Домашний тренажер: здоровье для всей семьи

Для многих современных людей иметь домашний спортивный тренажер так же естественно, как телевизор или холодильник. Мода на здоровый образ жизни и крепкое, мускулистое тело наряду с постоянной нехваткой времени на посещение спортивных залов позволяет смотреть на него не как на излишество, а как на предмет первой необходимости. В специализированных магазинах можно приобрести домашние тренажеры как люксовой категории, так и по демократичной цене.

Домашние тренажеры удобны, прежде всего, тем, что заниматься на них можно, сочетая полезное с приятным: например, во время просмотра телевизора. Обычно их стараются подобрать так, чтобы каждый член семьи мог подобрать для себя наиболее комфортный и эффективный режим тренировки. Но разновидностей тренажеров для частного использования существует много, и ориентироваться в этом разнообразии порой непросто. Все агрегаты подобного типа условно можно разделить на два типа: силовые тренажеры и кардиотренажеры. Последние пользуются особенной популярностью благодаря тому, что помогают сбросить лишний вес и поддерживать организм в хорошем тонусе, и в то же время тренировки на них носят щадящий характер. Самыми распространенными видами домашних тренажеров являются беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические тренажеры, райдеры. В этом же ряду оказываются обыкновенные гантели, гири и штанги, правда, они представляют собой силовые средства, предназначенные преимущественно для наращивания мышечной массы                     

Обманываем голод, или Как не есть после 18.00?

В любой диете есть рекомендация: не есть на ночь. Но вечером так и тянет побаловать себя чем-нибудь вкусным. Как же с этим бороться?

Во-первых, не стоит терпеть сильный голод. Если вы уже съели ужин и все равно ощущаете желание поесть, добавьте к обычной порции салатик, кефир или йогурт. Фрукты лучше на ночь не есть.

После работы очень трудно удержаться, чтобы не наброситься на еду. Поэтому берите с собой фрукты, хлебцы, сухофрукты, сыр, какой-нибудь овощ, морковку, например. Перекусите перед отходом домой, и вам не захочется дома есть все подряд.

Прекрасное средство борьбы с голодом – зеленый чай, травяные чаи. Летом заваривайте листья смородины, облепихи, малины, липы. А также вам помогут апельсины. Погрызите тыквенные семечки: калорий мало, а рот занят.

Во время последнего приема пищи не увлекайтесь специями и пряностями, так как они разжигают аппетит. Примите горячую ванну, эта процедура снижает аппетит и снимает усталость. Почистите зубы, сработает условный рефлекс – если почистили зубы, значит, нельзя есть.

Очень помогает в борьбе с аппетитом спорт. Он отвлекает от мыслей о еде. Подойдут любые простые упражнения, йога, фитнес, легкая атлетика. В хорошую погоду можете заменить упражнения прогулкой, организм насытится кислородом, и ваш сон будет крепче.      Читать далее

Сколько калорий в бокале?

Практически ни один праздник не обходится без алкогольных напитков. А их сегодня такое многообразие, что просто глаза разбегаются. Кому-то по вкусу традиционная выпивка – водка или шампанское, а кто-то экспериментирует и пробует все новые и новые виды алкоголя. Но немногие задумываются над тем, а насколько калорийны эти напитки? А калорий у них предостаточно, и чем выше градус, тем их больше. Поэтому выпить пол-литра, закусить солененьким огурчиком и не потолстеть вам не удастся, разве только если на столе кроме огурчиков другой закуски нет.

Алкоголь – калорий король!
              [ 

Овес? Зимой и летом - лучше нету!

Овес, до недавнего времени самый распространенный и используемый злак в мире, относится к серым злакам. Одним из самых больших его достоинств является низкое содержание клейковины, что положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта. Являлся основным злаком в питании человека, широко использовался для нужд армии и в повседневной жизни.

Овес – злак, самый богатый жирами, он содержит много белков, богатых такими незаменимыми аминокислотами, как триптофан, лизин, метионин, причем в наиболее благоприятном, близком к идеальному соотношении. Овес богат микро- и макроэлементами. В нем больше, чем в других злаках, железа, много серы, кремния, фосфора, калия, найдены магний, хром, марганец, цинк, никель, фтор, йод и другие. Имеются эфирные масла, камедь, витамины В1, В2, В6, каротин (провитамин А), витамин К, витамин Е, витамин Н (биотин), никотиновая и пантотеновая кислоты. Овес богат жирными кислотами Омега-3 и солями фолиевой кислоты.

В оболочке зерен находится вещество, способствующее снижению содержания сахара в крови у диабетиков, и кониферин – мягкое возбуждающее средство. Овсяная крупа оказывает обволакивающее и противовоспалительное действие на слизистую желудка, используется при болях в области живота и его вздутии. Овсянка отлично чистит кишечник, стимулирует перистальтику желудочно-кишечного тракта, предотвращая риск возникновения различных видов рака в этой части организма, не дает прогрессировать гастриту и язве желудка.
           Читать далее

Вынуждены обедать на рабочем месте? Забудьте про фаст-фуд!

В наше непростое время, когда найти работу затруднительно, а вот потерять рабочее место очень просто, наёмному работнику приходится мириться со многими неудобствами.

Одной из проблем становится обеденный перерыв. Как правило, в рабочем расписании современного работника нет чёткого обеденного времени, а компании не заботятся об оборудовании столовых или кухни, где их сотрудники смогли бы подогреть и приготовить еду.

Если в вашей фирме дела обстоят именно так, тогда вам стоит самому позаботиться о сытном и полезном для здоровья обеде. Конечно, чаще всего таким обедом для трудового народа становится фастфуд. Но результатом такого перекуса становится полнота, быстрая утомляемость и даже повышенный сахар в крови. Всё это в конце концов может закончиться серьёзными заболеваниями.

А ведь альтернатива фастфуду есть. При этом вам даже не придется таскать с собой на работу пищу, приготовленную дома. Зайдите в любой супермаркет – и здесь вы найдёте все, что нужно для вкусного и полезного обеда.
 Читать далее
 

«Сахарная революция» по Монтиньяку

Как же наши прелестные головки устали от сложнейших подсчетов ненавистных калорий! Нет бы просто раз и навсегда определить - вот эти продукты «хорошие», а эти «плохие»! Мишель Монтиньяк, как настоящий галантный француз, пошел навстречу чаяниям женщин.

Женщина - не гармошка

Прежде чем начать питаться по методу Монтиньяка, подумайте хорошенько, ведь этот мужчина замахнулся на всю вашу жизнь. Здесь не получится, как обычно, посидеть пару-тройку неделек на диете, скинуть пару-тройку лишних килограммов, а потом вернуться к обычному режиму питания. Женщина - не гармошка, чтобы то худеть, то снова раздаваться вширь. Или вы с Монтиньяком навсегда, или даже не читайте дальше.

Диета разбита во времени на две фазы. Первая направлена на потерю веса, вторая - на его стабилизацию. То есть сначала вы худеете до нужного вам уровня, а потом питаетесь так, чтобы закрепиться на этом уровне, а не вернуться за считанные дни на рубежи прежних объемов. Не ждите, что Монтиньяк вам укажет, сколько недель или месяцев вам необходимо находиться в первой фазе. Это ваш организм решит сам. Как только вы ощутили, что дальше терять килограммы означает неминуемую смерть от зависти ваших подружек, переходите на фазу номер два. Сделайте это медленно, с удовольствием. Ведь здесь вам будут позволены некоторые шалости и капризы в отношении вашего меню.
Читать далее
 
 

Тренировка мышц спины. Откроем секреты основательности и привлекательности?

Вы помните, какую часть тела Дженифер Лопес застраховала на 1 млн. долларов? Отлично! Джей Ло и ее безумно дорогая часть тела привлекли в свое время повышенный интерес публики. Мы же перенесем внимание на нижнюю часть своей спины и сконцентрируем его там. И это нам, безусловно, ближе и дороже.

В районе поясницы, чуть выше копчика, находится очень важная энергетическая зона, отвечающая за репродукцию и жизненный потенциал – наш внутренний стержень. Мышцы бедер, ягодиц, живота и поясницы, находясь в тонусе, играют в этом деле первостепенную роль. Красивая правильная осанка – это внешняя проекция внутреннего стержня.

Если нервные импульсы в этой зоне проходят без препятствий, то человек полон силы и энергии, как физической, так и ментальной. Его физическое и духовное состояние находятся в равновесии, в гармонии. Все просто и очевидно. Читать далее
 

 

Три чудо-продукта, которые помогут обхитрить голод!

Как же приятно ловить восхищенные взгляды мужчин, залюбовавшихся стройностью твоей фигуры! И как же обидно, когда кто-то акцентирует внимания на ее заметном несовершенстве! Становится досадно, когда ранее сексуальная округлость, перерастает в излишнюю полноту, которая уже не придает шарма, а угнетает твою самооценку.

Если женщина слышит от любимого человека «ты, кажется, немного поправилась», она интерпретирует подобную фразу по-своему, по-женски: «ты уже не такая привлекательная, как раньше!». А все потому, что наша физическая форма напрямую зависит от уровня самооценки: чем стройнее женщина, тем она увереннее демонстрирует красоту своих изгибов, грациозность походки и плавность движений. Демонстрация здесь даже будет лишней, так как красивый женский силуэт сам по себе бросается в глаза и не оставляет равнодушным представителей мужского пола.
Читать далее
 

Победить авитаминоз. Часть 2

Еще наши предки знали о полезных и лечебных свойствах растений, овощей, фруктов и ягод, а древние врачеватели использовали их для лечения различных недугов. И нам с вами не помешает воспользоваться знаниями народных целителей и принять к сведению рецепты народной медицины.


Недаром говорится, что зелень обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека. Ведь это – настоящий кладезь витаминов и множества полезных микроэлементов.

Петрушка, богатая витаминами и минеральными солями, очень полезна при общем упадке сил. Она содержит до 7% эфирного масла, большое количество аскорбиновой кислоты, витамины В1, В2, В6, К, РР, каротин, селен.

Петрушка богата фитонцидами, солями магния, кальция, железа, фтора. Благодаря высокому содержанию калия и кальция ее рекомендуется добавлять в пищу не только при авитаминозе, но и при болезнях сердечно-сосудистой системы, при нарушениях мочевыделения, при сахарном диабете.
                        Читать далее
 

Если вам нехорошо... Как справиться с весенними обострениями?

Чудесное время года – весна! Всё ярче и ярче светит солнце, согревая нас волшебным теплом. Природа просыпается после зимнего сна. Тело и душа испытывают прилив сил и энергии. Даже весенняя слякоть и сырость не портят нам настроение. Определенная категория людей со мной не согласится. Для них весна – время неприятных, а порой тяжелых испытаний, потому что в этот период над ними берет верх болезнь.

Кому плохо весной?

Чаще всего весной происходит обострение бронхиальной астмы, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастритов, неспецифического язвенного колита, гипертонической болезни, мигрени, сахарного диабета, тиреотоксикоза, ревматоидного артрита, крапивницы, нейродермита, псориаза, многих сексуальных расстройств, а также нарушений менструального цикла у женщин. Многие из этих болезней считают психосоматическими, подчеркивая влияние на их течение мыслей, чувств и эмоций.
    Читать далее
 

Победить авитаминоз

Вот и наступила долгожданная весна и наш организм, как и вся природа в целом, стремится к обновлению, восстановлению растраченной за зиму энергии и восполнению потерянных витаминных запасов. Как бы мы ни ждали весну, но именно весной большинство из нас жалуется на ухудшение внешнего вида, пониженный иммунитет и общую слабость. И объясняем мы себе это авитаминозом – отсутствием или дефицитом полезных для организма витаминов и микроэлементов.

Если у вас бледная вялая кожа, склонная к сухости и раздражению, безжизненные сухие волосы с тенденцией к сечению и выпадению, значит, первые признаки авитаминоза налицо.

Кровоточат десны при чистке зубов или появляются трещинки в уголках губ и не помогают никакие кремы? Это тоже признаки авитаминоза.

Кроме того, вы подвержены частым простудам и обостряются ваши хронические заболевания, быстро устаете и теряете работоспособность, по любому поводу раздражаетесь? Пора бить тревогу и заняться поисками витаминов.
 Читать далее
 

Пародонтит? Кто предупрежден, тот вооружен

Все хотят иметь красивую белоснежную улыбку и здоровые крепкие зубы, и сохранить это богатство как можно дольше. Но здоровые зубы невозможны без здоровых десен. Поэтому предлагаю поговорить о пародонтите.

Что это такое? Как это возникает? Какая возможна профилактика? Как бороться?

По статистике в России процент заболеваний полости рта значительно выше, чем в Европе и США. И все это из-за недостаточной гигиены полости рта. Многие до сих пор считают, что раньше люди зубы не чистили, а они сохранялись здоровыми до конца жизни. Это один из распространенных мифов.

Во все периоды истории человечества здоровье зубов и десен напрямую связывалось с гигиеной полости рта. Именно она с древних времен была главным средством профилактики стоматологических заболеваний. Упоминание об уходе за зубами и соответствующих средствах встречается уже в письменных источниках Древнего Египта, где готовили первые в мире зубные порошки.

Пародонтит является главной причиной потери зубов у людей старше 35 лет. 90% взрослых людей страдают заболеванием десен. И так как ранние стадии не сопровождаются болью, то многие люди не обращаются за помощью к стоматологу.
Читать далее

«Икота, икота, перейди на Федота!»

Мало что способно так обескуражить, как внезапная икота, да еще в какой-нибудь ответственный момент или в людном месте. Когда это случается, порой хочется провалиться сквозь землю. В данной ситуации необходимо как можно быстрее остановить икоту. Сделать это можно по-разному.


Но сначала разберемся, что же такое икота. Икота — это сокращение диафрагмы в виде спазма, вызывающее выход воздуха и вибрацию голосовых связок. Икота возникает тогда, когда мы едим или пьем второпях, заглатывая много воздуха, или всухомятку, переедаем, пьем газированные напитки, много или резко смеемся и в некоторых других случаях. При этом дыхание сбивается, диафрагма раздражается и в ней возникают спазмы: она начинает ритмично сокращаться, с силой выталкивая воздух. При этом получается характерный звук «Ик!».

Читать далее

Топ-новости похудения. Стройная фигура к лету!

С наступлением весны прекрасная половина человечества еще больше озаботилась своей фигурой. Еще каких-то пару месяцев – и придет черед легких нарядов и купальников. Избавиться от лишних килограммов к летнему сезону вам помогут новости похудения от ученого мира.

Перетертые овощи снижают калорийность питания

Многие представительницы слабого пола, желающие вернуть или заполучить стройную фигуру, не расстаются с калькуляторами и ежедневно подсчитывают съеденные калории. Ученые из Университета штата Пенсильвания нашли способ уменьшить калорийность питания на 360 ккал в сутки.

Диетологи выяснили, что добавление в привычный рацион свежих и перетертых овощей снижает калорийность питания. В эксперименте приняли участие 30 женщин и 20 мужчин. Раз в неделю у них было одинаковое питание – морковный салат с хлебом на завтрак, макароны с сыром на обед и курица с рисом на ужин. В остальные дни желающие похудеть питались привычно. Ежедневно вместе с гарниром участникам исследования предлагалось употреблять свежие и перетертые овощи - помидоры, брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль, тыкву и огурцы.

Читать далее

Заряди мозги!

Нет-нет, шоколадный батончик лучше отложить. В кои-то веки мы предлагаем барышням съесть что-то не для красоты и молодости, а ради способности здраво мыслить вплоть до преклонных лет. Все-таки узнавать родственников, самостоятельно находить дорогу домой и помнить свое имя в сто с лишним гораздо важнее, чем выглядеть на десять лет моложе. А в том, что жизнь впереди долгая, сомнений нет. Итак, отведайте-ка…


…Краснокочанной капусты

Это она, кочерыжная душа, в ответе за то, чтобы ее ценители избежали болезни Альцгеймера. Такое возможно благодаря полифенолам – жутко полезным антиоксидантам, которые берут на себя обязательства по профилактике обескураживающей хвори. Чтобы эффект был ярче, к искромсанным капустным листьям добавьте каплю лимонного сока и пару чайных ложек оливкового масла.
Читать далее