Медитация – один из самых простых способов снять напряжение.
Если ты всегда думала, что искусство медитации доступно лишь буддистским монахам, это заблуждение. Научиться медитировать может каждый. И это огромная польза для душевного и физического здоровья.

Начинающим медитация поможет:
– понизить кровяное давление, а также уровень холестерина и кортизола (гормон стресса) в крови;
– развить творческие способности;
– избавиться от беспричинного беспокойства;
– укрепить иммунную систему.

Медитация приводит к биологическому и психическому преображению человека. Мозг и нервная система начинают работать более рационально, активизируются новые участки мозга. Происходит процесс оптимизации мышления, психическая энергия накапливается, вместо того чтобы рассеиваться. Наши привычки зависят от того, по каким нейронным путям движутся электрохимические заряды в мозге и нервной системе. Благодаря медитации образуется множество новых нейронных путей и психическая энергия распределяется по-другому, что позволяет закрыть вредоносные нейронные маршруты. Следовательно, человек легко отказывается от курения, употребления алкоголя, переедания и т.п.

Многие думают, что во время медитации человек закрывает глаза и «улетает», видит множество образов, выходит в «астральный мир» и т.д. Поэтому наступает разочарование, когда они начинают практиковать и не получают ожидаемого. «Наверное, у меня нет способностей к медитации», – думают начинающие йоги и больше не пытаются медитировать. Но ценность медитации состоит не в получении оккультных опытов (скорее они являются побочными эффектами, часто мешающими продвижению вперед), а в очищении разума. Медитация - это упражнение на развитие способности к концентрации и на успокоение и очищение ума. Поэтому если человек выполняет технику и ничего не чувствует, не значит, что медитация не работает. Процесс трансформации идет постепенно, и через некоторое время становится ясно, что произошли большие позитивные изменения в разуме и теле. Прогрессируя в медитации, человек начинает испытывать совершенно новый набор чувств. Чем больше очищается разум, тем сильнее чувство любви и сострадания. Развивая концентрацию, человек становится более сосредоточенным и целеустремленным. Исключив из своей жизни «лишние движения» разума, он легко достигает социального успеха.

Польза медитации:
1. Жизненный динамизм. Большая выносливость, творческий подход.

2. Релаксация. Более глубокий сон, уменьшение тревожности и страхов.

3. Эмпатия. Солидарность и способность общаться со всеми.

4. Внутренний покой и счастье. Здоровая сбалансированная жизнь, чувство благополучия, гармония с самим собой.

5. Духовный рост. Расширение разума, развитие интуиции и высоких уровней сознания.

6. Уверенность. Сила воли, уверенность в себе.

7. Ясность ума. Быстрое усвоение информации, творческий подход к решению проблем.

8. Уменьшение влияния стресса. Быстрое восстановление после стресса, снижение кровяного давления.

9. Здоровье. Успешная реабилитация после тяжелых заболеваний (например, инфаркта), лечение психосоматических болезней (таких как бронхиальная астма).

Техника медитации в тантра-йоге
1. Сядь в позицию со скрещенными ногами. Спина должна быть прямой, руки сцеплены в замок, язык завёрнут и слегка прижат к нёбу, глаза закрыты. Сделай несколько глубоких вдохов. Полностью расслабься и представь, что сидишь в тихом, уединенном месте - в пустыне, на вершине горы или где-то еще, вокруг тебя никого. Постарайся рассмотреть это как можно отчетливее. Теперь представь, что земля уходит из-под ног и остается лишь бесконечное космическое пространство. Обычный мир с его проблемами ушел очень далеко. Ты паришь в бесконечности. Дыши диафрагмальным дыханием глубоко и размеренно. Представь, что ты единственное живое существо в этой вселенной, и кроме тебя больше никого нет.

2. Начинай медитировать, используя универсальную мантру, которую может использовать каждый. Мантра состоит из трех санскритских слов: «Баба нам кевалам». Слово «баба» значит «самый любимый» и относится к высшему (космическому) сознанию. «Нам» – «имя», и «кевалам» – «только». Значение мантры дословно: «Только имя моего любимого» или «Всё в этой Вселенной является выражением единого бесконечного сознания». Очень важно осознавать значение мантры во время ее повторения. Завершив шаг номер один, начинай повторять мантру. Про себя произноси «баба нам кевалам». На вдохе мысленно проговаривай «баба нам», на выдохе – «кевалам».

Представь, что каждый миллиметр пространства, в котором ты находишься, начинает излучать сияние. Это сияние повсюду, оно пронизывает и растворяет твое тело. Ты растворяешься в этом океане света и теряешь чувство собственной тождественности. Нет ни твоего тела, ни твоего разума, а только океан космического блаженства, океан ослепительного сияния. Повторяя мантру, концентрируйся на ее идее: все есть высшее сознание, всё есть высшее блаженство. Выполняй эту технику медитации в течение 10-15 минут.



Автор: Анна С.