Оказывается, приседать нужно тоже правильно. Поэтому существуют определенные правила приседаний.

Нельзя сутулиться при выполнении приседаний. Должна быть прямая линия от затылка и до копчика. Мышцы живота должны быть напряжены: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник. Также необходимо, чтобы в нижней позиции приседания колени не выходили вперед, внутрь или наружу. Следите, чтобы колени оставались над стопами. Пятки от пола отрывать нельзя. При выполнении приседаний дышать нужно ровно и спокойно без задержек, в такт движениям.

Техника приседаний может быть следующая:

У многих людей, а это по приблизительным подсчетам 80% взрослого населения планеты в конце рабочего дня вечером начинает болеть спина. Это происходит вследствие того, что за день уменьшается расстояние между позвонками и раздражаются корешки спинномозговых нервов вызывая тем самым неприятную боль. И кроме всего прочего угнетается работа внутренних органов. Поэтому необходимо делать вечернюю зарядку, растягивать и расслаблять позвоночник в результате расстояние между позвонками увеличивается и болевые ощущения исчезают.

Каждый человек может освоить и выполнять самостоятельно несложные упражнения при этом не делая сильных рывков, мягко прочувствовать как растягиваются мышцы спины. Потратьте 10-15 мнут своего времени на вечернюю зарядку и будете чувствовать себя намного лучше.

Чтобы появилась талия необходимо взять за правило ежедневно выполнять пять простых упражнений. И уже буквально через месяц вы заметите как уйдет жир с живота и боков. Естественно сладкого и мучного тоже необходимо есть как можно меньше.

Итак, выполняем следующие упражнения:

В чем же польза приседаний для здоровья? Отметим несколько важных моментов:

1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.

2. Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.

3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.

4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

5. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее

Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй – всего три упражнения для похудения. Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему. Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?
На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики – которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.
Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как “убрать жир”. В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания - “волна”, “лягушка” и “лотос”. По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.
Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания