СЕКРЕТ 1: Не стоит злоупотреблять едой перед сном. Поздний ужин отражается на фигуре, обеспечивает работу желудку, которому тоже требуется отдых, на всю ночь.Можно себе позволить вечером только лёгкую пищу(фрукты, овощи, кисломолочные продукты) и не позднее, чем за 2 часа до сна.

   СЕКРЕТ 2:Существует прямая зависимость между продожительностью сна и тем, сколько съеденно за день: меньше съели - меньше спим! Полезно ложиться спать не позднее 22 - 23 часов,
самое полезное время для сна — с 23 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае, ваш сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время мы спим наиболее глубоко и «продуктивно». Эксперты не рекомендуют послеобеденный сон, а также сон "во время заката".

СЕКРЕТ 3: Последователи учения фэн-шуй утверждают, что не следует злоупотреблять зеркалами в спальне и ставить кровать напротив входной двери, но в любом случае каждый человек должен найти своё собственное благоприятное направление для сна.

СЕКРЕТ 4: Сон в обнажённом виде благоприяно влияет на кожу, позволяя ей полноценно дышать. Если холодно - можно укрыться дополнительным одеялом.

СЕКРЕТ 5: Спать лучше на твердой ровной поверхности, поскольку мягкие поверхности вызывают нарушение кровообращения спинного мозга и различных органов, а также приводят к ущемлению нервных окончаний.
Кроме того, чем меньше будет ваша подушка – тем лучше. Низкое расположение головы во время сна поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, и даже предупреждает образование морщин на лице и шее!

СЕКРЕТ 6:Наиболее благоприятная поза во время сна - на боку, менее всего полезно спать на животе.

СЕКРЕТ 7: Утренний подъём должен быть не по будильнику, а по "внутренним часам".Наш сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз "медленного" и "быстрого" сна различной глубины.Человек, разбуженный в середине интервала, будет чувствовать себя разбитым.Нужно больше руководствоваться внутренними потребностями и больше прислушиваться к себе и своим ощущениями!

СЕКРЕТ 8: Ваша постель должна быть теплой, а воздух в спальне – прохладным! Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни перед сном и помните, что ваше постельное белье должно быть свежим, теплым и обязательно красивым. Предпочтительнее - из натурального хлопка или льна. Большое значение имеет цвет белья и стен в спальной комнате: красный цвет способствует бессоннице, а голубые и зеленоватые оттенки успокаивают. В последнее время появились данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.

СЕКРЕТ 9: Не залеживайтесь в постели! Как только вы проснулись (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А мы обычно смотрим на часы и, удовлетворенно замечая, что еще слишком рано, опять ложимся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительна! Попробуйте вставать пораньше и вы заметите, сколько положительных эмоций и полезных дел добавится в ваш день.
Гимнастика, неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, возможность приготовить полноценный и здоровый завтрак. Возможно, сначала будет хотеться спать, но помните, что это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.

СЕКРЕТ 10: Полезно расслабляться перед сном, поскольку это приносит массу положительных эмоций и настраивает на отдых.