Öèòàòà ñîîáùåíèÿ AmYulija555
ÆÈÇÍÜ + ÝÍÅÐÈß: 7 ïðèâû÷åê, êîòîðûå îòíèìàþò ó íàñ ñèëû
Íàøè ïîâñåäíåâíûå áûòîâûå ïðèâû÷êè íåðåäêî ïðèâîäÿò ê òîìó, ÷òî ñèë ó íàñ ñòàíîâèòñÿ âñå ìåíüøå è ìåíüøå. Òàêèõ ïðèâû÷åê, êàê ìèíèìóì, ñåìü.
Ïåðâàÿ: ðåãóëÿðíîå íåäîñûïàíèå
Ïî ñòàòèñòèêå, â 60-å ãîäû ïðîøëîãî âåêà ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêèé ÷åëîâåê îòâîäèë íà ñîí 8 ÷àñîâ, ñåé÷àñ — ïðèìåðíî 6,5. Ìû ñòàëè ìåíüøå ñïàòü èç-çà óñêîðèâøåãîñÿ òåìïà æèçíè, âûíóæäàþùåãî çàíèìàòüñÿ âñå áîëüøèì êîëè÷åñòâîì äåë. Íî ïîìèìî ýòîãî óâåëè÷èëîñü êîëè÷åñòâî ëþäåé, ñòðàäàþùèõ ðàññòðîéñòâàìè ñíà (íàïðèìåð, íà ôîíå ñòðåññà).
Ìíîãèå ïûòàþòñÿ êîìïåíñèðîâàòü íåäîñòàòîê ñíà íà âûõîäíûõ, ïðåäàâàÿñü òàê íàçûâàåìîé «ñîííîé áóëèìèè» — òî åñòü, îòñûïàÿñü äî ñåðåäèíû ñóááîòû. Îñîáîé ïîëüçû ýòî íå ïðèíîñèò. Èññëåäîâàòåëè èç Ñåâåðî-çàïàäíîãî óíèâåðñèòåòà (øòàò Èëëèíîéñ) äîêàçàëè, ÷òî íåäîñûï, íàêîïëåííûé â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé, íåëüçÿ êîìïåíñèðîâàòü çà îäèí ðàç. Äåëî â òîì, ÷òî íåõâàòêó ñíà â òå÷åíèå ñóòîê îðãàíèçì ñïîñîáåí áåç óùåðáà êîìïåíñèðîâàòü íà ñëåäóþùèé äåíü. Ñèñòåìàòè÷åñêîå íåïîëó÷åíèå «êîìïåíñàöèè», â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé ïîäðÿä, ïðèâîäèò ê ðàçäðàæèòåëüíîñòè, ïîäàâëåííîìó ñîñòîÿíèþ è îæèðåíèþ.
Âòîðàÿ: ïîñòîÿííûå ïîïûòêè ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ äèåòû
Ëþáèòåëåé ïîñèäåòü íà äèåòå ìîæíî ðàçäåëèòü íà òðè ãðóïïû. Îäíè (è èõ ìåíüøèíñòâî) äåéñòâèòåëüíî óìóäðÿþòñÿ, ïîñèäåâ íà äèåòå, ðàññòàòüñÿ ñ ëèøíèì âåñîì. Ó äðóãèõ íè÷åãî íå ïîëó÷àåòñÿ — è îíè îñòàâëÿþò ñâîè ïîïûòêè îãðàíè÷èòü ñâîé ðàöèîí. Òðåòüè æå áåç ñíà è îòäûõà ïîäáèðàþò ñåáå âñå íîâûå äèåòû èëè íà÷èíàþò îäíó è òó æå êàæäûé ðàç ñ íà÷àëà.
Èìåííî îíè, ýòè óïîðíûå ëþáèòåëè äèåò íàõîäÿòñÿ â ãðóïïå ðèñêà. Îíè ïîñòîÿííî èñïûòûâàþò ÷óâñòâî âèíû è íåóäîâëåòâîðåííîñòè çà íåâûïîëíåííûå ïëàíû ïî ïîõóäàíèþ, îíè ïûòàþòñÿ íàêàçàòü ñåáÿ âñå áîëåå ñòðîãîé äèåòîé, ñòðàäàþò îò ïîñòîÿííîãî ÷óâñòâà ãîëîäà (è ÷àñòî — îò íåäîñòàòêà âàæíûõ âåùåñòâ).  ðåçóëüòàòå îíè ñíîâà ñðûâàþòñÿ. Êàê íè áàíàëüíî, íî ïðèäåòñÿ â î÷åðåäíîé ðàç ïîâòîðèòüñÿ: äèåòà äîëæíà áûòü ñáàëàíñèðîâàííîé, à ïîïûòêè ïîõóäåòü óñïåøíåå âñåãî, åñëè îíè ñîïðîâîæäàþòñÿ ðåêîìåíäàöèÿìè äèåòîëîãà è ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé.
Òðåòüÿ: õðîíè÷åñêèå áîëè
Íåêîòîðûå ëþäè, èñïûòûâàþùèå õðîíè÷åñêèå áîëè, ãîäàìè îòêëàäûâàþò âèçèò ê âðà÷ó, ðóêîâîäñòâóÿñü ñîîáðàæåíèÿìè, âðîäå: «Ñåãîäíÿ, êàæåòñÿ, ïîëåã÷å — ìîæåò îíî âîîáùå ïåðåñòàíåò áîëåòü?»
Îäíàêî èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ìåæäó ïàöèåíòàìè ñ äåïðåññèåé, ïîñòòðàâìàòè÷åñêèì ñèíäðîìîì è õðîíè÷åñêîé áîëüþ åñòü îïðåäåëåííîå ñõîäñòâî. Ýòî òàê íàçûâàåìàÿ äåçàïòàöèîííàÿ ðåàêöèÿ, êîòîðàÿ âûðàæàåòñÿ â ìûøå÷íîé ñëàáîñòè, ñíèæåíèè àïïåòèòà è ëèáèäî, óìåíüøåíèè ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, áåñïîêîéíîì ñíå è ñíèæåíèè êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ. Òàêîé ÷åëîâåê ïîñòîÿííî ÷óâñòâóåò ñåáÿ èçìîòàííûì, èñòîùåííûì, è ýòî ñèëüíî ñíèæàåò êà÷åñòâî æèçíè.
×åòâåðòàÿ: ïðèâû÷êà ãëóøèòü êîôå ëèòðàìè
×àøêà êîôå ïðèáàâëÿåò áîäðîñòè, çàòî ëèòð êîôå êàæäûé äåíü ýòó áîäðîñòü îòíèìàåò. Âñå ïðîñòî: âîçíèêàåò ýôôåêò ïðèâûêàíèÿ, äëÿ áîäðîñòè òðåáóåòñÿ âñå áîëüøàÿ äîçà, êîòîðóþ, â êîíöå êîíöîâ, íåâîçìîæíî ïîñòîÿííî óâåëè÷èâàòü. Êðîìå òîãî, ïîòðåáëåíèå êîôåèíîñîäåðæàùèõ íàïèòêîâ óñèëèâàåò îáåçâîæèâàíèå. Òåì, êîìó ñëîæíî îòêàçàòüñÿ îò ïðèâû÷êè ïèòü íåñêîëüêî ÷àøåê êîôå â äåíü, èìååò ñìûñë ñî÷åòàòü èõ ñ ïèòüåì âîäû â òå÷åíèå äíÿ. Âïðî÷åì, òåì, êòî îáõîäèòñÿ áåç êîôå, âîäà òîæå íå ïîâðåäèò. Äèåòîëîãè ñîâåòóþò âûïèâàòü 8 ñòàêàíîâ âîäû (ñþäà æå âõîäÿò è ïåðâûå áëþäà) åæåäíåâíî.
Ïÿòàÿ: ðåãóëÿðíûé ïðèåì ýíåðãåòè÷åñêèõ íàïèòêîâ
«Ýíåðãåòèêè» íå äîëæíû ñòàíîâèòüñÿ ïîñòîÿííûì óòðåííèì íàïèòêîì. Ïðèíèìàÿ ýòîò äîñòàòî÷íî ìîùíûé ñòèìóëÿòîð, ÷åëîâåê ïîëó÷àåò óäàðíóþ äîçó êîôåèíà, òàóðèíà è ÷àñòî æåíüøåíÿ. Ïîñëå òàêîé ìîáèëèçàöèè âíóòðåííèõ ðåçåðâîâ, îðãàíèçìó òðåáóåòñÿ âîññòàíîâëåíèå è îòäûõ.  îñîáîé îïàñíîñòè íàõîäÿòñÿ ïå÷åíü, íåðâíàÿ è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìû. À ïðè ðåãóëÿðíîì ïðèåìå ýíåðãåòèêîâ ïðîèñõîäèò ïðèâûêàíèå, è «áîäðÿùèé íàïèòîê» ñî âðåìåíåì áîäðèò âñå ìåíüøå è ìåíüøå.
Øåñòàÿ: íåäîñòàòîê êèñëîðîäà
Íåäîñòàòîê êèñëîðîäà îò ïîñòîÿííîãî ïðåáûâàíèÿ â äóøíîì ïîìåùåíèè çàìåäëÿåò îáìåí âåùåñòâ è ïðèâîäèò ê ïîâûøåííîé óòîìëÿåìîñòè. Ñîâåòîì «ïîáîëüøå ãóëÿéòå ïîñëå ðàáîòû», óâû, ñìîæåò âîñïîëüçîâàòüñÿ äàëåêî íå êàæäûé. Ïîýòîìó ìîæíî ïîèñêàòü âûõîä â äðóãîì: âî-ïåðâûõ, ñóùåñòâóþò êèñëîðîäíûå êîêòåéëè, à âî-âòîðûõ, ìîæíî èçìåíÿòü òåõíèêó äûõàíèÿ.  òå÷åíèå âñåãî äíÿ ìû äûøèì ïîâåðõíîñòíî, äåëàÿ íåãëóáîêèå âäîõè. Ñòîèò óäåëèòü õîòÿ áû íåñêîëüêî ìèíóò â äåíü òîìó, ÷òîáû «ïðîäûøàòüñÿ», äåëàÿ ìåäëåííûå ãëóáîêèå âäîõè, èëè îáðàòèòüñÿ ê ðåëàêñàöèîííûì äûõàòåëüíûì òåõíèêàì.
Ñåäüìàÿ: íåäîñòàòîê äâèæåíèÿ
Ìàëîïîäâèæíîñòü âîâñå íå ïðèâîäèò ê ýêîíîìèè ñèë: ìûøöû áåç íàãðóçêè òåðÿþò òîíóñ, â èòîãå èñ÷åçàåò è ýíåðãèÿ. Áîëåå òîãî: ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü ñíèæàåò íå òîëüêî ðèñê ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé, íî è ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ äåïðåññèè è, êàê âûÿñíèëîñü, âëèÿåò íà ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè. Èññëåäîâàòåëè Óíèâåðñèòåòà Þæíîé Êàðîëèíû â òå÷åíèå 12 ëåò âåëè íàáëþäåíèÿ çà ãðóïïîé èç 2600 ïîæèëûõ ëþäåé. Âûÿñíèëîñü, ÷òî ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü âëèÿåò íà ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè ãîðàçäî ñèëüíåå, ÷åì äàæå íàëè÷èå íîðìàëüíîãî èíäåêñà ìàññû òåëà. Èíûìè ñëîâàìè, íåâàæíî, ïîëíûé ÷åëîâåê èëè õóäîé: åñëè îí ìíîãî âðåìåíè â òå÷åíèå äíÿ ïðîâîäèò â äâèæåíèè, îí ïðîæèâåò äîëüøå.
Èç âûïóñêà îò 19-02-2010