Упражнения для улучшения кровообращения.
Главной причиной нарушения кровообращения считается гиподинамия. Трудность венозного возврата со временем приводит к очевидному ухудшению здоровья. Первыми, на недостаток движения и сбои в кровообращении сигнализируют ноги- устают быстрее обычного, к концу дня становятся тяжелыми и появляются неясные болевые ощущения. А это значит, есть острая необходимость в физической активности, при которой мобилизованы все суставы и мышцы тела .
Для того, что бы избежать острой венозной недостаточности, нам необходимы регулярные пешие прогулки. Не оставайтесь в одном положении в течение длительного времени и если приходится долго стоять, обязательно нужно перемещать массу тела попеременно с одной ноги на другую
Сидя за столом периодически вытяните ноги и вращайте ступнями и лодыжками
Ложитесь с ноги подняты 90 градусов к земле, по крайней мере десять минут в день
Очень полезно, что бы во время сна ноги были не ниже уровня головы.
Несколько упражнений, который нужно делать хотя бы через день.
1. Лягте на спину, руки в стороны. Согните колени к груди, а затем попеременно вытягивать каждую ногу вверх. Сделать по 10 раз для каждой ноги .
Упражнение уменьшает усталость ног, повышает естественную смазку суставов, ускоряет движение крови.
2. Продолжая на спине поднять вытянутые ноги под углом 90 °. Полностью растягивая в коленях придерживать ноги по бокам руками. На вдохе нужно вытянуть носочки, как в балете. На выдохе стопы расслабить. Выполняйте упражнение двадцать раз, медленное ритмичное дыхание.
Польза- Упражнения предотвращают варикозное расширение вен, снимают тяжесть в ногах, снимает отеки лодыжек.
3. Встать прямо, ноги слегка врозь. Положите одну руку на талию, а другую ладонью внутрь, вытянув над головой. Делайте махи ногой, соответствующей руке на талии. Старайтесь сохранять равновесие и . Делать по 10 махов каждой ногой год.
Польза- увеличивает циркуляцию крови в мышцах бедер и тонус, улучшает баланс, возвращение крови и лимфы.
4. Стоять с «распростертыми объятиями» до уровня плеч, вдохните и поднимите одну ногу вперед и, на выдохе, отведите её в сторону и опустите. Тоже самое другой ногой. 10 раз попеременно, следя за дыханием направлять ее к противоположной стороны, в то время как вы отпустите воздух. Выполняя эти упражнения представьте себя репетирующей балериной)) Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги..
Польза- увеличение подвижности тазобедренного сустава, пищеварительные функции активируются и выведению токсинов. Улучшает кровоснабжение ягодиц и бедер.
5. Сядьте на стул или табурет так, чтобы ноги образовали прямой угол, а ступни твердо упирались об пол. Поднимите руки над головой . Делайте наклоны туловища попеременно в каждую сторону по 10 раз.
Польза: Растяжение мышцы в боку, активизирует жизненные функции организма,тонизирует дыхательную систему, снимает стресс .

Любое строительство начинается с грамотного проекта. ООО «ПК «Лидер» выполняет проектирование домов , коттеджей и любых зданий.