Цитата сообщения Монте_Карло Упражнение для ягодиц.

Каждая девушка хочет иметь самую красивую форму ягодиц. Правда, постоянная сидячая работа приводит к плачевным результатам, чтобы это исправить нужно начать, как следует тренироваться. За выпуклость ягодиц отвечает большая ягодичная мышца, и все тренировки будут направлены на её развитие. Кроме этого, данная мышца отвечает также за поддерживание вашего тела в вертикальном положении. Поэтому обязательно каждое утро выполняйте упражнение для ягодиц. Самое главное в занятии спортом - регулярность, поэтому приучите себя каждое утро и вечером проводить зарядку. Есть разрешается за два часа до тренировки и через один час после. Рекомендуется перед зарядкой как следует проветрить комнату и запастись всеми необходимыми аксессуарами (коврик, полотенце и т.д.).

Прежде чем приступить к тренировке создайте соответствующую атмосферу, включите ритмичную музыку, наденьте спортивный костюм и приступайте к разминке. Старайтесь размять все группы мышц, от этого напрямую зависит результат тренировки. В данной статье мы приведём список самых эффективных и легко выполнимых упражнений для ягодиц.
Упражнение для ягодиц № 1 - махи ногами.
Данное упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра. Важно во время занятий держат мышцу в постоянном напряжении. Исходное положение - опереться двумя руками на любой предмет (стул, край стола, кровать). Затем нужно выполнить махи ногами (левой - влево, правой - вправо). При этом важно чтобы стопа располагалась параллельно полу. Нога должна быть прямой, не согнутой в колене. Махи нужно делать максимальной амплитудой. Упражнение следует выполнять каждой ногой по 20 раз.
Упражнение для ягодиц № 2 - маятник.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы гарантированно укрепите поверхностные и глубокие мышцы ягодиц и заднюю часть бедра. Во время занятия, напрягается каждая группа мышц рабочей ноги. Исходное положение - опереться на любой предмет, так чтобы располагаться боком к опоре. Необходимо выполнять энергичные махи ногами, при этом ступня должна быть перпендикулярна полу. Движения должны быть чёткие и ритмичные. Следует сделать 20 повторений каждой ногой. Для достижения максимальной эффективности, ногу нужно задерживать в самой верхней точке на несколько секунд.

Упражнение для ягодиц № 3 - неполное приседание.
При данном упражнении развиваются мышцы ягодиц и бедер. Для увлечения нагрузки, можно использовать дополнительный груз. В домашних условиях, можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные песком. Исходное положение - ноги чуть шире плеч, носки развести в стороны. Приседать необходимо постепенно, прочувствовав движение каждой мышцы, когда колени согнулись под углом в 90 градусов, нужно медленно вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения, спина должна находиться прямо. Количество повторений - 10, подходов - 2.
Регулярно выполняя эти простые упражнения, ваша попа будет неотразима.