Спасайтесь от апатии и окостенелости гимнастикой на рабочем месте.


Конечно, никаких интенсивных нагрузок – душа ведь нет поблизости, но гимнастику и ощутимую пользу для мышц – запросто. Ведь разогнать кровь нетрудно, а как важно! Начнем!

1. Шейный отдел позвоночника. Руки за голову, распрямите плечи, спину, сведите лопатки вместе, задержитесь на две секунды.

2. Не опуская руки, округлите спину, соедините локти, задержитесь на две секунды.

Чередуйте первое и второе упражнение до 10 раз.

3. Спина. Выпрямите руки в стороны, ладони вверх, заведите их максимально назад, мелкими движениями работайте назад до 40 раз. Потом переведите вперед, соедините и округлите спину.

4. Талия. Сидя ровно, наклонитесь вправо и правую руку опустите вниз будто тянетесь к полу, а левую руку поднимите в потолок. Живот втянут, чувствуйте натяжение сбоку, задержитесь и сделайте в другую сторону. Повторите на каждую сторону до 16 раз.

5. Живот. Держитесь за сиденье стула, спина прямая, ноги согнуты, стоят на носочках возле рабочего кресла. Напрягая пресс, приподнимите ноги на весу, выпрямите, отставляя от себя, коснитесь пятками пола и также по воздуху верните к креслу, касаясь носочками пола. Сделайте 30-50 раз. Лучше садиться на самый край кресла.

6. Ноги. Согнутыми ногами выполняйте круговые движения наружу по воздуху. Одной ногой 30-40 раз и другой ногой столько же.

Техника безопасности нужна как в спортивном зале, так и в офисе. Следите за тем, чтобы кресло было устойчивым. Если оно на колесиках, смените его на стул на время занятий. Любите себя, не забывайте среди рабочих дел о своем здоровье, о фигуре! Эти упражнения не позволят крови застояться, не позволят мышцам одрябнуть, добавят вам настроения и румянца. Удачи!

http://myjane.ru

По имеющимся данным, более 50% россиян страдают от лишнего веса. 25% наших соотечественников имеют диагноз «ожирение». Ежемесячный обзор новостей похудения от myJane поможет вам быть в курсе всех новейших научных изысканий в области диетологии и не пасть жертвой нездорового питания и переедания.

Овощные соки вместо фруктовых

По данным американских диетологов из Калифорнийского университета, натуральные овощные соки – это не только богатейший источник витаминов и микроэлементов, но и способ держать вес под контролем.

Специалисты провели эксперимент с участием людей с избыточным весом и ожирением. Часть испытуемых на протяжении 12 недель ежедневно выпивали по одному стакану сока, часть – по два стакана.

Результат превзошел все ожидания специалистов. Во-первых, у всех добровольцев было зафиксировано снижение веса. Больше всего итоги порадовали страдающих ожирением – у них нормализовался вес и обмен веществ. Во-вторых, у худеющих был отмечен повышенный уровень витамина С и калия в организме. В-третьих, испытуемые, потреблявшие овощной сок, самостоятельно изменили свой рацион, в котором стало больше овощей.

Специалисты считают, что овощные соки полезнее фруктовых. Кроме того, в них не содержится сахара, в то время как в состав фруктовых соков входит сахар, повышая уровень сахара в крови. В результате польза сока сводится к нулю.
[/more]Помним о клетчатке

Американские ученые выяснили, что для профилактики ожирения, а также ряда «болезней века» (сердечных недугов, рака, различных инфекций, астмы), достаточно включить в рацион больше клетчатки.

Как отмечает автор новейшего исследования по данной проблеме доктор Икунг Парк из Национального института рака (Бетесд), клетчатка эффективно защищает организм, а также помогает снизить вес, уровень холестерина и нормализовать работу сердца.

В рамках исследования, проведенного в 1995-1996 гг., доктор Икунг Парк и его коллеги изучили рацион, массу тела и состояние здоровья 400 тысяч человек. Спустя годы они смогли также проанализировать данные о смертности испытуемых. Люди, потреблявшие много клетчатки, реже страдали ожирением, а умирали позже.

Напомним, что клетчаткой традиционно богаты овощи, фрукты, цельное зерно (темный рис, чечевица, пшеница) и бобовые. Ранее Департамент сельского хозяйства США уже публиковал рекомендуемые дозы клетчатки. Так, для женщин это 25 граммов клетчатки ежедневно, для мужчин - 38 граммов. Следует знать, что полчашки миндаля содержат около 9 граммов клетчатки, полчашки вареной чечевицы – 8 граммов, чашка чернослива – 6 граммов, овсянки – 4 грамма.

Диетам – бой

Самым неверным шагом на пути к здоровью и нормальному весу специалисты НИИ питания РАМН считают радикальные диеты, в рамках которых предлагается отказаться от жиров, белков или углеводов. Система питания, основанная на таком принципе, сама по себе подразумевает несбалансированное питание, которое нарушает обмен веществ и не позволяет закрепить новый, стройный вес.

Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1:1:4.

Советы специалистов сводятся к следующему:

- сбрасывать лишний вес лучше под наблюдением врача, который сможет учесть не только пожелания худеющего, но и особенности его состояния здоровья (в том числе хронические заболевания);

- вес следует сбрасывать постепенно – не более 4 кг в месяц;

- если проблема в переедании, необходимо постепенно сокращать размер порций;

- часть привычных продуктов заменить овощами, фруктами.

Опасное вегетарианство

Несмотря на то, что вегетарианская диета всегда считалась «очищающей» и полезной для здоровья, ученые выяснили, что она опасна для сосудов. В связи с этим ученые призывают худеющих не отказываться от регулярного употребления нежирных сортов мяса.

Вегетарианцев наряду со снижением массы тела могут ожидать атеросклероз и тромбоз. На это убедительно указывают данные исследований о биохимии вегетарианства, полученные за последние 30 лет.

Слабое место вегетарианской диеты – недостаток многих необходимых организму микроэлементов (цинк, железо, жирные кислоты Омега-3, витамин В12). Нехватка незаменимых жирных кислот приводит к падению уровня хорошего холестерина и провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.

Напомним, что жирные кислоты Омега-3 содержатся в орехах, рыбе, льняном, рапсовом и ореховом масле. Витамином В12 богата животная пища – яйца, молочные продукты, морепродукты.

Синий туман похож на обман?

Любопытный способ похудеть придумали разработчики «дымящей чаши» - аппарата Le Whaf, который превращает жидкость в съедобный туман. Новинка поступит на рынок уже в текущем году и, безусловно, порадует всех, кто озабочен параметрами своей фигуры.

Изобретение принадлежит профессору Дэвиду Эдвардсу из Гарварда, который предлагает новый способ питания - употребление мельчайших капель жидкости.

По форме Le Whaf напоминает аквариум, но живут в нем не рыбки, а съедобный туман во всем многообразии современных блюд. Здесь есть и суп, и жаркое, и шоколадные торты, но в совершенно ином виде. Употреблять пищу предлагается через стеклянную соломинку. «Туман» получается низкокалорийным – пищевая ценность блюд снижается в разы (например, калорийность торта – всего 200 ккал). Таким образом, покупателям предлагается наслаждаться любимыми вкусами не в ущерб фигуре.

«Дымящая чаша» появится в продаже во Франции уже осенью текущего года. Ее цена также приятно удивит желающих похудеть, она составит всего $140.

http://myjane.ru