Чем проще жизнь человека, тем более счастлив он. Тем более он спокоен и благополучен///////
Порой у человека настолько мало времени для того, чтобы остановится и послушать себя, что по наивности своей, он начинает делать в своей жизни поступки, руководствуясь лишь общепринятым мнением, забывая при этом спросить самого себя, а что собственно-то он сам по этому поводу думает? И настолько ли уж необходимо для него самого и для его благополучия всё то, что с таким усилием навевается и насаждается ему извне?

Пожалуйста, приобретайте вещи, наслаждайтесь исполнениями своих желаний, получайте глубокое внутреннее удовлетворения и радость от самого процесса жизни!

Жила-поживала Анастасья Претолстая. Дома сидела, в окно глядела, о работе мечтала да печенье жевала и не замечала, как вес набирала. Время шло день за днем, неделя за неделей, ничего не менялось. Закручинилась, запечалилась Анастасья и думает, кто бы помог ей?

     Легла она спать. Вот спит и видит сон. Плывет Анастасья в лодке по реке дивной и счастье свое ищет. А воды в реке текут молочные, берега у нее кисельные, по полям летают куропатки жареные.

     Приплывает лодка к берегу. На берегу дом стоит – точь-в-точь как у бабушки. А бабушка эта была известной красавицей и умницей. Замуж вышла, детей взрастила, жизнь прожила, как песню спела! Ближе лодка приплыла к берегу. Вдруг видит Анастасья бабушка стоит на крылечке да улыбается. Обрадовалась Анастасья тому и говорит:

     - Здравствуй, Бабушка! Скажи, как бы мне отыскать счастье мое?

     Ладно, скажу, думает бабушка, но сначала поглядим, какая ты ученица  и говорит:

     - Помоги-ка ты мне пока по хозяйству внученька, посмотрим какая ты у меня рукодельница?

     Еще солнце не встало, принялась Анастасья дом в порядок приводить, пироги печь да полотно ткать. 

     Увидела это бабушка и молвит:

     - Вот тебе внученька, зеркальце верное, заветное. Будет оно тебе помощь в минуту трудную, советчик в делах жизненных, опора в дороге дальней и кручине горькой.

     Поутру проснулась Анастасья  - на своем диване лежит, в руке зеркальце маленькое держит. Заглянула в него и ахнула! Смотрит на нее из зеркальца Царевна-Золотые кудри, стройная, веселая. Радостно стало Анастасье, смеется она во весь голос и спрашивает:

     - «Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи?! Я ли это так хороша, стройна и весела?»

     Отвечает зеркальце верное, заветное: Да, это ты, да такая красавица, что, ни вздумать, ни взгадать! Если хочешь добыть себе счастье, иди к нему. Путешествие навстречу к мечтам лежит через открытие Голоса Красавицы, которая живет внутри тебя. Он ведет тебя туда, где  есть Сила Великая, Радость Искренняя, Жизнь Кипучая!  Иди по этой дороге счастья, и ты сможешь ответить себе на вопросы:

- о чем говорит мне мое тело, а я не слышу?

- почему одни теряют вес, когда расстраиваются, а другие набирают?

- я голодна, когда я хочу кушать?

- как я защищаюсь от боли?

- какой зверь живет во мне – «тигр» или «черепаха»?

- где на пути жизненном я утратила МОЮ РАДОСТЬ жизни?

- куда приводят мои мечты?

- когда наступит время делать то, что хочется, а не то, что надо?

- чем матушка-природа снабдила меня в дорогу?

- как жить так, чтобы у меня на все хватало сил?

- как снять стресс, стать здоровой, энергичной и как следствие стройной?

- какие секреты есть у моей красавицы?

Легендарный мастер боевых искусств, киноактер и создатель стиля джит кун до Брюс Ли считал тренировку брюшного пресса самой важной для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Он разработал комплекс универсальных упражнений на статическое сжатие (еще один вариант изометрической гимнастики), который можно выполнять сразу после пробуждения прямо в постели.

Вся прелесть метода состоит в том, что выполнение упражнений занимает всего несколько минут и по силам человеку любого возраста. Статическое сжатие в совокупности со специальным дыханием, по мнению автора, способствует:

усилению жизненной энергии;

укреплению мускулов, связок и сухожилий;

укреплению сердца;

улучшению кровообращения;

углублению дыхания;

освобождению от стрессов и тревожных состояний.

Общие рекомендации для выполнения упражнений следующие: сжимать мышцы необходимо так сильно, как Вы только можете, и дышать животом. Вдох и выдох должны быть длинными, ровными и мягкими.

А вот, собственно, и сам комплекс:

Упражнение 1 - потягивание всем телом. Вытяните руки за головой. Тяните руки и ноги до предела в противоположных направлениях. Сохраняйте напряжение-вытяжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 5 повторов.

Упражнение 2 - выгибание спины. Согните ноги, подтянув икры как можно ближе к бедрам. Руки вытянуты за головой. Поднимите таз вверх, напрягая при этом мышцы ягодиц и отталкиваясь ногами. Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 5 повторов.

Упражнение 3 - вытяжение ног. Как можно сильнее вытяните ноги и напрягите мышцы бедер. Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 12 повторов.

Упражнение 4 - напряжение мышц пресса. Максимально напрягите мышцы брюшного пресса, приподняв голову и плечи от кровати (скручивание). Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 10 повторов.

Упражнение 5 - наклоны сидя. Лежа на спине, вытяните руки за головой. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища до тех пор, пока не коснетесь пальцев ног руками. Сохраняйте положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Упражнение 6 - подъем согнутых ног. Лежа на спине, вытяните руки за головой. Согните ноги и медленно подтяните колени к груди. Сохраняйте положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Еще недавно чувствовала себя опустошенной, уставшей и это после отпуска…хм… Сейчас как будто второе дыхание открылось., может потому, что возобновила занятия йогой, и питаюсь теперь только здоровой пищей (никаких ресторанов и алкоголя)))) Желаний много, хочу много изменить в дизайне квартиры, в дизайне себя любимой…ох много хочу, хочу новые шторы на кухне, новый телефончик, другую прическу, новую косметику, по другому красится, по другому одеваться. В отношениях с любимым что то другое (вчера себя поймала на жуткой мысли, целуясь с ним, вдруг представила что целуюсь с другим ( с коллегой по работе) и поцелуй с моей стороны получился более страстный, чем всегда……(о чем же это говорит?!))))))

Первое и самое простое правило, на котором основана любая, даже самая хитроумная, диета –это уменьшение в вашем рационе содержания сахара и белой муки. 

Это позволит не только сбросить ненавистный жир, но и понизить уровень сахара в крови, облегчить работу сердцу, сосудам, а также избежать многих болезней в будущем. Диетологи единодушны в том, что сахар и белый хлеб – это «запрещенные» продукты.

«Я вообще не сторонник жестких запретов в питании, потому что организм воспринимает любое насилие со знаком минус.Все продукты, которые использовались человечеством испокон веков, полезны, даже соль, которую многие называют «белым ядом». 

Просто нужно знать дозировку продуктов и правильно их сочетать. Но белый сахар однозначно надо убирать из рациона. То же самое относится и к белому хлебу. Эти два продукта являются родоначальниками такой болезни, как сахарный диабет», – поделился с корреспондентом «Газеты.Ru» руководитель Клиники коррекции веса доктора Ковалькова врач-диетолог Алексей Ковальков. Сахар он советует заменять фруктами, а вместо белого хлеба употреблять диетическую выпечку из цельного зерна.Второе простое правило – снижение калорийности вашего питания. 

По мнению руководителя Клиники доктора Ионовой врача-диетолога Лидии Ионовой, подсчет калорий – это один из самых распространенных и эффективных способов снижения веса. «Многие думают, что сосчитать дневную норму калорий по силам только специалисту. На самом деле это довольно просто:калории подсчитываются по специальным таблицам, которые легко найти и в интернете, и в специальной литературе.

Единственное, на что стоит обратить внимание, – это, когда вы пользуетесь подсчетом калорий, не рекомендуется резко снижать калорийность – ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин, если вы делаете это самостоятельно, без наблюдения врача-диетолога. Будьте также аккуратны в подсчете веса блюд и продуктов: преуменьшение их веса является самой распространенной ошибкой», – предупреждает Ионова.

Если же вы не собираетесь подсчитывать все съеденные и выпитые граммы, то вам поможет простая система: 

ежедневный рацион должен состоять из 4–6 небольших приемов пищи, причем последний из них должен быть минимум за три часа до сна. 

Частый прием пищи позволит вам чувствовать себя сытым, а вашему обмену веществ – ускориться. «Дробное и частое питание не позволяет организму выделять в большом объеме инсулин, который отвечает за чувство голода. Но если у человека растянут желудок, потому что он привык много кушать, то маленькие порции – это как крошки для слона. Я в этом случае предлагаю добавлять в рацион как можно больше клетчатки – овощи, фрукты, отруби», – советует Алексей Ковальков.

Не стоит забывать про содержание белка и воды в вашем рационе. Белок необходим для поддержания объема мышц, иммунитета и многих других функций. Это основной строительный материал практически для всех тканей организма. 

Мышцы, внутренние органы и даже иммунитет – за все это отвечает белок. 

Высокое (по меркам среднего обывателя) содержание белка помогает организму функционировать в условиях повышенных нагрузок и стрессов. К тому же высокое содержание белка в рационе помогает «сжигать» жир. Достаточное же количество воды (не менее 3,5 литров в сутки) поможет вымыть все шлаки и нормализует работу почек.

Заядлым посетителям тренажерных залов рекомендуется принимать белок в расчете 2,6–3 грамма на 1 килограмм веса. 

дабы избежать таких неприятных последствий, как уменьшение тренировочных часов. Для остальных же достаточно будет 1,6 грамма белка на 1 килограмм веса. Только учтите, что в данном случае имеется в виду общее количество белка в сутки, а не вес продукта. К примеру, в 100 граммах постной говядины содержится всего около 20 граммов белка, так что подсчеты необходимы.

Слушайте свой организм – вот еще одно правило, которое помогает совершенствовать свою фигуру. Например, мы по невнимательности можем спутать голод и жажду. Вас тянет на мороженое или, например, суп, но на самом деле, возможно, ваш организм просто хочет пить. Перед тем как что-то положить в тарелку, попробуйте выпить стакан воды. Вы удивитесь тому, как быстро исчезнет чувство голода. Таким образом, учась слушать свой организм и отличать голод от жажды, можно скинуть не один килограмм. 

«Действительно, центр голода и центр жажды находятся близко друг к другу, и человеческий организм часто путает эти два желания. 

Многие диетологи советуют перед едой выпивать стакан воды, чтобы чувство насыщения наступило быстрее. Но тут есть одно «но»: выпивая стакан воды, мы смываем желудочный сок, и если сразу после этого приступить к еде, то вся съеденная пища сразу не переварится. Она будет лежать в желудке, как камень, и ждать, пока снова выделится сок. Если организм молодой, то это не проблема, а если пожилой, это может привести к развитию гастрита», – предостерегает диетолог Алексей Ковальков.Теперь посмотрим, что вам делать, если вы строгий вегетарианец, для которого и животный белок, и молочные продукты невозможны. 

В этом случае вас выручат бобовые продукты. В частности, хорошо известная всем соя и соевый протеин.

Стоит отметить, что аминокислотный набор соевого белка не является полным в сравнении с любым белком животного происхождения. Поэтому если ваш выбор – это лактовегетарианство и вы все же можете себе позволить употреблять в пищу молочные продукты, то рекомендуем включить в рацион продукты молочнокислого происхождения.

Есть еще один важный аспект, актуальный для современных женщин, – усвоение железа. Ведь поддержание нормального уровня гемоглобина невозможно без наличия его в рационе. Однако в условиях вегетарианства это может представлять серьезную проблему.

Бытует мнение, что употребление таких растительных продуктов, как яблоки, шпинат, гранаты, сливы и пророщенная пшеница, с легкостью устраняет эти трудности, однако это не так.Коэффициент усвоения железа из овощей и фруктов, по данным разных исследований, находится в диапазоне 3–5%. 

И эти данные относятся только к свежим продуктам. Транспортировка на дальние расстояния, длительное хранение в холодильнике снижают коэффициент усвоения еще наполовину. Тогда как из продуктов животного происхождения коэффициент усвоения железа составляет от 15 до 20%.

«Для вегетарианцев характерен дефицит в организме не только железа, но и цинка, кальция, витаминов А, В2, В12, D, а также незаменимых аминокислот. Все эти составляющие имеются в растительной пище в недостаточном количестве, поэтому ...строгое вегетарианство не обеспечивает потребностей в питательных веществах у людей, занимающихся фитнесом. 

Особенно это касается женщин детородного возраста, поскольку и интенсивная физическая активность, и ежемесячная естественная кровопотеря могут стать причиной железодефицитной анемии. Им необходимо знать свой уровень железа в крови и регулярно принимать препараты, содержащие этот компонент. Разумеется, делать это нужно после консультации у врача. Если вы оставили в своем рационе молочные продукты (особенно творог и сыр), то риск дефицита кальция будет минимальным. 

А вот для большинства мужчин, занимающихся обычным фитнесом, лактоововегетарианство (когда из рациона исключено только мясо, но присутствуют молочные продукты и яйца) может быть очень полезным и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», 

Наше питание должно быть разнообразным и помогать организму, а не отягощать его. Снова скажу: слушайте свой организм. Если вы чувствуете тяжесть после приема пищи, значит пришло время менять пищевые привычки. Пока они не изменили вас.