http://mamatov.com/recipe_slim/

Напиток для похудения

Регулярно выпивая напиток, приготовленный по рецепту, представленному ниже, вы поможете своему организму быстрее сжигать лишний жир. Уже через месяц вы заметите, как живот начал «уходить».  Вам потребуется:

• 150 мл теплой кипяченой воды (40-45 С градусов)
• 1 ч. л. меда
• 1 ст. л. тертого корня имбиря
• ½ ч. л. корицы
• сок ½ лимона

Добавьте в воду все ингредиенты, хорошенько размешайте и дайте настояться в течение 1 минуты. Пейте напиток 2 раза в день: утром натощак за 30 минут до еды, а вечером перед сном.

Знахарский напиток для улучшения обмена веществ и избавления от жировых отложений

Помимо вышеуказанных свойств, напиток является замечательной профилактикой гипертонии, инфаркта и склероза.

Смешайте по 100 гр.:

• ромашка,
• зверобой,
• бессмертник,
• березовые почки

Травы измельчите в порошок, удобнее всего это сделать с помощью кофемолки.  Полученный порошок храните в стеклянной банке с плотно закрытой крышкой.

1 ст.л. порошка залейте ½ л. кипятка, настаивайте 20, затем процедите.

Разделите настой на два приема: утром натощак за 20 минут доя еды и вечером перед сном (после этого ничего не ешьте и не пейте – идите сразу спать).  Настой нужно пить теплым, предварительно добавив в него 1 ст.л. меда. Курс – 30 дней, проводить 1 раз в 5 лет.

Травы, способствующие сжиганию жировых отложений

Помните — каждая трава может вызвать индивидуальную непереносимость и имеет свои побочные эффекты.

• Расторопша — чистит печень и выводит токсины из организма.
• Женьшень — ускоряет метаболизм и способствует похудению.
• Мята – нормализует гормональный фон, положительно влияет на пищеварение.
• Колеус форсколии – является жиросжигателем и ускорителем метаболизма. Применять с осторожностью, т.к. может стимулировать выработку тестостерона.
• Орегано – природный антиоксидант, улучшает пищеварение и работу печени.
• Шалфей – нормализует уровень сахара в крови, а также снижает давление и успокаивает нервную систему.
• Гурмар – притупляет аппетит, уменьшает тягу к сладкому, выводит жидкость из организма и чистит почки.
• Гуггуль – снижает уровень «вредного» холестерина, ускоряет переваривание пищи, налаживает работу щитовидки.
• Корень одуванчика — улучшает обмен веществ, снижает уровень сахара крови.
• Мате – содержит природные антиоксиданты, витамины, минералы.

Салат для очищения кишечника

• свекла среднего размера – 1 шт.
• морковь – 1 шт.
• яблоко – 1 шт.
• капуста белокочанная – 100 гр.

Все ингредиенты нарежьте тонкой соломкой, перемешайте и заправьте соком ½ лимона. Съедайте такой салат 3 раза в день в течение 2-х дней, и вы заметите, как ваш вес начал уходить.

Зеленый чай с молоком для похудения

Такой чай прекрасно притупляет чувство голода и при этом содержит небольшое количество калорий. Также этот напиток прекрасно выводит шлаки и токсины из организма. Пейте каждые 2 часа одну чашку такого чая в течение дня.

Вы можете приготовить такой напиток 3-мя способами:

• 1,5 л. молока подогрейте до появления пузырьков, но не допускайте кипения. В горячее молоко добавьте 2 ст.л. листового зеленого чая. Настаивайте 10 минут под крышкой, затем процедите.
• Смешайте в чашке 2 части свежезаваренного зеленого чая с 1 частью молока.
• Смешайте 1:1 крепкий свежезаваренный зеленый чай с молоком.

Не рекомендуется: при болезнях почек и желчного пузыря, а также при индивидуальной непереносимости молочного белка.

Морковное печенье

Ингредиенты:

• Морковь — 1 шт.
• Овсяная мука — 50 г
• Белок — 1 шт.
• Сода на кончике ч. л., гашенная лимонным соком
• Изюм — 10 г
• Корица, ванилин — по вкусу

Смешайте все ингредиенты. Полученную массу разделите на небольшие равные части. Придайте им округлую форму и выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекайте в духовке на средней температуре в течение 20-25 минут. Такое лакомство позволит вам побаловать себя, но не набрать «лишнего».

Пищевой дневник

Начните вести пищевой дневник, в который записывайте все, что съели и пили в течение дня, с указанием времени и объемов съеденного. Не забывайте вносить туда и мелкие перекусы и «перехваты». В конце дня проанализируйте, сколько и чего вы съедаете за день. Это позволит вам контролировать свое питание и не переедать «лишнего».

Стакан теплой воды с утра

Ежедневно с утра натощак за 30 минут до завтрака выпевайте стакан теплой кипяченой воды. Это поможет вам включить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов.

Поставьте цель

Запрограммируйте себя на идеальную фигуру. Чаще представляйте себя в новом образе, можете даже нарисовать себя «будущую». Напишите на листе бумаги и повесьте на видное место план своего похудения – укажите, за какое время вы хотите сбросить 5, 10, 15 и более килограмм. Ставьте адекватные сроки достижения промежуточных целей, естественно, сбросить 10 кг за 2 дня – это нереальная цель, вы просто разочаруетесь, не достигнув ее.

Ходите за покупками на сытый желудок

Отправляйтесь в продовольственный магазин за покупками только на сытый желудок с заранее составленным списком. Этопозволит вам придерживаться списка и не покупать «все, на что упал взгляд».  Голодный желудок в магазине – плохой советчик.

Стоп-линия

Повяжите себе на талию ленту из не тянущегося материала – нейлона, атласа, и т.п. Лента не должна перетягивать вас, но и не быть свободной. Такой прием вам поможет контролировать объемы съедаемой пищи и не позволит вам переедать. Лента даст вам понять о том, что вы переедаете, гораздо быстрее, чем сигнал от желудка доберется до мозга.

Холодная еда

Не бойтесь есть холодную пищу. Если блюдо из холодильника не требует обязательного подогрева, то съедайте его холодным. Это маленькая уловка, чтобы сжечь больше калорий во время переваривания пищи.

Еще один напиток для похудения

Ингредиенты:

• Сельдерей — 2-3 стебля
• Кефир 2-2,5% — 1 л.
• Вода — 200 мл.

Стебли сельдерея промойте и очистите от листьев. Положите все ингредиенты в блендер и измельчите. Можете провести на этом напитке один разгрузочный день.

Правило 1/4

¼ часть своей привычной порции еды замените овощами, исключая картофель.  Свеклу и морковь можете добавлять 1 раз в день, в чистом виде. Остальные овощи – в любом виде и соотношении. Такой прием поможет вам сократить суточное потребление калорий, но при этом не испытывать чувства голода и насытить организм витаминами и пищевыми волокнами.

http://medpravila.info/topics/hudeem-s-tvorogom-vkusno-i-polezno/

Худеть с творогом вкусно и полезно можно разными способами, устроить разгрузочный день, один раз в неделю, или всю неделю питаться творогом добавляя к нему другие продукты, для большего эффекта. Мы предложим вам несколько способов, как можно худеть с творогом вкусно и полезно, а выбирать вам, что подходит вашему организму. Хочется напомнить, что соблюдение монодиет составляет 5-7 дней, этих дней хватит что б с организма ушли шлаки и лишние килограммы. Творог это источник белка,который быстро усваивается и насыщает наш организм, он очень богат витаминами А, Е, РР, Р, а также насыщен аминокислотами и многими минеральными веществами. Употребление творога очень хорошо отразится на состоянии наших волос и ногтей. А также регулярное употребление творога ускоряет обмен веществ, что препятствует отложение жира в области живота и боков.  Творог и кефир Творог и кефир идеальное сочетания, для разгрузочного дня. Всё очень просто, берём 600 грамм творога и 1 литр кефира. Делим на четыре равных порции, употребляем в течении дня. Такая разгрузка позволит нам потерять в течении дня 500- 800 грамм лишнего веса,без ущерба для здоровья. Творог и пшеничные отруби Отруби хорошо очистят наш кишечник от шлаков и вредных веществ, а творог благодаря своей хорошей усвояемости хорошо насытит и предаст лёгкость всему организму. Вообщем одни плюсы. Четыре раза в день употребляем 100 грамм творога, к ним добавляем несколько столовых ложек отрубей, можно в эту смесь добавить немного фруктов. Отруби предварительно замочить кипятком. Творог и овощи Такое сочетание одно из самых вкусны и полезных по содержанию витаминов. Овощи можно брать любые, кроме картошки. Употреблять можно как свежие в виде салатов,так и приготовленные в пароварке. Берём 100 грамм творога и сочетаем с огурцами, редисом, кабачком, морковью. Творог и яблоки Благодаря большому содержанию аминокислот, яблоки хорошо сжигают лишний жирок у нас на талии, а в сочетании с творогом мы не будем чувствовать голода. Для разгрузочного дня возьмём 1 килограмм яблок и 200 грамм творога. Между приёмами пищи пьём воду, зелёный чай и отвар шиповника. Оптимальный вариант разгрузки организма, на весь день: Завтрак: Один кусочек ржаного хлеба,50 грамм мягкого творога, отварное яйцо, Перекус: Стакан кефира. Обед: 150 грамм творога, любой фрукт кроме кроме банана и винограда. Перекус: 125 грамм йогурта. Ужин: Огурец,помидор и 100 грамм творога Перед сном один стакан кефира. МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. СОЧЕТАНИЕ ТВОРОГА, С ДРУГИМИ ПРОДУКТАМИ Понедельник: 50 грамм творога, добавляем мелко порезанное яблоко взбрызнутое соком лимона. На гарнир пара отварных картофелин и два кусочка ветчины. Так питаемся в течении дня. Вторник: Берем отварное яйцо,солёный огурчик, 50 грамм творога, зелень петрушки. Всё мелко режем и смешиваем. На гарнир обжариваем филе трески, с двух сторон на подсолнечном масле. Это рацион на весь день. Среда: В этот день можно разнообразить своё питание,так как за основу берем сочетание творога и овощей. Овощи можно запечь в духовке, приготовить в пароварке или кушать в свежем виде, приготовив из них салат. Берём 100 грамм творога, огурцы, морковь, капусту, редис, перец красный. Четверг: В четверг у нас полностью белковый день. Берём 200 грамм отварной говядины и 200 грамм творога. Делим на четыре равных порции, употребляем в течении дня. Пятница: В пятницу побалуем себя, творог, клубника и мюсли вот наш рацион на весь день. 100 грамм творога, 200 грамм клубники и несколько ложек мюсли на каждый приём еды. Суббота: В субботу уже можно вводить более питательную еду, что организм не чувствовал ущерба от малого рациона. Приготовим творожную запеканку. 200 грамм творога смешаем с двумя яйцами добавим 2 столовые ложки манки и 2 столовые ложки сахара. Выпекать будем на сковороде, под крышкой в течении 10 минут. Воскресенье: Приготовим суп пюре из творога и огурцов. 150 грамм редиски, 200 грамм огурцов, 50 грамм редьки 100 грамм творога, хорошо взбить в блендере. Разделить на три приёма пиши, между едой пить побольше воды,зелёного чая, отвара шиповника. Еще очень вкусно — творог с огурцами. С помощью предложенных разгрузочных дней вы сможете сбросить несколько лишних килограммов, а каким способом выбирать вам.

Творог и кефир идеальное сочетания, для разгрузочного дня. Всё очень просто, берём 600 грамм творога и 1 литр кефира. Делим на четыре равных порции, употребляем в течении дня. Такая разгрузка позволит нам потерять в течении дня 500- 800 грамм лишнего веса,без ущерба для здоровья.

Творог и пшеничные отруби 

Отруби хорошо очистят наш кишечник от шлаков и вредных веществ, а творог благодаря своей хорошей усвояемости хорошо насытит и предаст лёгкость всему организму. Вообщем одни плюсы. Четыре раза в день употребляем 100 грамм творога, к ним добавляем несколько столовых ложек отрубей, можно в эту смесь добавить немного фруктов. Отруби предварительно замочить кипятком.

Творог и овощи

Такое сочетание одно из самых вкусны и полезных по содержанию витаминов. Овощи можно брать любые, кроме картошки. Употреблять можно как свежие в виде салатов,так и приготовленные в пароварке. Берём 100 грамм творога и сочетаем с огурцами, редисом, кабачком, морковью.

Творог и яблоки

Благодаря большому содержанию аминокислот, яблоки хорошо сжигают лишний жирок у нас на талии, а в сочетании с творогом мы не будем чувствовать голода. Для разгрузочного дня возьмём 1 килограмм яблок и 200 грамм творога. Между приёмами пищи пьём воду, зелёный чай и отвар шиповника.

Оптимальный вариант разгрузки организма, на весь день:

Завтрак: Один кусочек ржаного хлеба,50 грамм мягкого творога, отварное яйцо,

Перекус: Стакан кефира.

Обед: 150 грамм творога, любой фрукт кроме кроме банана и винограда.

Перекус: 125 грамм йогурта.

Ужин: Огурец,помидор и 100 грамм творога

Перед сном один стакан кефира.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. СОЧЕТАНИЕ ТВОРОГА, С ДРУГИМИ ПРОДУКТАМИ

Понедельник: 50 грамм творога, добавляем мелко порезанное яблоко взбрызнутое соком лимона. На гарнир пара отварных картофелин и два кусочка ветчины. Так питаемся в течении дня.

Вторник: Берем отварное яйцо,солёный огурчик, 50 грамм творога, зелень петрушки. Всё мелко режем и смешиваем. На гарнир обжариваем филе трески, с двух сторон на подсолнечном масле. Это рацион на весь день.

Среда: В этот день можно разнообразить своё питание,так как за основу берем сочетание творога и овощей. Овощи можно запечь в духовке, приготовить в пароварке или кушать в свежем виде, приготовив из них салат. Берём 100 грамм творога, огурцы, морковь, капусту, редис, перец красный.

Четверг: В четверг у нас полностью белковый день. Берём 200 грамм отварной говядины и 200 грамм творога. Делим на четыре равных порции, употребляем в течении дня.

Пятница: В пятницу побалуем себя, творог, клубника и мюсли вот наш рацион на весь день. 100 грамм творога, 200 грамм клубники и несколько ложек мюсли на каждый приём еды.

Суббота: В субботу уже можно вводить более питательную еду, что организм не чувствовал ущерба от малого рациона. Приготовим творожную запеканку. 200 грамм творога смешаем с двумя яйцами добавим 2 столовые ложки манки и 2 столовые ложки сахара. Выпекать будем на сковороде, под крышкой в течении 10 минут.

Воскресенье: Приготовим суп пюре из творога и огурцов. 150 грамм редиски, 200 грамм огурцов, 50 грамм редьки 100 грамм творога, хорошо взбить в блендере. Разделить на три приёма пиши, между едой пить побольше воды,зелёного чая, отвара шиповника.

Еще очень вкусно — творог с огурцами. С помощью предложенных разгрузочных дней вы сможете сбросить несколько лишних килограммов, а каким способом выбирать вам.

http://medpravila.info/topics/dieta-10-10-pohudet-za-10-dnej-na-10-kg-fantastika/

На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше. В ЧЕМ СУТЬ ДИЕТЫ Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается. КАК РАБОТАЕТ ДИЕТА «10×10»? Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

КАК ПРАВИЛЬНО ПЕРЕЙТИ НА ДИЕТУ?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00. 
ОТ КАКИХ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ОТКАЗАТЬСЯ?                                                                                       Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква). 

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВВЕСТИ В РАЦИОН? Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день). Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло. Напитки: вода, кофе, чай.

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ЕСТЬ

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ДИЕТЫ «10×10» И РЕЗУЛЬТАТ Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ!

ПОНЕДЕЛЬНИК // Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. //

Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата. //

Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. //

Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод. //

Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена). //

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВТОРНИК //

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока //

Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СРЕДА

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ЧЕТВЕРГ

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ПЯТНИЦА

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

 // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СУББОТА

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ПЛЮСЫ ДИЕТЫ 10Х10 Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

МИНУСЫ ДИЕТЫ 10Х10 Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому диета противопоказана при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови. 
 

Как правильно пить воду

Хотите есть, попейте водички - вот девиз всех, кто хочет похудеть. Но, оказывается, это не совсем так. Сегодня о том, когда, как и сколько необходимо пить воды, чтобы и похудеть и сохранить при этом живот плоским.

Слышали наверное, что норма чистой негазированной воды в день составляет порядка 1,5-2 л в день. Но как правильно пить воду, чтобы похудеть. Можно ли похудеть с помощью воды, сколько воды нужно пить в день, чтобы поддерживать нормальный гидробаланс организма? На все эти вопросы есть один ответ - все зависит от вашего ритма

Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы.

Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Является одновременно и физическим, и дыхательным. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении овладеть ею могут все. По результативности не уступает планке и скручиваниям. Одинаково подходит мужчинам и женщинам. Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить его в свой план тренировок.

Механизм похудения

Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум. Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.

Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.

Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.

Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.

Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.

Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:

пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.

Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.

Татьяна Рыбакова — не совсем обычная девушка. Если бы я встретил ее каких-то 5 лет назад, ни за что бы не узнал! В школе девочка Таня страдала от серьезного ожирения. 105 килограммов при росте 165 сантиметров, и это в 14 лет! Крупную девочку не любили одноклассники, она страдала от одиночества и ощущения собственной ущербности.

Читать далее:

Диета Лесенка – новая супер методика похудения, позволяющая сбросить от 3 до 8 кг всего за 5 дней! При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Не подумайте, что это очередной обман или рекламный трюк. Диета лесенка действительно работает, и сегодня я расскажу как!

Диета Лесенка — 5 ступеней

Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное – 5 дней, 5 ступеней (этапов), которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре.

Каждый новый день – новая ступень, новый этап диеты.