-Ðóáðèêè

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Òàìàðà_55555

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 30.10.2009
Çàïèñåé: 3226
Êîììåíòàðèåâ: 1915
Íàïèñàíî: 6456


Áåç çàãîëîâêà

Ñóááîòà, 26 Èþíÿ 2010 ã. 19:20 + â öèòàòíèê
ßÏÎÍÑÊÀß ÄÈÅÒÀ. Åæåäíåâíîå ìåíþ

Îñíîâíûå ïðèíöèïû ïèòàíèÿ ÿïîíöåâ ïîñëóæèëè îñíîâîé äëÿ ñîçäàíèÿ ðÿäà äèåòè÷åñêèõ ïëàíîâ (äëÿ ãðàæäàí íå ßïîíèè) ñ ðàçëè÷íûìè âàðèàöèÿìè ìåíþ, íî ïî ñóòè ïîõîæèìè äðóã íà äðóãà. Ñõîæåñòü äèåòè÷åñêèõ ïëàíîâ â òîì, ÷òî îíè ïîçâîëÿþò áûñòðî ñáðîñèòü âåñ, 7-8 êã. â íåäåëþ. Ýòî ïîæàëóé åäèíñòâåííîå ïðåèìóùåñòâî ÿïîíñêîé äèåòû. Íåäîñòàòêè æå ó íåå ñëåäóþùèå:

- íà ÿïîíñêîé äèåòå íåëüçÿ íàõîäèòñÿ ïîñòîÿííî, ìàêñèìóì íåäåëè 2 äëÿ áûñòðîãî ñíèæåíèÿ âåñà;

- ÿïîíñêàÿ äèåòà íå ñáàëàíñèðîâàíà ïî ïèòàòåëüíûì ýëåìåíòàì è î÷åíü íèçêî êàëîðèéíà, ïîýòîìó äëèòåëüíîå ïðèìåíåíèå ìîæåò ïðèâåñòè ê ñåðüåçíûì ïîñëåäñòâèÿì äëÿ çäîðîâüÿ.

Îñíîâíàÿ ïðè÷èíà, ïî÷åìó ÿïîíñêàÿ äèåòà õîðîøà äëÿ ÿïîíöåâ è íå ñóïåð äëÿ íàñ, î÷åâèäíà. Ìû, æèâóùèå âäàëåêå ó ìîðÿ, íå ìîæåò îáåñïå÷èòü ñâîé ðàöèîí ðàçíîîáðàçíûìè ñâåæèìè ìîðñêèìè ïðîäóêòàìè.

Èòàê, 14-äíåâíûé äèåòè÷åñêèé ïëàí ïðåäïîëàãàåò ïîëíûé îòêàç îò ñàõàðà, ñîëè, àëêîãîëÿ, ìóêè è âûïå÷êè.  òå÷åíèå ýòèõ äâóõ íåäåëü íåîáõîäèìî ïèòü ìíîãî ïðîñòîé èëè ìèíåðàëüíîé âîäû (îêîëî 1,5 ë), à òàêæå ñòðîãî ñîáëþäàòü ìåíþ ïî äíÿì è íå ïóòàòü ïðîäóêòû.

Äåíü ïåðâûé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé. Îáåä: 2 âàðåíûõ ÿéöà, ñàëàò èç ñâåæåé êàïóñòû ñ îëèâêîâûì ìàñëîì, ñòàêàí òîìàòíîãî ñîêà èëè 1 ñâåæèé ïîìèäîð. Óæèí: ðûáà íà ãðèëå èëè âàðåíàÿ, ñàëàò èç ñâåæåé êàïóñòû ñ îëèâêîâûì ìàñëîì.

Äåíü âòîðîé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé è õëåá ñ îòðóáÿìè èëè öåëüíîçåðíîâîé (50 ãð.). Îáåä: ðûáà íà ãðèëå èëè âàðåíàÿ, ñàëàò èç ñâåæåé êàïóñòû ñ îëèâêîâûì ìàñëîì. Óæèí: âàðåíàÿ ãîâÿäèíà (200 ãð.), ñòàêàí êåôèðà.

Äåíü òðåòèé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé. Îáåä: ñûðîå ÿéöî, òðè áîëüøèõ âàðåíûõ ìîðêîâè ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì. Óæèí: ÿáëîêè.

Äåíü ÷åòâåðòûé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé. Îáåä: êîðåíü ïåòðóøêè, òóøåííûé íà ðàñòèòåëüíîì ìàñëå, ÿáëîêè. Óæèí: ôðóêòû.

Äåíü ïÿòûé
Çàâòðàê: ñûðàÿ òåðòàÿ ìîðêîâü ñ ñîêîì ëèìîíà, çåëåíûé ÷àé. Îáåä: ðûáà íà ãðèëå èëè âàðåíàÿ (500 ãð.), ñòàêàí òîìàòíîãî ñîêà. Óæèí: ôðóêòû.

Äåíü øåñòîé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé. Îáåä: 500 ãð. âàðåíîé êóðèöû, ñàëàò èç ñâåæåé ìîðêîâè è êàïóñòû. Óæèí: 2 âàðåíûõ ÿéöà, ñàëàò èç ñâåæåé ìîðêîâè ñ îëèâêîâûì ìàñëîì.

Äåíü ñåäüìîé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé. Îáåä: âàðåíàÿ ãîâÿäèíà (200 ãð.), ôðóêòû. Óæèí: ëþáîé èç âàðèàíòîâ ïðåäûäóùèõ äíåé, êðîìå äíÿ No 3.

Äåíü âîñüìîé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé. Îáåä: âàðåíàÿ ãîâÿäèíà (200 ãð.), ôðóêòû. Óæèí: ëþáîé èç âàðèàíòîâ ïðåäûäóùèõ äíåé, êðîìå äíÿ No 3.

Äåíü äåâÿòûé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé. Îáåä: 250 ãð. âàðåíîé êóðèöû, ñàëàò èç êàïóñòû è ìîðêîâè ñ îëèâêîâûì ìàñëîì. Óæèí: 2 âàðåíûõ ÿéöà, 200 ãð. ñàëàòà èç ìîðêîâè ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì.

Äåíü äåñÿòûé
Çàâòðàê: ñûðàÿ òåðòàÿ ìîðêîâü ñ ñîêîì ëèìîíà, çåëåíûé ÷àé. Îáåä: ðûáà íà ãðèëå èëè âàðåíàÿ (500 ãð.), ñòàêàí òîìàòíîãî ñîêà. Óæèí: ôðóêòû.

Äåíü îäèííàäöàòûé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé. Îáåä: 1 ñûðîå ÿéöî, 3 âàðåíûé ìîðêîâè ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì è 15 ãð. ñûðà. Óæèí: ôðóêòû.

Äåíü äâåíàäöàòûé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé, õëåá ñ îòðóáÿìè èëè öåëüíîçåðíîâîé (50 ãð.). Îáåä: áîëüøàÿ îâîùíàÿ çàïåêàíêà, ÿáëîêè, ÷åðíûé êîôå, õëåá ñ îòðóáÿìè èëè öåëüíîçåðíîâîé (50 ãð.). Óæèí: 200 ãð. âàðåíîé ãîâÿäèíû, ñòàêàí êåôèðà

Äåíü òðèíàäöàòûé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé. Îáåä: 1 âàðåíîé ÿéöî, ñàëàò èç ñâåæåé êàïóñòû ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì, ñòàêàí òîìàòíîãî ñîêà. Óæèí: ðûáà íà ãðèëå èëè âàðåíàÿ.

Äåíü ÷åòûðíàäöàòûé
Çàâòðàê: çåëåíûé ÷àé. Îáåä: æàðåíàÿ èëè âàðåíàÿ ðûáà, ñàëàò èç ñâåæåé êàïóñòû ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì. Óæèí: âàðåíàÿ ãîâÿäèíà (200 ãð.), ñòàêàí êåôèðà.

Ýòî áûë îäèí èç äèåòè÷åñêèõ ïëàíîâ ÿïîíñêîé äèåòû. Âñå-òàêè ëþáîé âàðèàíò ïèòàíèÿ ëó÷øå îáñóäèòü ñ äèåòîëîãîì, ÷òîáû ó÷åñòü âñå îñîáåííîñòè âàøåãî îðãàíèçìà è çàáîëåâàíèÿ.
Ñàìè æå ÿïîíöû óòâåðæäàþò, ÷òî ìåíþ íàñòîÿùåé ÿïîíñêîé äèåòû äîëæíî âûãëÿäåòü òàê:
300-400 ãð. ðèñà; 150-240 ãð. ôðóêòîâ; Îêîëî 270 ãð. îâîùåé; 60 ãð. áîáîâûõ; 120 ãð. ðûáû; 100 ãð. ìîëîêà; 1 ÿéöî; 2 ÷. ëîæêè ñàõàðà; çåëåíûé ÷àé.
 îáùåì, âû óæå ïîíÿëè, ÷òî âàðèàíòîâ ìíîãî. Âûáîð îäíîãî èç íèõ îñòàåòñÿ çà âàìè.

Èðèíà Âîïíÿðñêàÿ (efamily.ru).
Ðóáðèêè:  çäîðîâüå


Ïðîöèòèðîâàíî 1 ðàç

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó