Не будем лукавить и сразу определимся, что занятия фитнесом дома, даже при регулярности и усердии с твоей стороны не смогут сравниться, с полноценными тренировками в спортзале. Однако, если посмотреть на проблему так сказать с реверсной стороны – то фитнес, не отходя далеко от плиты, все-таки лучше, чем полное безразличие к своему внешнему виду.

В жизни каждой женщины порой возникают такие ситуации, когда она просто не может выкроить для себя пары часов на поход в фитнес клуб. Рождение ребенка и первый год его жизни, воспитание нескольких отпрысков, или даже удаленная работы – эти и другие факторы могут так усложнить жизнь, что о походе на тренировку даже думать времени не будет.

А ведь так не хочется из красивой подтянутой леди превратиться в расплывчатую бабешку непонятного возраста. И ни один мужчина, никогда не оценит, что ты перестала следить за собой не из-за лени, а из-за того, что каждую минуту занята созданием хорошего быта для него и его детей.

Потому, сегодня готовим не два блюда на ужин, а одно, и высвобожденные минутки тратим на себя любимую. Занятия фитнесом дома можно проводить, используя минимум подручных средств. Любую, даже домашнюю тренировку, начинай с разминки и растяжки. Вспомни младшие классы в школе, и попробуй выполнить несложные потягушки. Десяток наклонов в разные стороны, круговые движения руками, столько же выпадов и приседаний, и ты готова к спортивным подвигам.

Практически у всех барышень есть проблемы с прессом. Потому прорабатывай пресс дома в начале каждого занятия фитнесом. Скручивание лежа, ноги на диване. (кровати, скамье или всем что найдешь дома). Ложишься на пол, ноги кладешь икрами на диван, в колене сгиб 80-90 градусов. Руки скрещены на груди, либо за головой. И начинаешь делать скручивание вперед, так чтобы складываться практически пополам. В обратную сторону сильно не отклоняйся – амплитуда движения должна быть очень небольшой. Три-четыре подхода до отказа – «золотой стандарт» в этом упражнении.

Скручивания боковые, лежа на полу. Укладываешься на пол на лопатки, а попу вместе с ногами поворачиваешь на 90 градусов. То есть получается, что верх твоего тела лежит на спине, а все, что ниже пояснице на боку. Из этого положения делаешь скручивания, усиленно стараясь работать боковыми мышцами брюшного пресса. Три-четыре подхода на каждую сторону по 15-20 повторов в каждом будет более чем достаточно.

Продолжить работу по прокачке «любовных рукояток» в домашних условиях можно наклонами в стороны из положения стоя. Берешь в одну руку гантельку 2-3 кг, или используешь любое другое подручное отягощение, и делаешь наклоны в стороны. Вторая рука покоится у головы. Старайся свести до минимума движение в бедрах – работай только косыми мышцами и довольно быстро почувствуешь в них жжение – значит процесс пошел. Это движение лучше всего выполнять в 2-3 подхода, по 30-40 повторов в каждом, в обе стороны.

Заканчивать домашнюю тренировку на пресс лучше старым как мир, и ненавистным всем без исключения, упражнением «велосипед». Лежишь на полу на спине, и делаешь вид что крутишь педали мнимого велика. Главное тут представлять, что одно колесо велосипеда вмуровано в пол, или даже вылезает из потолка у соседей снизу – то есть ноги при этом движении должны почти касаться пола. Это труднейшее упражнение прокачивает самую застойную и не простую для тренинга часть брюшного пресса. Потому будет достаточно двух-трех подходов по 15-20 круговых движений обеими ногами.

Фитнес дома можно разнообразить, особенно широко это касается упражнений на пресс, если приобрести фитбол. С помощью этого «здорового мяча» домашние тренировки будут проходить более интенсивно и весело.

Этого количества упражнений на пресс тебе должно хватить на первый период твоих фитнес увлечений дома, далее используй более продвинутую программу занятий.

                                                                                                    Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.

Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.



 

Упражнение № 2

Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.

Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Упражнение № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.















Упражнение № 4

Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх.

Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.

Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

Упражнение № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.

Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх.

Упражнение № 6

Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию.

Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.



 

Интересная модель тапочек, понравится любому малышу. Описание на иностранном языке.

Выкройка и описание.

Бумажные складки (Papierfalten)

с шестью бортиками
и еще такой вариант

Картошка - 1 кг
Мясной фарш - 600 грамм
Лук репчатый - 1 шт
Масло растительное - 1 столовая ложка
Яйцо - 1 шт
Мука - 2 столовые ложки
Молоко - 1 столовая ложка
Соль
Специи для фарша
Листья салата


Картошку почистить и отварить в соленой воде до готовности. Жидкость слить, а картошку размять. Взбить яйцо с молоком, добавить муку. Размешать до полного исчезновения комочков. Вылить в картофельное пюре и тщательно перемешать. На растительном масле обжарить мелко порезанную луковицу, добавить мясной фарш, соль, специи и обжарить до готовности. На пленку для запекания ( есть еще пакеты для запекания, которые надо разрезать перед применением так, чтобы получился лист) выложить картофельную массу слоем не меньше сантиметра, покрыть поверхность картошки фаршем. Свернуть рулет с одного конца в два оборота, а с другого сколько получится. Должны быть два валика; один большой, другой - поменьше, которые не соединяются между собой. Расстояние примерно сантиметр. По всему рулету сделать насечки по ширине будущих улиток, глубиной до середины. Это нужно для того, чтобы рулет в духовке не потрескался, да и резать потом будет удобнее. Из горошин перца сделать глазки, а усы из зеленой части порея. Не снимая с пленки аккурано перенесите рулет на противень. Запекать в духовке, разогретой до 180 градусов, 25-30 минут. Готовый рулет надо немного охладить. Нарезать улиток по подготовленным надрезам и подать на листьях салата.

Были у меня некрупные бедрышки индейки – 2 штуки. Вырезала я из них косточки – пошли на суп, а вот из обрезанного мяса слепились чудные колбаски, которыми сегодня буду с вами делиться...

Ингредиенты:
 

Мясо (любое) – 500г
Сливки (10%) – 80мл
Соль, специи, травки
Сельдерей (можно без него)
Яйцо – 1шт

Приготовление:
Измельчить мясо (у меня индейка) в мясорубке или блендере. Добавить сливки, соль, специи и травы по вкусу (у меня был сушеный чеснок, майоран, базилик - по щепотке каждого). Стебли сельдерея помыть, срезать утолщение и неровный кончик, разрезать на 2 части. Если хотите сделать котлетки, а не длинные колбаски – режьте короче. Облепляем каждый кусок стебля фаршем, формируя колбаску. Слегка взбить вилкой 1 яйцо, обвалять в нем колбаски и выложить в огнеупорную форму. Запекать при 180-200 градусах минут 30-50, в зависимости от размера колбасок. У меня из этого количества ингредиентов получились 4 колбаски. Чем-то эти колбаски напоминают сардельки. Сельдерей за это время успел прекрасно пропариться, получилось очень сочно и ароматно. Если сельдерей старый (грубоватый), перед приготовлением проварите его минут 10. Вообще он возник в этом рецепте с целью утилизации – остался ни к чему в холодильнике после сельдереевого крем-супа. Кто не любит сельдерей – можно заменить чем угодно, что любите, или вообще сделать колбаски без наполнителя. Ну вот, ничего лишнего, жареного, жирного, а в то же время вкусно и даже овощ присутствует!
Приятного вам аппетита и крепкого здоровья!
P.S.: Если у вас, как и у меня параллельно кипит бульон, то вообще получается гениально просто и удобно: пока бульон варится - лепите колбаски, потом, пока они запекаются - варите легкий супчик (+ картошина, горстка вермишельки). Итого за час-полтора у вас и первое, и второе одновременно готовы!

Прочитало: 0 за час / 6 за сутки / 53 за неделю / 53 за месяц

Жизнь - учитель терпеливый, Вот и кажется порой - То, что спрятал ты стыдливо, Не увидится Судьбой. Ну, попрячешь ты скелеты По шкафам и сундукам - Жадность, глупость, ложь, наветы. Чем заплатишь по счетам? Думая, что копишь злато, Лишь труху прошедших лет Обнаружишь ты внезапно, Череду потерь и бед. Глупо тут уж обижаться. Не усвоивши урок, Ты банкротом оказался, А казалось ведь, что мог К Мастеру от подмастерья Ты подняться, но увы... За сомненья и безделье Путь отныне твой в рабы. В рабство суетного быта, Тщетных поисков любви, В тот мирок, где все забыты И друг другу не нужны. Правят балом там скелеты, Те, что прятал ты в шкафу. СТОП! Проснулся я на этом. Жизнь! Я на Урок спешу! (Прессман Мария Анатольевна

Это блюдо выручит вас в те вечера, когда совершенно нет времени и сил на приготовление ужина, или вас осчастливили неожиданные гости.

Пусть в морозильной камере на такой случай хранятся хотя бы полкилограмма замороженного кальмара.

А приготовите  вкуснейшие спагетти или другие макаронные изделия (лучше из твердых сортов пшеницы) легко, вкусно и быстро!!

 Поставьте на плиту кастрюлю с водой, доведите до кипения и подсолите.

Опустите спагетти или другие макаронные изделия и варите до готовности (но только не переварите - внутри должна чувствоваться некоторая твердость!)

На 700гр спагетти нам понадобятся примерно 500гр кальмаровых колец или тушек.

Кольца просто обдайте кипятком, сразу же холодной водой и промойте.

А тушки обдайте кипятком, уберите все внутренности, пальцы лучше окунать в крупную соль, тогда тушка не так выскальзывает из них.

Снимите поверхностную пленочку.

Нарежьте тушки поперек тонкими кольцами.

На сковороде разогрейте 3 ст.л. оливкового масла.

Белую часть лука-порея нарежьте тонкими кольцами и обжарьте в масле.

Как только лук станет прозрачным, добавьте 2 зубчика чеснока, мелко порезанного.

Жарьте около 1 минуты, помешивая.

Теперь выложите кольца кальмара, жарьте 1,5 минуты, помешивая.

Влейте 1 стакан питьевых сливок (для постного стола сливки исключите, а подкислите соус 1/2 ч.л. лимонного сока),

подсолите морской солью,

добавьте красный жгучий и сладкий перец по вкусу,

1/2 ч.л. лимонной цедры.

Тушите ровно 3 минуты.

Спагетти выложите в глубокую миску, залейте соусом из кальмара, перемешайте.

Разложите по тарелкам и щедро посыпьте зеленью петрушки.

Сразу же подавайте.

Натуральное масляное обертывание против целлюлита

В качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло". На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.

Обертывания из водорослей, глины и лимонного масла для тела

Размолоть на кофемолке ламинарию, взять любую глину, но лучше чёрную, развести её водой и добавить 2 ст. л. молотых водорослей, добавить туда же ещё 5 капель масла лимона, или апельсина. Все перемешать нанести на тело, завернуться в пленку и лежать мин. 40. Затем смыть.

Натуральные обертывания из водорослей, желтка, лимонного и камфарного масла против целлюлита

Взять 2 столовые ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках), развести горячей водой. Оставить это хозяйство минут на 15 - чтобы водоросли набухли, ожили, отдали свою силу могучую. Далее, добавляем желток, 10 капель лимонного масла и 20 камфарного. Перемешать. Обмазать проблемные места и аккуратно обернуть сверху полиэтиленовой пленкой. Оставить на 45 минут. Смыть под душем.

Натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи

Взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели.

Уксусные обертывания от целлюлита

Яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем".

Домашняя кофейная маска для тела от целлюлита и жировых отложений

В кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. Массируя, нанести на слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, а глина "вытягивает" избыток жидкости из подкожной ткани.

Ванна с оливковым и апельсиновым маслом против целлюлита

Развести в оливковом масле несколько капель апельсинового масла и все это вылить в ванну. Постепенно целлюлит уменьшится. В процессе приема ванны кожу будет пощипывать и это хорошо.

Эфирные масла от целлюлита

Взять эфирные масла - грейпфрут - 10 капель; герань - 8 капель; бергамот - 10 капель; корица - 3 капли; мускат - 5 капель. Нанести состав на проблемный участок и втирать сильными энергичными движениями. Количество масел приведено в расчете на 1 чайную ложку основы (масло сладкого миндаля).