СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ



I, УПРАЖНЕНИЕ «КРЕСТ»

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.



2. Резкий короткий вдох, одновременно

пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые ру

ки разводятся в стороны на уровне плеч и отво

дятся за спину, запрокидывается голова, тело

максимально прогибается назад, все мышцы

напрягаются до предела. Принятая позиция вы

держивается на задержке дыхания 4 секунды.

3. Резкий выдох всей грудью через рот, во

время выдоха тело броском сгибается вперед,

так что вытянутые руки почти достигают пола.

Взмах руками «крест-накрест» для снятия на

пряжения и возврат в исходное положение.

Вслед за этим — 4 секунды полного расслаб

ления. Дыхание свободное.

Упражнение повторить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ «ТОПОР»

1. Ноги на ширине плеч, колени прямые,

тело наклонено вперед, руки свисают, почти

касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание

свободное.

2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в за

мок — резкий короткий вдох, одновременно

распрямляется спина, руки через правую сто

рону, как взмах топора, закидываются за го

лову, тело максимально прогибается назад,

запрокидывается голова. Все мышцы напря

гаются до предела. Принятая позиция выдер

живается на задержке дыхания 4 секунды.

3. Резкий выдох через рот и стремитель

ный переход поворотом через левую сторону

в исходное положение. Тело наклонено впе

ред, руки свободно свисают вниз. Вслед за

этим полное расслабление в течение 4 се

кунд. Дыхание свободное.

Упражнение повторить 4 раза: 2 раза — через правую сторону, 2 — через левую.

УПРАЖНЕНИЕ «ДИСКОБОЛ»

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, ру

ки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены,

дыхание свободное.

2. Резкий короткий вдох, одновременно

пальцы руки сжимаются в кулаки, правая ру

ка выбрасывается вперед, левая отводится на

зад, корпус разворачивается в сторону вооб

ражаемого броска, голова поворачивается по

ходу движения. Принимается поза человека,

замершего в момент броска диска.

Все мышцы напряжены до предела. Ноги от пола не отрывать. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 секунды.

3. Резкий выдох через рот и переход в ис

ходное положение. Затем полное расслабле

ние в течение 4 секунд. Дыхание свободное.

Упражнение повторить 4 раза: 2 раза — бросок правой рукой, 2 — левой.



ДЛЯ РАВНОМЕРНОГО РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ПОГЛОЩЕННОЙ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ



УПРАЖНЕНИЕ I

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, ру

ки вытянуты прямо перед собой, ладони све

дены вместе.

2. Вдох через нос в течение 4 секунд, в это

время руки разводятся в стороны до уровня

плеч. Затем задержка дыхания на 4 секунды, а

руки отводятся за спину.

3. Выдох через рот в течение 4 секунд и

одновременно плавное возвращение рук в

исходную позицию.

Упражнение повторить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ И

1. Ноги слегка расставлены, тело согнуто

вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, ко

лени прямые.

2. Вдох в течение 4 секунд, в это время те

ло распрямляется, руки вытягиваются вперед

на уровне груди. Задержка дыхания на 4 се

кунды, одновременно руки поднять над голо

вой и прогнуться назад.

3. Выдох на 4 секунды и плавное возвра

щение в исходное положение.

Упражнение повторить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ III

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, ру

ки подняты в стороны на высоте плеч.

2. Делается вдох на 4 секунды и затем за

держка дыхания на 4 секунды. За это время

тело с вытянутыми руками максимально по

ворачивается вправо так, чтобы видеть стену

за спиной. Ноги от пола не отрывать.

3. Выдох на 4 секунды и плавный возврат

в исходное положение.

Упражнение повторить 4 раза: 2 раза — в правую сторону, 2 — в левую.

УПРАЖНЕНИЕ IV

1. Лечь на спину, сложенные ладони поло

жить под затылок.

2. Вдох на 4 секунды, одновременно ноги

поднимаются перпендикулярно к полу. За

держка дыхания на 4 секунды, и в это время

производятся два вращательных движения

ногами в правую сторону.

3. Выдох на 4 секунды плавное возвра

щение ног во время выдоха в исходное поло

жение.

Упражнение повторить 4 раза; 2 раза — с вращением ног в правую сторону, 2 — в левую.