Настроение сейчас - Хандра...

 

С каким нетерпением мы все ждем весны, пробуждения природы. Радуют и первые теплые лучи, и свежие запахи, длинный день… Весна – это время перемен и каждый загадывает к этому времени что-то очень важное для себя. Надежды сбываются и тогда нам хорошо, нет – плохо. И тогда возникают депрессии, портится настроение, снижается эмоциональный и физический тонус, приходят грустные мысли…

Жертвой весенней депрессии может стать каждый. И обусловлено это состояние во многом чисто физиологическими факторами: авитаминозом, дефицитом солнечных лучей в зимнее время, снижением физической активности за зиму. Общие симптомы весенней депрессии выглядят одинаково – недомогания, сонливость, слабость, вялость. Снижается работоспособность, все чаще наваливается лень и хандра.

Относиться к этому «временному» недомоганию нужно со всей серьезностью - по оценкам ученых к 2020 г. депрессия станет основной причиной неявки на работу и больших экономических потерь. Чаще всего от депрессии страдают женщины – это заболевание поражает их в два раза чаще, чем мужчин. Виной тому постоянные гормональные изменения, происходящие в женском организме. Вторая причина кроется в психологии – женщины более мнительны, чаще сомневаются в правильности своих поступков и решений, больше волнуются о доме и членах семьи и, соответственно, больше подвержены нервным, тревожным состояниям. Но кроме женщин от депрессий больше всего страдает и молодежь – пики депрессии приходятся на молодых людей в возрасте 16-19 лет.

Чтобы сезонная депрессия не отравила вам всю весну, попробуйте ее прогнать, воспользовавшись самыми простыми методами.

1. Насыщайтесь кислородом. Больше гуляйте, чаще проветривайте помещения на работе и дома, особенно перед сном.
2. В выходные не сидите дома. Выезжайте на природу, ходите в гости, в театр, в кино, смотрите больше развлекательных передач. Заполняйте свой досуг мероприятиями, несущими приятные эмоции. Не исключаем того, что кому-то активный отдых, наоборот, в тягость, и этим людям гораздо приятнее посидеть дома с хорошей книгой. В общем, неважно как вы привыкли отдыхать. Важно, чтобы вы давали себе эту возможность. Можно устроить себе настоящий праздник Лени – хорошо выспаться, полежать в ванне с пеной, послушать любимую музыку…
3. Найдите себе дело! Говорят, чтобы избавится от депрессии, нужно сделать ремонт. Совет  великолепный, но подходит далеко не всем. Кто-то этот ремонт уже сделал, у кого-то нет на это достаточно времени или средств. А у кого-то все хлопоты, связанные с ремонтом (а их, увы, немало) сводят на нет и радостные предвкушения новизны и удовлетворение от проделанной работы.  Но в данном случае хороша сама идея занять себя каким-то делом. Вы любите разводить цветы и у вас дачный участок? Как раз приходит пора задуматься о его благоустройстве. Можно устроить шопинг по садовым магазинам, выбрать семена и клубни цветов, начертить план участка и подумать как его обновить… Или, многие женщины когда-то хорошо шили. Может быть, стоит вспомнить эти навыки, полистать журналы, выбрать красивую ткань и пошить сногсшибательную вещь для себя или своего ребенка? Любое занятие, направленное на созидание чего-то нового и результаты, приносящие вам удовлетворение захандрить точно не дадут. Только не наваливайте на себя дел, которые вам не по плечу, или которые будут все-таки из разряда «я должен», а не «я хочу». Например, вам вдруг пришла в голову идея разобрать хлам на балконе. Сделайте! Но не для того, чтобы стереть пыль с банок или переставить из угла в угол старые лыжи. А, например, для того, чтобы выбросив всю рухлядь, поставить там ящики с цветами и кресло для отдыха. Радость будет и вам и всей семье! Кстати, врачи давно отметили: начинается садово-дачный сезон – исчезают очереди в поликлиниках. Любимое дело, общение с природой, физические нагрузки лечат даже самых запущенных пациентов.
4. Еще немного о новизне. Этот совет особенно относится к женщинам. Сделайте себе новую прическу, хороший маникюр, запишитесь в на курс массажа или в солярий. Купите себе вещь, о которой давно мечтали. Но не «в дом», а именно себе любимой. Пусть это будет новая сумка, духи, туфли. Главное, чтобы для себя. Комплименты, восхищенные взгляды, самоощущение того, что ты привлекательна – лучшие психиатры для женской души. Позитивные эмоции гарантированы!
5. Если время позволяет, запишитесь в бассейн, гимнастический зал, занятия по аэробике, массаж. Это поможет поддержать организм в тонусе и заодно приобрести к лету хорошую физическую форму. Выкладываясь на спортивных занятиях, вы дадите себе необходимую эмоциональную разгрузку, снимите напряжение.
6. Не секрет, что за зиму многие набирают вес и, особенно в преддверии пляжного сезона, с упорством маньяков садятся на диеты. Это нормально и даже полезно. Вопрос в том, какая это будет диета. Не нужно путать здоровый рацион с элементарной голодовкой. А все моно-диеты, вроде «рисовой», «капустной», не дай боже «японской» или «кремлевской» еще и опасны для здоровья. Не говоря уже о том, что все резко сброшенные килограммы вернутся быстро и добавят еще пару лишних кило. Весной старайтесь избегать низкокалорийных диет, а также тяжелых жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе – пейте больше соков, минеральной воды. Включите в рацион поливитамины и больше продуктов, содержащих йод – цветную и морскую капусту, морскую рыбу. Обязательно ешьте салаты из свежих овощей, орехи. И обязательно включите так называемые продукты радости – горький шоколад, бананы, апельсины, курагу.  
7. Чтобы избавиться от хандры, можно подключить и ароматерапию. Лучше всего поднимают настроение ароматы апельсина, герани, лимона, мяты, пихты, шалфея. В качестве антидепрессантов специалисты рекомендуют масла лаванды, жасмина, кипариса, базилика. Найдите для себя приятный аромат и наслаждайтесь им. Только помните, что в этом деле главное не переборщить: лучше меньше, да лучше.
8. В России депрессию и связанные с ней тревожность, нервозность, упадок сил, головные боли и прочие неприятности, за «серьезную» болезнь не считают. А слова «невропатолог» или «психотерапевт» и вовсе нас пугают. Если мы помним, как нас зовут, и не выбрасываем вещи из окна, то и врачи эти не про нашу ситуацию. На самом деле, ничего страшного и стыдного в консультации у специалиста нет. И в дурдом точно не повезут. Есть масса препаратов, растительных сборов, витаминов, которые помогут привести в порядок свое здоровье. Но чем сразу бежать в аптеку, лучше проконсультироваться с врачом индивидуально. Кроме того, иногда, возможность «проговорить» свои страхи и сомнения, являются лучшей терапией.  

А если подытожить все сказанное, то сезонные или другие депрессии можно лечить самостоятельно и просто. У вас постоянно плохое настроение? Меняйте образ жизни!