíûå ïîâîðîòû 10 ðàç.
  9. Ëå÷ü íà æèâîò, ïîìåñòèòü ìåæäó ñòîïàìè êàêîé-íèáóäü ïðåäìåò (íàïðèìåð, íàäóâíîé ìÿ÷). Ñ ñèëîé ñäàâèòü åãî ñòóïíÿìè, íàïðÿãàÿ ìûøöû âíóòðåííåé ïîâåðõíîñòè áåäåð è ÿãîäèö, è îñòàòüñÿ â äàííîì ïîëîæåíèè 30 ñåêóíä. Ðàññëàáèòüñÿ. Âûïîëíèòü óïðàæíåíèå åùå 5-10 ðàç.
  10. Âñòàòü ïðÿìî, íîãè – íà øèðèíå ïëå÷, ñïèíà ïðÿìàÿ. Âûïîëíèòü ðàñòÿæêó. Ìåäëåííî íàêëîíèòüñÿ âïåðåä. Óïåðåòüñÿ ëàäîíÿìè â ïîë. Êîëåíè äîëæíû áûòü âûïðÿìëåíû, ìûøöû ñïèíû – ðàññëàáëåíû. Ñîõðàíÿòü ïîçó 20-30 ñåêóíä.
  11. Âñòàòü, ðóêè – íà áåäðàõ, íîãè – íà øèðèíå ïëå÷, ñëåãêà ñîãíóòû â êîëåíÿõ, ñòóïíè ðàçâåðíóòû íàðóæó, êîðïóñ äåðæàòü ïðÿìî. Ñæèìàòü ÿãîäèöû, âûäâèãàÿ êàê ìîæíî äàëüøå âïåðåä òàç. Ïîâòîðèòü 10 ðàç.
  12. Ëå÷ü íà ñïèíó, ïîäíÿòü ïðÿìûå íîãè äî 90°. Îïóñòèòü èõ âëåâî îò òóëîâèùà íà ïîë, ñîõðàíÿÿ ïðÿìîé óãîë. Çàòåì âûïðÿìèòü èõ âìåñòå, íå ðàçúåäèíÿÿ è íå ñãèáàÿ, îïóñòèòü âïðàâî îò òóëîâèùà. Ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå ïî 5 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
  13. Âñòàòü íà ÷åòâåðåíüêè, ñïèíó äåðæàòü ïðÿìî. Ñîãíóòóþ íîãó íàäî ïîäòÿãèâàòü âïåðåä, ê ãðóäè, à çàòåì ñ ñèëîé âûêèäûâàòü åå íàçàä, ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿÿ. Êàæäîé íîãîé ñäåëàòü ïî 20 äâèæåíèé.

Èñòî÷íèê: «Êðàñîòà. Ñåêðåòû ïðèâëåêàòåëüíîñòè íà êàæäûé äåíü» Ò. Òåðåøêèíà

http://fortunita.info/

 

Ðóáðèêè:  çäîðîâüå
Ìåòêè:  

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó