вес - 50,8кг

завтрак - каша гречневая на полумолоке, банан.

обед - овощи отварные, горбуша овтарная, чай почечный.

перекус - хлебцы с сыром.

ужин - творог с натур. йогуртом, груша, маленький кусочек отварной говядины.

перед сном бифидок

80% потребляемого жира отправляется в грудное молоко. И процес похудения пойдет быстро, если будешь употреблять до 40% жира в день. У меня получилось. До сих пор кормлю. Единственное, что нужно кушать чуть больше, так это белки(обезжиренный творог, мясо, птицца,НО не жаренное, а приготовленное в духовочке на пергаменте,без жира, а еще лучше в пароварке). А на лактацию положительно влияет больше вода, а не еда. Овощей кушай побольше.

http://www.hudeem-pravilno.ru/index.php?NUM=19&ID_FOR=657#lastcomment

вес - 50,8кг

завтрак - кша пшенно-рисовая на полумолоке, банан

обед - овощи отварные, говядина отварная.

ужин - блинчик с курино-грибной начинкой, салат из свежей капустки и морковки (в Мельнице перекусила).

перекус -салат Био со свежим огурцом и оливковым маслом (надоел мне этот салат, больше есть не буду, уже противным кажется, хотя раньше обожала), много хлебцов, груша.

перед сном бифидок.

Для похудения важно не только то, что мы едим, но ещё и как мы это делаем. Способ приготовления и сервировка играют большую роль!

Чай

Раньше: с молоком. Молочные протеины могут помешать усвоению антиоксидантов чая.

Теперь: с лимоном. Цитрус, напротив, помогает антиоксидантам "выжить" в пищевое и блгополучно усвоиться.

Шоколад

Раньше: молочный. Молоко мешает усвоению флавоноидов из какао.

Теперь: с орехами. Горький шоколад с миндалём, кроме всего прочего, богат витамином Е.

Тыква

Раньше: вареная. Каротина в ней меньше, чем в приготовленной на пру.

Теперь: в пароварке с небольшим количеством оливкового масла, которое помогает усвоиться жирорастворимому каротину.

Яблоко

Раньше: без кожуры. Кожица содержит в 5 раз больше полифенола, чем мякоть.

Теперь: запеченное с хрустящей корочкой. С такими яблочками свободным радикалам не выжить.

вес - 50.9кг

завтрак - каша гречневая на полумолоке, банан.

перекус - салат БИО с рукколой, свеежим огурцом и оливковым маслом.

обед - овощи отварные, норбуша отварная

перекус - хлебец с сыром.

ужин - макароны с соевым соусом, чай почечный, бублик ванильный.

 перекус - творог с натур. йогуртом, груша.

перед сном бифидок.

Перекусы как правило большинство делает из фруктов, творога обезжиренного , йогут маложирный без добавок, в основном фрукт и какой-нибудь напиток. По ХП день должен состоять из 5 приемов пищи, 3
основных приема, 2 перекуса. Овощи должны составлять от 0,5 кг и больше от общего рациона за день. Выручают замороженные. Белки(творог, мясо, рыба, яйца и бововые) должны присутствовать в каждом из 3 осн. приемов по 120-130 гр. Углеводы сложные (картошка, рис, гречка, перловка и др. крупы, хлеб из муки гр.помола, зерновой)должны составлять 100-120 гр, остальное овощи в любом количестве. Самое главное не есть жирного. Жира в день можно употреблять от 20 до 40 гр, но не больше.

вес - 51кг (это всё подсолнечное масло, на которм я котлетки вчера жарила)

завтрак - каша пшённо-рисовая на молоке, 1 банан, чай почечный.

перекус - хлебец с сыром

обед - овощи отварные, говядина отварная

перекус - салат Био с роколлой, свежим огурцом и оливковым маслом.

ужин - творог обезжиренный, йогурт натуральный, груша, куча хлебцов.

перед сном бифидок

Финские учёные утверждают, что пробиотики помогают контролировать вес после родов. Они разделили беременных на три группы. Первые на протяжении всех 9 месяцев получали рекомендации диетологов по поводу питания. Вторые, кроме того, принимали капсулы с лакто- и бифидобактериями для улучшения работы кишечника. Третьи питались по своему усмотрению. В результате женщины из второй группы поправились меньше других! им же удалось быстрее "коллег" похудеть после родов - прежде всего в области живота.

.

100 ккал - это

кешью - 17 шт. 

семечки подсолнечника - 1 ч.л.

вес - 50,4кг.

завтрак - каша гречневая на молоке, банан.

обед - овощи отварные с отварной горбушей.

перекус - хлебец с сыром

ужин - морковные котлетки, чай почечный

перекус - одно куриное крылышко, запечёное в духовке.

снова перекус - салат Био со свежим огурцом и оливковым маслом, киви.

перед сном бифидок

Фруктовые творожки и йогурты рекламируют удивительно изящные девушки, которые утверждают, что секрет их стройности - как раз в этих стаканчиках. Эксперты по здоровому питанию с красотками не сгласны: тонкая талия и чудный цвет лица на самом деле заслуга натуральных молочных продуктов - без сахара, добавок и консервантов. Один глоток простокваши или кефира - и в организм попадают сотни миллионов лакто- и бифидобактерий. Они -то и обеспечивают нам хорошее пищеварение, без которого похудение невозможно. Кроме того, творог, кефир и их родственники содержат фосфор, железо, витамины A, D, PP, группы В и легкоусвояемые белки - незаменимый для нас, стройнеющих, "букет"! А что же творожки с наполнителями? Они не помешают бороться за хорошую фигуру, при условии что есть мы их будем... по праздникам, то есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Главное это маложирно и дробно питацца.....Ешьте не 5 раз в день, а делайте себе еду еще чаще, делите на 7-8 приемов....чем чаще - тем лучше, уровень инсулина не буит скакать и организьма успокоицца и начнет стройнеть!!!! А если есть то много, то мало - то уровень инсулина буит разным и это может привести к отложению организмом запасов....так что не буим пугать свой любимый организьм и буим его кормить хорошей едой и часто!!!

Завтрак: яйцо, 100 г творога, посыпанного отрубями, долька грейпфрута и стакан нежирного молока.

Обед: 120-150 г курицы с овощным салатом, кусок хлеба, небольшой мандарин.

Полдник: 100 г творога с ягодами.

Ужин: 100-120 г нежирной говядины, небольшая запеченная картофелина с ложкой нежирной сметаны, маленький персик и полстакана нежирного молока.

На ночь: стакан нежирного молока или кеффира. Если очень хочется, можно съесть небольшой кусочек говядины (30г).

Продуктовый набор, необходимый для правильной работы нашего организма: 35% - белки, 35% - углеводы, 30% - жиры.

Белки: постная говядина и птица, нежирная рыба, яйца, творог 0-5% жирности, тофу, фасоль, горох, чечевица, соя, нежирное молоко и молочные продукты.

Жиры: сливочное масло, нерафинированное растит. масло, орехи, жирная рыба, оливки, семечки, бекон.

Углеводы: рис, гречка, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, горький шоколад, макароны твёрдых сортов пшеницы, сухофрукты, мюсли без сахара, мармелад, пастила, фруктовые десерты с нежирными сливками.

Всего в день рекомендуется потреблять от 1600 до 1800 ккал и выпивать от 2 до 2,5 л жидкости. Нижняя граница - для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, верхняя - для любительниц фитнеса.

Противозачаточные таблетки вызывают сбои в работе эндокринной системы и аппетит становится просто волчьим!

вес - 50,4кг.

утро - гречневая каша на молоке, 1 груша

перекус - колбаса копчёная

обед - отварные овощи с отварной куриной грудкой, чай почечный.  

ужин - чечевица, 1 банан, хлебец с сыром 17%).

перекус - капуста китайская, огурец свежий с оливковым маслом

ещё перекс - творог обезжиренный, йогурт натуральный, груша, 4 виноградины

перед сном бифидок.

В сезон простуд мы обычно пьём витамины, и правильно делаем. Но знаете ли вы, что разноцветные раже и капсулы хороши и для похудения?

   Чем больше витаминов попадает в организм худеющег человека, тем быстрее и легче, при прочих равных условиях, он обретает стройную фигуру. Потому что большинство названных ускоряют метаболизм. Витамины...

1. Помогают сжигать жиры. А именно принимают непосредственное участие в их окислении. В первую очередь это относится к витамину С и витаминам группы В. Соответственно, если их не хватает, расщепление запасов идёт медленнее.

2. Уменьшают вероятность срыва. Дело в том, что при дефиците каких-то элементов в пище, и в том числе витаминов, чувство насыщения начинает "притормаживать". И организм требует от нас продолжения "банкета". Так  что имейте в виду: лучше всего насыщает еда, в которой достаточно А, В, С и т.д.

3. Повышают настроение. Одно из проявлений витаминной недостаточности, причём раннее, - расстройство настроения (депрессия). А когда человека одолевает грусть-тоска, он первым делом налегает на сладкое, жирное и еду вообще, т.к. пища при определённых условиях обладает свойством антидепрессанта. 

 А теперь давайте поговорим о том, что происходит когда мы сидим на диете. Поскольку уменьшаются порции, то неизбежно сокращается и кол-во витаминов, поступающих в организм. Если рацион несбалансирован, дефицит наступит ещё быстрее. Например, при крайней скудности жиров развивается дефицит группы жирорастворимых - А, D, Е, К. При существенном ограничении хлеба и злаков - витаминов группы В. А если одновременно с диетой худеющий примется изматывать себя тяжёлыми физич. нагрузками, то нехватка станет ещё более выраженной. Чтобы не допустить названных проблем:

- сделайте своё питание, тем более во время похудения, максимально разнообразным;

- избегайте несбалансированных и монодиет, они опасны;

- если придерживаетесь маложирного рациона, добавляйте в еду растительное масло - 1-2 ст. л. в день;

- научитесь слушать свой организм, и, если вдруг появилсь желание съесть кусочек-два жирной рыбы, маленький кусочек сливочного масла, яичный желток или что-то ещё, сделайте это. Не исключено, что таким образом мозг подаёт вам сигнал о недостатке каких-то питательных веществ, в том числе и витаминов.

   И, конечно же, принимайте комплексные витаминные препараты. Помните о том, что наш организм витамины не производит, за исключением D. Передозировать витамины, когда речь идёт о профилактическтх дозах, практически невозможно. Однако, как говорят специалисты, делать паузы в их приёме всё-таки желательно. Например, месяц попили - две недели отдохнули.