Верю_в_себя обратиться по имени
Пятница, 30 Октября 2009 г. 12:52 (ссылка)
Еще хочу тебе расказать, как я худею. Конечно, все индивидуально, но в течении 8 недель, я эксперементирую над собой. В Экселе завела табличку и каждую недели после контрольного взвешивания делаю делаю пометки (кол-во очков, физ.нагрузка, нарушения- если были, ПМС, критические дни, кол-во приемов пищи) .
Для себя поняла, что чем реже я ем, тем больше съедаю.
Сейчас уже появился режим:
6 -00 - чай зеленый - сколько влезет
7 -00 - 100гр творого +100 гр сметаны 20%
11-00 - омлет 2 яйца + 30мл молока
14-00- 100гр мяса + овощи (броколи, или цв. капуста - отварные, или помидор)
17-00- чай зеленый, котлета, или сыр 100гр, или блинчик яичный с чем- нибудь (с паштетом, плавленным сыром, сметаной)
На этом все. Если до сна хочется кушать, могу грамм 50 сырой капусты пожевать.
Ну и конечно чай зеленый - целый день. Дело в том, что я не могу пить много воды, хорошо если 0,5 л в день. а то и меньше. Не могу - хоть убей - прям до рвотного рефлекса. Но чаек выручает оч хорошо.
На 4 неделе начала кушать фрукты, и вес встал. Поэтому пока только овощи.
За это время 2 раза пила сухое вино.
День рождения дочери - в меру культурно 200-250 гр
И обмывала новую машину - без меры и некультурно.
В первый раз вес падал.
Во второй вырос на 1 кг, всю следующую неделю с ним боролась. Отсюда вывод - пить надо меньше.
Со спортом не дружу, но каждый день делаю очень хорошее упражнение.
1 Встать прямо, ступни ног плотно сжаты - 1 приседание и 12 наклонов вперед. доставая руками пол.
2 Раздвинуть ступни на 10 см - 2 приседания и 11 наклонов вперед.
3 Еще 10 см - 3 приседания и 10 наклонов
и так далее раздвигая ступни до 12 приседаний и 1 наклона. Чем шире ноги тем сложнее приседать и чем уже сложнее наклоняться. Очень хорошо убирает внутреннюю поверхность бедер Попробуй, может понравится.
Леди_Грация обратиться по имени
Понедельник, 26 Октября 2009 г. 08:58 (ссылка)
