САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР
Упражнение №1: «для похудения бедер»
Очень простое и при этом очень эффективное упражнение, которое уменьшит бедра в объеме, заключается в поднятии ног с положения лежа. Для его правильного выполнения необходимо лечь на спину и подложить под попу ладони. Ноги необходимо поднимать вверх на 45 градусов, медленно скрещивать и возвращать в исходное положение. Повторите 12-20 раз и сделайте 2-3 подхода.
Упражнение №2: «упругая попка»
Следующее эффективное упражнение, которое подтянет мышцы ягодиц необходимо выполнять минимум 20 раз в разные стороны. И так, сядьте на колени и вытяните носки назад. Руки расслабьте и опустите вдоль туловища. Теперь постепенно переваливайтесь на одну сторону и садитесь возле ног, при этом руки необходимо поднять перед собой и держать до того момента, пока вы не вернетесь в первоначальное положение. Данное упражнение не очень простое, ведь здесь нужно будет потратить усилия, чтобы оторвать попу от пола.
Упражнение №3: «красивые бедра и аппетитные ягодицы»
Следующее эффективное упражнение для бедер направлено не только на укрепление мышц, но и на улучшение эластичности кожи и ее состояние в целом. Если вы в положении стоя поставите ноги на ширине плеч, и, при этом носки направив перед собой, начнете приседать, то вы быстро избавитесь от целлюлита и приобретете упругие бедра. Это упражнение необходимо выполнять системно, по 10 повторений 3 раза за сутки. Следите, чтобы во время выполнения пятки не отрывались от пола, иначе не будет необходимого эффекта (напряжение в мышцах уменьшится, а из-за этого вам нужно будет в два раза больше времени, чтобы добиться видимого результата).
Упражнение №4: «красивые бедра начинаются с красивых ног»
Красивые и сексуальные бедра невозможны без стройных ног. Для этого, работая над попой, не забывайте о «прилегающих областях». Итак, необходимо лечь на бок и подставить под корпус руку, согнутую в локтевом суставе. Поочередно ноги нужно поднимать вверх и задерживать их там, на пару секунд. Данное упражнение, как и приседания, выполняются комплексами по 10 раз 3 раза за сутки.
Я давно уже перешла на гель для стирки, и никакие порошки стиральные мне не нужны. Делюсь опытом. 
Сервис аренды и поиска предложений спецтехники-Нашёл.ру
