Как сохранить здоровье за компьютером? Упражнения для рук

Фото arinas74

Все мы с вами много времени проводим у компьютера, и это влечет за собой неминуемые проблемы для нашего здоровья. Поэтому сегодня я предлагаю поговорить о том, как этих проблем избежать, ведь болеть не хочет никто, а здоровье — это едва ли ни самое ценное, что у нас есть. До этого мы уже обсуждали проблему зрения и того, как снять усталость глаз, сегодня поговорим о руках, которые, к слову, напрягаются не меньше, чем глаза. Этот пост для тех, кто хочет избежать в своей жизни таких вещей, как туннельный синдром и смежных с ним проблем, которые возникают чаще всего от лени и незнания банальных комплексов упражнений.

Но, прежде чем перейти к комплексам, нужно сказать пару слов о такой вещи, гелевый коврик для мыши, с подставкой для запястья. Он снимет нагрузку с руки, и позволит избавиться от такой неприятной вещи, как боль в основании кисти от того, что кость постоянно давит на столешницу, и наоборот. Кстати, именно такая проблема в свое время заставила меня пойти и купить такой коврик. Самый недорогой стоит рублей 80 в моем замкадье, и он действительно облегчит вам жизнь очень сильно. Давать ссылки на конкретные модели не буду, дабы не выглядело рекламой.

Ну, а дальше можно уже переходить непосредственно к упражнениям:

Комплекс №1.

1. Медленно сожмите кисти в кулаки, а потом медленно разожмите их. Повторите это упражнение 5-6 раз.
2. Положите ладони на стол и надавите ими на внутреннюю поверхность крышки стола. По очереди отгибайте пальцы на руках.
3. Несколько раз поднимите и опустите руки. Опишите кистями, а потом каждым пальцем несколько кругов.
4. Выполните вращательные движения кистями, после чего пошевелите пальцами, дальше — сожмите руки в кулаки и повращайте или вокруг своей оси.
5. Встряхните руки.
6. Сожмите руки вместе и надавливайте одной рукой на пальцы другой руки.

Комплекс №2 предназначен для отдыха рук (все мы проходили его в школе, но благополучно забыли, а зря).

1. Несколько раз поднимите и опустите руки, потрясите кистями.
2. Крепко сожмите кулаки на несколько секунд, затем разожмите их, расслабьте. Повторите упражнение 5-7 раз.
3. Выполните вращательные движения кистями — по 10-12 раз в каждую сторону.
4. Вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение 1 минуты.
5. Соедините ладони рук вместе и разверните пальцами к себе, кистями от себя. Медленно надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу. Повторите 5-7 раз.

Комплекс №3.

1. Разотрите наружные и внутренние поверхности ладоней до ощущения тепла.
2. С помощью большого пальца левой руки отгибайте назад каждый палец правой руки. Для этого выполните по четыре нажатия на каждый палец. Потом повторите это же для правой руки.
3. Соедините пальцы обеих рук между собой, ладони должны быть повернуты друг к другу внутренними сторонами и слегка расставлены. Вдавливайте пальцы рук друг в друга, после этого расслабьте кисти рук и потрясите ими.
4. Кисти постепенно сжимайте в кулаки. Встряхните кистями, расслабьте их.
5. Постепенно сожмите пальцы в кулак, после чего резко разожмите, выбросив пальцы. Опустите руки, потрясите кистями.

Пост написан по материалам статьи на lifehacker.ru.

Берегите себя и свое здоровье!