По этим картинкам намного проще и удобнее заниматься. Они являются отличной мотивацией и хорошим руководством по правильному выполнению упражнений. По-моему, гиф-картинки даже удобнее, чем видео .Вы можете сколько угодно рассматривать технику выполнения необходимого вам упражнения, при этом вам не придется нажимать на стоп, прокручивать назад и волноваться, что вы не успеваете за девушкой на экране ) В конце публикации я поделюсь советами касательно упражнений, направленных на работу с самыми проблемными местами , которые есть даже у обладательниц хороших фигур )

Комплекс упражнений для пресса

Новичкам выполнять эти упражнения необходимо в 2—3 подхода по 4—8 раз.
Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.

Комплекс упражнений для косых и продольных мышц живота

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер
Новичкам следует выполнять по 10-15 раз каждое упражнение
Подготовленным по 20-25 раз

Проблемное место - Лопатки

Чтобы проработать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, необходимо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.

Упираемся левым коленом и левой рукой в сиденье стула, а в правую берем 2-килограммовую гантель и опускаем вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.

Проблемное место - Бедра

Если у вас есть проблемы с внутренней стороной бедер, нужно подтянуть большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой

Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

Проблемное место - Подмышки

От валиков, образующихся над лифом, избавит подкаченная большая грудная мышца.

Для этого вам нужно лечь на спину и взять 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

Проблемное место - Бока, живот

Проблемные места на бочках (видны над низко сидящими джинсами) —результат слабых косых мышц живота. Выше , приведен комплекс упражнений для корректировки этих мышц. Плюс еще можно выполнять эти упражнения

Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.

И маленькая подборка мотивирующих фото))